Les Mills: Kult koncept og historie

Af Marina Aagaard, MFT

Verdens største holdtræning virksomhed og verdens første
konceptprogram: Les Mills Body Training Systems – 50 år i 2018.

I 1997 sad jeg i Perth, Australien, på forreste række i kongressalen – som dommer ved VM i Sports Aerobic – og i pausen så jeg et show med en gruppe meget entusiastiske og højtråbende new zealændere, der lavede styrketræning til musik endda koreograferet, så det passede perfekt til musik. Dengang en nyhed. Nu mange år efter en fitness institution.

When my dad, Les Mills, opened our first gym in New Zealand 50 years ago,
he said the job of the fitness industry is to help people fall in love with fitness.
That’s a mission we’re still driven by today.

Phillip Mills, Les Mills International (Health Club Management, 2018, issue 6)

At hjælpe mennesker til at blive forelskede i fitness (øget sundhed og velvære).

Konceptet er genialt. Selvom: Det er ikke altid at koncept programmer og afvikling i praksis – i styrkeeksperters øjne – er optimalt. Men centerledere, instruktører og deltagere verden over er vilde med det: Les Mills har skabt en fitness succes og en tribe, en stamme eller kult,

Les Mills Historie

Les Mills Senior, 4-gange olympisk deltager i diskoskast, startede sit første træningscenter i Auckland, New Zealand i 1968. Hans søn Phillip og hustruen Jackie havde prøvet aerobic i USA og begyndte at udvikle hi-energy aerobic og styrke klasser.

Phillip sluttede sig til virksomheden på fuld tid i 1980 og begyndte straks at skabe innovative måder at motivere folk på i forbindelse med holdtræning. I 1990 ændrede Les Mills den gældende standard ved at anvende vægtstænger i holdsalen; de originale PUMP klasser. De vandt massiv popularitet i Australien og New Zealand. I 1997 blev konceptet omdøbt til BODYPUMP ™ og en hær af specialuddannede instruktører førte det ud i verden: Les Mills International, LMI, blev født.

Efter BodyPump fulgte en række andre træningskoncepter: Fitness yoga-baseret BODYBALANCE ™ og RPM ™ indendørs holdcykling. Det næste blev BODYCOMBAT ™ , pulstræning med spark og slag. Musik og programmer opdateres hver tredje til fjerne måned – new releases – for at opretholde deltagernes motivation.

Træningsprogram licenser til 20.000 partnere,
fitnesscentre i 100 lande verden over.
En stamme med 140.000 certificerede instruktører.

I dag har Les Mills tilføjet en On Demand online abonnementstjeneste, som giver deres fans ubegrænset adgang til deres yndlings Les Mills program fra et hvilken som helst sted i verden, 24 timer i døgnet. Et andet nyt tiltag er Les Mills BORN TO MOVE ™ klasser, som er skabt for at give børn og unge varig glæde ved fysisk aktivitet.

50 års jubilæum i 2018

Branchebladet Health Club Magazine peger på, at et 50 års jubilæum er et sjælden fænomen i, hvad der stadig er en ung industri: Det ene lille træningscenter i New Zealand har udviklet sig til en global fitnessbevægelse med en kæde af fitnesscentre i New Zealand, en global licensvirksomhed med fitness-træningsprogrammer og nu også en forskningsdivision.

Der findes i dag 21 forskellige Les Mills programmer, de oprindelige og en række nye.

BODYATTACK
BODYBALANCE
BODYCOMBAT
BODYJAM
BODYPUMP
BODYSTEP
SH’BAM
LES MILLS BARRE

LES MILLS TONE
CXWORX

RPM
THE TRIP

LES MILLS GRIT PLYO
LES MILLS GRIT STRENGTH
LES MILLS GRIT CARDIO
LES MILLS SPRINT

BORN TO MOVE 2-3
BORN TO MOVE 4-5
BORN TO MOVE 6-7
BORN TO MOVE 8-12
BORN TO MOVE 13-16

Successen har dog krævet hårdt arbejde: Les Mills har kæmpet mod egne fejlsatsninger, banker, svindlere, fjendtlige konkurrenter, naturkatastrofer og personlige problemer, der alle har formet det familieejede og familiedrevne selskab til det, det er i dag.

