Dit bedste år nogensinde: De 10 Sjoveste Tips til Motivation, Motion og Mad

Af Marina Aagaard, MFT

I starten af året er der begrænset behov for tips om motivation.
For det meste er man fuld af energi og vilje til at nu skal der ske noget.
Af og til daler motivationen dog. Vær på forkant med særlige tiltag, som kan bruges året rundt.

Her er nogle af de bedste, sjoveste (eller glædesudviklende), mest motiverende motivationstips:

  1. Brug tiden bedst muligt. Udsæt ikke til i morgen, hvad du kan gøre i dag – på job, studie og hjemme (med familie og venner). Tid er en begrænset og meget værdifuld ressource. Spild ikke tid på noget, som er unødvendigt, som dræner og som du ikke har lyst til (se råd 3 om studie- eller jobudfordringer).
  2. Ryd op nu. Ja, nu. Rod dræner dig. Rod nedsætter effektiviteten med op til 25 %. Og du spilder en stor del af dit liv med at rende rundt og lede efter ting, som er blevet væk.
  3. Dyrk glæde. Med smil, kram og gode gerninger, prøv fx RAK, random acts of kindness. Glæde avler glæde.
    Er der studie- eller jobmæssige udfordringer, så lær at elske udfordringerne og fornøjelsen ved at gøre dit bedste.
  4. Spis varieret med måde og med glæde. Gå ikke på slankekur. Som en vittighed siger: Det eneste man taber på en kur, er sit gode humør. Kure stresser generelt og gør det sværere at holde den slanke linje.

    Selvom en række kendisser aktuelt fortæller, at de har tabt sig med den og den kur: Gør det ikke selv (bare tænk på Oprah Winfrey’s kure og elevatorvægt trods alle tilgængelige ressourcer)! Mad skal give næring, sundhed og energi, styrke stofskifte og muskler – og gerne give nydelse.

    Ja. Næsten alle kure virker ved at man taber sig, men det er på den forkerte, usunde, stressende, kortsigtede måde. Kig bare omkring dig og spørg bekendte …
    En slankekur er næsten en garanti, for at man over tid bliver federe. Forskning viser, at de fleste tager (mere) på efterfølgende.
    Undtagelse: Syge og meget fede kan have brug for særlige diætist-udformede ‘slanke’ diæter.


  5. Gør hverdag til fest eller mere festlig – ud fra devisen “Lidt kongelig har man da lov at være”.
    Gør måltider til en fest. Drik vand af champagneglas. Drik kaffe eller te af den fineste kop.
    Brug farvestrålende servietter (og/eller dug/dækkeservietter). Pynt med blomster (plast kan også gå an).
    Skift til ‘pænt’ tøj til spisning (måske ikke hver dag, men jævnligt). Tænk selv over flere og bedre forslag.
    Rejs mere (det behøver ikke at være langt): Besøg en ny by eller en anden skov.
  6. Udvid dine grænser. Det er forbløffende, hvor meget man kan, når man prøver. Og selvom man måske ikke kan/forstår 100 % (første gang), udvider man sin horisont, man oplever noget nyt, lærer noget nyt og får en mentalt oplivende aha-oplevelse, der giver ekstra energi. Eksempler: Deltag i et Folkeuniversitetkursus eller en ny idræt.
  7. Vær til stede, der hvor du er. Det mindsker stress og forbedrer præstation og humør. Være mere opmærksom, hold tanker og fokus, koncentration, i nuet. Vær mere mindful både for din egen og andres skyld. Det har taget så meget overhånd med mobil- og ipad-brug, at mange eksperter nu anbefaler fuldstændig ‘digital detox’. Måske er det ikke nødvendigt, men start med at være mere på ‘live’ i år. Sluk pc og tv og dyrk flere ‘live’ venskaber og samtaler.
  8. Bevæg dig (lidt) så snart du står op. Det gør dig mere bevægelig og frisk lige fra morgenstunden.
    Vælg blid eller energisk morgengymnastik efter lyst og behov (efter en halv times konditionstræning forløber hjernens processer hurtigere).


