Skip to content

Emneord: mave

Styrketræning 0

Coretræning variation: Lang walkout (walkout plank)

Af Marina Aagaard, MFT Walkout er en anbefalet all-round kropsstamme, core, øvelse. Den styrker arm-, skulder- og coremuskler og forbedrer både stabilitet, mobilitet og fleksibilitet. Af og til er det kun en enkelt ændring, der skal til, for at træningen giver bedre resultater i løbet af samme tid. Her er et eksempel på en simpel, men hård variation. Har man en smule […]

Styrketræning 2

Fitness Øvelse: Suitcase Walk – special core træning og opvarmning

Af Marina Aagaard, MFT Asymmetrisk træning giver et twist til enhver workout. Den form for træning kan forbedre motorikken, core styrke og stabilitet i ryg og knæ. Kuffert gang eller suitcase walk er ligesom almindelig gang; man går en (kort) tur med en (tung) vægt i den ene hånd fx en kettlebell; en asymmetrisk belastning: Kropskernen, ens core, spændes (bracing) for […]

Styrketræning 0

Core træning: Sideplanke – kom hele vejen rundt

Af Marina Aagaard, MFT Kropsstamme, eller core, træning omfatter mange muskler, dybtliggende såvel som ydre muskler. Komplet træning involverer hele området og assisterende muskler. En enkel øvelse, som bør medtages i et all-round grundtræning core program, er sideplanken, så man træner stabilitet ‘i alle retninger’. Sideplanke | Side plank Træner: Mange muskler, men quadratus lumborum, den firkantede lændemuskel, som stabiliserer rygsøjlen […]

Styrketræning 2

Coretræning og basistræning: Walkout eller walkout plank

Af Marina Aagaard, MFT Walkout er alle tiders all-round kropsstamme, core, og grundtræning øvelse. Den kræver en smule arm-, skulder- og corestyrke, men kan med fordel udføres af de fleste. En 3-i-1 øvelse: Øger over tid både stabilitet, mobilitet og fleksibilitet. Ondt i håndleddene? Det hører jeg ofte i forbindelse med kropsvægt styrketræning, hvor mange øvelser foregår med hænderne på […]

Styrketræning 4

Bedre core og planke træning? Træn også omvendt planke

Af Marina Aagaard, MFT Planken er helt åbenlyst en meget populær øvelse set ved de mange core programmer og planke udfordringer på nettet … og indlæg om øvelsen er også blandt de mest læste på denne blog. Men når man har sagt a, må man også sige b: Kroppen og kropsstammen bør trænes afbalanceret. Som modvægt til forsidetræningen bør der være træning […]

Styrketræning 11

Fitness Fup og Fakta: Er Planken Farlig eller Fantastisk?

Af Marina Aagaard, MFT I Ekstra Bladet kunne man i 2013 læse, at ‘Idrætsrektor advarer mod planken’. Det drejer sig om rektor Kari Bø fra Norges Idrettshøjskole, der udtaler sig om øvelsen planken, hvor man på hænder eller underarme og tæer træner kropsstammemuskulaturen. Artiklen citerer primært udtalelser fra Advarer mot “planken” på den norske VG Nett side.  Klip med den famøse […]