Baggrund for succesen

Oprindeligt blev firmaet baseret på aerobic-bølgen og at kvinder fandt en ny, dynamisk aktivitet. Men den helt store succes og udbredelse var styrke(udholdenheds)konceptet som tiltaler begge køn – et vigtigt gennembrud.
Ifølge Jackie Mills er den hemmelige ingrediens bag kæmpesuccessen og den brede appel, at: “Deltagerne oplever, at programmerne giver gode resultater, skaber en utrolig energi, og holder dem ajour med de nyeste bevægelser og musik.”

De programansvarlige holder øje med de aktuelle tendenser for nye ideer og lytter til hundredvis af timers musik for at finde de bedste numre. Efterfølgende handler det om at få tilladelser fra pladeselskaberne til brug eller arrangementer, så Les Mills Music, i dag den største arbejdsgiver for New Zealand-musikere (!), kan skabe cover-versioner eller originale kompositioner.

En medvirkende årsag til den meget store succes er sandsynligvis, at der ligger så meget arbejde bagved udformningen af programmerne. Der vælges ikke bare øvelser og musik, men øvelserne tilpasses til musikken – ud fra vers-refræn koreografi – hvilket betyder, at musik og bevægelse går op i en højere enhed. Det løfter motivation og træning.

I de senere år, er der også blevet lavet forsøg med programmerne:
“Videnskaben er den virkelige hjørnesten i resultaterne”.

Les Mills’ forskningschef Bryce Hastings, arbejder sammen med blandt andre Penn State University for at sikre, at alle klasser bliver testet af uvildige kilder. Forskningsresultaterne bringes som peer-reviewed (læst, vurderet og kommenteret af eksperter) artikler i akademiske tidsskrifter.

“Forskningsindsigterne anvendes af et team af eksperter til at udforme sikker og effektiv koreografi til Les Mills-programmer, som derefter screenes gennem tusinde timers forsøg i træningscentre, inden de frigives til et større publikum.”

Et af de vigtigste ingredienser i Les Mills-formlen er instruktørerne. Der er en hel hær af instruktører over hele verden, der deltager i træning og videotræning for at sikre en ensartet standard fra Auckland til studierne rundt om i verden.
Over tid har der været en øget dialog med instruktørerne, Les Mills lytter for at kunne tilpasse konceptet, så instruktørerne forbliver engagerede og tilfredse.

Ifølge Phillip Mills er instruktør-delen af ​​Les Mills reelt tabsgivende, men der er en forpligtelse til at opretholde høje standarder for instruktørpræstationerne og at levere rimelige træningsmuligheder. Derfor kræver det, at licensgebyrklubberne betaler.

Udfordringen nu er at alle virksomheder bliver mere digitale og mindre menneskelige. Det kræver fokus på at bevare menneskelige relationer.

Fitness for nye generationer

Selv for et førende firma som Les Mills har det været en udfordring at holde sig på forkant med de seneste øvelser og trends. På et tidspunkt sagde Les Junior: “Hey, nogle af dine ting er kedelige og fungerer ikke for vores generation. Det må ændres.”

Det betød nye tiltag for at appellere til målgruppen og Millennials og Gen Z, som fitnessbranchen som helhed har kæmpet med hidtil.

Les Junior fik opgaven som LMI kreativ direktør for millenial programmer og opdatering af Les Mills med henblik på at appellere til yngre mennesker og samtidig skabe stærkere bånd til de allerede aktive. Det omfattede indsats på områderne musik, stil, intensitet og træningsvarighed og resulterede i nye, anderledes programmer som Grit og The Trip.

I 2012 lancerede Les Mills Grit serien i kølvandet på HIIT interval boomet: Grit Strength, Grit Cardio og Grit Plyo. En succes. Men internationalt var det The Trip, som var ukendt og nyskabende. Les Junior var sammen med sin ven Adam Lazarus fascineret af den digitale underholdningsverden og lys og projektioner ved musikevents. Efter flere års udvikling lancerede de The Trip, en komplet indoor cycling cykeloplevelse med projektion af virtuelle verdener på studiets vægge (fotos: Les Mills).

The Trip formatet skaber en utrolig sanseoplevelse, musik, billeder, landskaber, og ifølge Les Junior en meget effektiv træning. Men konceptet tog ikke fart: Mange fitnesscentre blev afskrækket af omkostningerne.

“Vi lod perfekt komme i vejen for godt ved at insistere på at centrene skulle have dyre AV løsninger med storskærme … og USD 100.000 i installationsomkostninger var ude af rækkevidde for mange centre”. Men der er kommet nye, billigere løsninger, så konceptet nu er til at komme i nærheden af.

Det sidste nye er Les Mills On Demand (LMOD), hjemmetræningsløsninger. En Fitness-Netflix-platform som et middel til fitnesscentre til at nå ud over centerets fire vægge og engagere medlemmerne, selv når de ikke kan komme til centerets holdtræning. Fortjenesten på LMOD abonnementer, der betales af medlemmer (USD 12,99/måned) deles med klubben.

Les Mills mener ikke at on-demand hjemmetræning signalerer et skift væk fra rigtige hold, tværtimod kan fitnesscentre hjælpe deres kunder med at opretholde træningsvanen, muligheden for at træne regelmæssigt – også når der ikke er tid til at tage i centeret – uden at det går ud over fitnesscenteret:

Live træning vil altid være toppen og intet kan erstatte det,
men om det er en Body Coach-video på Youtube eller gamle Jane Fonda-bånd,
har folk altid trænet derhjemme såvel som i deres fitnesscenter.

Les Mills og miljøet

Social ansvarlighed, corporate social responsibility, og aktivisme har altid været en stærk del af Les Mills’ identitet. Virksomheden har doneret millioner til grønne velgørenhedsorganisationer og miljømæssige og politiske mærkesager. Senest samarbejde med Unicef ​​om forbedring af vand, sanitet og grundlæggende hygiejne i Østafrika gennem kampagnen ‘Workout For Water’. Virksomheden ser en stærk sammenhæng mellem planetens fysiske og miljømæssige sundhed: “En sundere planet handler ikke kun menneskers fitness og sundhed, men også selve planetens”.

Som firma er vi sande grønne og tror, ​​at hver enkelt, der bliver sundere,
kan skabe en [positiv] påvirkning af deres samfund. 
Vores industri har en vigtig rolle at spille i den sag. 

Phillip og Jackie har ingen planer om at gå på pension foreløb og Diana og Les Jnr trives i deres lederroller. Derudover er Les Mills mere end blot et selskab, der forvaltes af et par individer: “Der er et globalt ledelsesteam på 2.000 mennesker, deriblandt mange talentfulde efterfølgere”.

Selv siger Philip Mills i Health Club Manament interviewet , at:

Les Mills er blevet en bevægelse, der er større end os alle sammen.
Vi er stolte af at have støttet millioner af sunde liv gennem vores fitnessbranche rejse.

Det er ikke tomme ord eller skamløs selvpromovering. Det er fakta. Uanset om man er tilhænger af deres programmer og koncepter eller ej, så har Les Mills konceptholdtræning fået tusindvis af instruktører i gang som fuldtidsansatte i fitnessindustrien og fået millioner af mennesker i gang med at svede og bruge deres kroppe.

Reference:

Health Club Management: Interview: Fifty years of Les Mills

Følg Blog HER og Instagram HER

Mål din krop: Ikke sådan, sådan!

Af Marina Aagaard, MFT

Slave af kalorietælling, badevægt og taljemåling …
Alt for mange spilder tid og humør på det forkerte.

Udover et forvrænget kostfokus bidrager også forkerte træningsmetoder til ringe form.

Vil du virkelig gerne i form? Have en mere velfungerende og mere veltrænet krop?

Vidste du, at med anderledes fysisk aktivitet, kommer resultaterne af og til “af sig selv”?

I stedet for at fokusere på fedtprocenter og taljemål og udmattende cardio i timevis, så:

Træn fordi du elsker din krop,
ikke fordi du hader den.

Og:

Mål distance, tid og løftet vægt
i stedet for kropsmål og kropsvægt.

Glem det kosmetiske for nu og find fornøjelsen ved at blive stærkere og hurtigere.

En af verdens bedste trænere Dan John anbefaler:

SLJ, standing long jump, stående længdespring test:
Målet er at kunne hoppe lige så langt som du er høj,
et tegn på bagdels- og benstyrke, der kan bruges til noget.

Prøv det. Det er enkelt:

  • Sæt kridtstreg (tændstik) ved tæer.
  • Stå solidt. Sæt kraftigt af. Hop så langt fremad, du kan.
  • Sæt kridtstreg (tændstik) ved hæle.
  • Mål distancen.
  • Noter distancen.
  • Træn dig op over tid (en til flere måneder).
  • Mål igen.
  • Bliv stolt.

I starten er hop måske meget kort?

Og? Den opdagelse kan bruges som startskud til anderledes motion.

Medtag hop i din træning: Det former figuren, styrker muskler, knogler og motorik.

Hop? Det er jo hårdt, hvis man vejer for meget eller er utrænet? Ja, tag det roligt.
Træn op med 1-2 hop ad gangen over tid. Op til max 10. Senere 2-3 runder.

Rigtig god træningslyst.

Følg Blog HER og Instagram HER

Fitness inspiration: Countdown workout

Af Marina Aagaard, MFT

Træning med variation øger motivation. Her fem kendte øvelser i “nedtælling” format.
Til personlig træning eller holdtræning. Øvelserne kan gøres lettere eller hårdere.
For alle niveauer og alle aldersgrupper: For børn, voksne og ældre.

Countdown workout

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

5 øvelser:

  • Jumping jacks = sprællemand hop
  • Push ups = armstrækninger (armbøjninger)
  • Squats = benbøjninger (knæstrækninger)
  • Back extension = maveliggende rygstrækninger
  • Ab curls = mavebøjninger (klassiske eller sit-ups)

Udføres som cirkeltræning med 5 ‘stationer’:

Første runde med 10 af hver øvelse. Anden runde med 9 af hver øvelse. Tredje runde med 8 af hver. Og så videre …

Er det for meget? Start fra 8 eller fra 5. Så har du en nem, anderledes, hurtig workout til periodisk variation.

countdown_workout_10-1-1

Rigtig god træningslyst.

100 Workout: Core Combo Mave Lænd Træning

Af Marina Aagaard, MFT

Styrketræning med få repetitioner styrker mest og keder mindst. Generelt.
Alligevel kan man trænge til variation fra de sædvanlige 3 x 10, 4 x 8 eller 5 x 5.

100 workouts er en sjov variation, når man har en vis grundstyrke, så man kan udføre de mange gentagelser med god teknik. Workout’en virker kun dårligt, hvis man sjusker.
Vær opmærksom på, at program må gerne mærkes, men aldrig smerte fx i lænd.

Her er en speciel 100 workout til core – kropsstamme – træning med lænd og mave øvelser.
Programmet tager cirka 10 minutter og det udføres kun én gang/én runde per træning.

100 Flutter. Maveliggende pilatesøvelse. Hold arme og ben løftede, bevæg dem (“plaske”)
090 Mountain climber run. I planke, løb med knætræk, tæl for hvert jogge-trin.
080 Alternating superman. Modsat arm-ben løft, på mave eller på alle fire.
070 Oblique curl. Skrå mavebøjninger, skiftevis fra side til side. Tæl for hvert løft.
060 Bridge hold walk. Lig i bro, på fødder og øvre ryg. Gå med fødder, tæl hvert skridt.
050 Ab curl. Almindelige mavebøjninger med arme i valgfri stilling.
040 Bridge lifts. Løft op i bro og sænk med kontrol. Gentag.
030 Bicycle crunches. Cykling på ryg. Skiftevis højre, venstre knæ, modsat albue til knæ.
020 Back extension. Maveliggende rygstrækning. Løft overkrop, evt. også ben.
010 Leg lifts. Benløft. Løft-sænk strakte (bøjede) ben. Fra lige over gulv til næsten lodret.


100 workout metoden

  • Et mini-træningspas, der træner styrke-udholdenhed og/eller kondition.
  • Princip: 100-90-80-70-60-50-40-30-20-10. Antal repetitioner eller antal sekunder.
  • Cirkeltræningsprincip: 1-3 runder. Eventuelt inden for en tidsramme.
  • Prøv den viste, lav din egen eller find inspiration her: 100 workout.

Rigtig god træningslyst til dig.

Bedre holdning: Lær at rette ryggen i hverdagen

Af Marina Aagaard, MFT

Hvordan lærer man at rette ryggen?
Sådan lød spørgsmålet i går.

Den, der ranker sig, slanker sig, sagde radio-gymnastiklærer Kaptajn Jespersen og det er rigtigt:

Retter man sig op til en naturlig, neutral ‘rank’ stilling, power pose, er det ikke alene mere behageligt for ryggen, man ser også slankere ud og udstråler overskud og selvsikkerhed. Det virker både udadrettet mod andre, og indadrettet, så man selv får et mentalt boost.

“Den ranke holdning er et resultat af en krop,
der fodres med varierede udfordringer.

Jacob Søndergaard, Rigtige Mænd træner

Dårlig holdning virker slapt (siger militærfolk) … det lyder hårdt, men er desværre sandt. Ud over at en uhensigtsmæssig holdning påvirker ens sundhed, har psykologisk forskning vist, at ens kropsholdning indvirker på, hvordan man opfattes af andre.

Heldigvis kan en såkaldt dårlig holdning ofte, men ikke altid, rettes op med alsidige bevægelser. Selv ældre som i årevis har haft en krumrygget holdning kan ved hjælp af eksempelvis yoga eller ‘holdningskorrigerende’ træning få en rankere holdning, det vil sige lettere grundholdning og bevægelser.

Grafik? Overdrivelse fremmer forståelse (måske): 1. Brug ikke illustrationer som ultimativ guide; mærk efter i kroppen. 2. Kropsholdning er individuel. 3. Kropsholdning er situationsbestemt.

Myter om kropsholdning

Er der én enkelt korrekt holdning?
Nej, mennesker er forskellige og hver kropsstilling til sin situation.
Alsidig bevægelse gør kroppen robust og klar til mange situationer.

Skal ryggen være stiv som et bræt?
Nej, kropsholdning er en slags startstilling, et udgangspunkt for dynamisk bevægelse. Overkroppen må gerne føles afbalanceret, stabil og aflastet i modsætning til anstrengt.

Skal ryggen altid være rank?
Nej, der kan være øvelser og aktiviteter, hvor rund ryg – i kontrolleret bevægelse – er bedre.

Skal ryggen altid være i samme, symmetriske stilling?
Nej, variation er sundt.

Hjælper rank holdning altid på ryg- og nakkesmerter?
Nej, ikke altid, men af og til (smerter kan skyldes mange ting).
Rankere holdning gør dog visse stillinger, bevægelser og løft lettere.

Sjov grafik! Mobilnakke? Måske ikke (flere årsager), men løft hoved, ‘lang hals’ og hage ind periodisk.

Hvordan får man den ranke, ‘rette’ ryg og holdning?

I fitnesscenteret får man at vide af træneren, at man skal rette sig op under øvelserne, men så snart øvelsen stopper og man skal gå videre til den næste øvelse, synker mange sammen igen.

Årsagen er, at sidder man hver dag længe – mange danskere sidder 6-10 timer om dagen – dvs. hænger man dagen lang over computeren eller foran tv’et, vænner kroppen sig til den stilling.

Det, man gør hele tiden, er det hjernen og kroppen husker.
Derfor er en hensigtsmæssig strategi, at man begynder at ranke sig op, hver gang man tænker over det.

Man bliver god til det, man træner.

De små daglige indsatser er mindst lige så vigtige som de få timers fitnesstræning om ugen.

Sådan gør du:

  • Stå og gå mere end du sidder.
  • Ret dig op periodisk, når du sidder, står og går.
  • Skift stillinger ofte i hverdagen.
  • Lav megen alsidig bevægelse, også i fritiden.
  • Gør krop stærk, stabil, mobil; ikke kun til idræt, også til hverdag

Bemærk, at de første gange hvor man står op eller tænker på at rette ryggen i længere tid ad gangen, kan det føles trættende, fordi man ikke er vant til det.

Tag det roligt. Tag en pause. Og stå og/eller rank dig op lidt længere tid næste gang. Det er en proces.

Ønsker du hurtig hjælp til en træt ryg? Så kan den rigtige, individuelle rygtræning gavne en del; man kan ret hurtigt med en lille indsats styrke ryggen og mindske gener i dagligdagen.

Rigtig god fornøjelse.


Ondt i ryggen? Hvad kan man gøre? Hold ryggen sund.

Undgå krum ryg og dårlig holdning: 3 ret ryggen øvelser

Har du (haft) ondt eller smerter? 7 ting du bør vide om smerte


Grafik : Medical vector : Freepik

Grafik handynacke: digitaltraining.de

Older posts