  9. Kroppen er så ung, som den er bevægelig, siges det i yoga. Hold dig bevægelig ved at strække, bøje og dreje dig, når du kommer i tanke om det. Ifølge åndedræts- og bevægelseseksperten Eric Franklin er et spændende fænomen, at du kan næsten tænke dig mere bevægelig, tænk “jeg er smidig”, for omvendt: Tænker man om sig selv “min krop er stiv”, så bliver det næsten selvopfyldende.
  10. Vær mere fysisk aktiv. Øg i små skridt: Stå mere. Gå mere. Tag cyklen i hverdagen. Dyrk motion som er sjov, som motiverer dig. Også her har Eric Franklin en smart strategi, som jeg også har gode erfaringer med (tanker baner vejen for handling):

    Tænk på dig selv som en aktiv person.
    Så bliver du mere aktiv og fysisk aktivitet føles mere naturligt.

Rigtig godt nytår.

Julekalender låge 22: Sund og glad på 22 sekunder

Af Marina Aagaard, MFT

Tag forskud på juleglæden: Åbn Verdens Nemmeste Sund og Glad Julekalender:

I år indeholder hver låge en genial aktivitet, der kan udføres på cirka ½ ? 3 minutter. Maksimum.
Alle aktiviteter gør dig gladere og/eller sundere (næsten) øjeblikkeligt.
At være glad er sundhedsfremmende og at være sund gør ofte glad.

Dagens ?låge? aktivitet:

En oxytocin udviklende øvelse, der virker velvære- og sundhedsfremmende:

Kram

Slå armene omkring dig selv og giv dig et kæmpe kram; because you are worth it!

Udvid øvelsen:

Kram andre og få endnu flere fordele ud af øvelsen; flere bliver i godt humør, det er ren win-win.

Gør det nu: Giv julekram til dem, du møder i dag (altså de, der er klar; overskrid ikke andres grænser)

Længere kram virker endnu bedre.

Del gerne øvelsen

? Rigtig Glædelig Jul ?


Nej, min puls – heart rate – er ikke 22. Min hvilepuls er vist omkring 43-45 og siddende cirka 51.
Dette foto er eksempel på photoshopping (!), for jeg manglede et godt ’22’ billede til i dag, så jeg kopierede tal fra 22 sekunder nederst og forstørrede og satte ind. Sådan: 22.

Motivation? Glem det! Håb? Det kan kureres!

Af Marina Aagaard, MFT

Forestil dig et stadion. Der sidder en sammenbøjet atlet. Der er en tekst:
Når dit bedste bare ikke er godt nok.

En sådan poster findes åbenbart: Takket være et tip fra en trænende tjekkede jeg Despair Inc. med logoet

: – (  

Fra forsiden hos firmaet med speciale i “demotivation” (tjek deres side og ‘negative’ posters):

Hos Despair tilbyder vi kuren mod håb (…).

Ingen industri har påført mere lidelse end Motivationsindustrien. Motivationsbøger, -foredragsholdere og -postere har genereret milliarder af dollars ved at sælge genveje til succes og værktøjer til at udfolde ubegrænset potentiale. Hos Despair ved vi, at sådanne produkter kun indgyder håb for dernæst at smadre det. Det er derfor vores produkter går direkte til smadringen … 

Livet er ikke kun glade smileys! I din mørkeste stund, your darkest hour, når alt er mørkt og trist, når der ikke er noget at grine af: Glem motivationsbogen og motivationscitaterne (her på sitet) og gå direkte til Despair Inc. (og grin dig i gang igen).

Rigtig god mandag, uge og år ; – )

IT Flowdiagram: Bliv computerekspert

Af Marina Aagaard, MFT

Fitness, wellness, økologi, sociologi eller økonomi. Uanset job eller interesse er der brug for computere til problemløsning. Men periodisk skaber disse væsener flere problemer end de løser. Det kan skabe paniksituationer og akut behov for hjælp.

I større virksomheders og institutioners IT-afdelinger har man hørt det meste. I flere af disse afdelinger betjener man sig af flowdiagrammer. En af de udbredte er denne (ukendt ophavsmand), der her deles med alle, der føler sig ‘computer udfordrede’.

I ? flowcharts!

Rigtig god weekend.

Genial video: Forskellen på mænd og kvinder i et fitnesscenter

Af Marina Aagaard, MFT

Forskel på mænd og kvinder? I fitnesscenteret?
M/K træning? Et program for mænd, et for kvinder?
Workout kønsdiskrimination? Ikke her!

Selvom jeg i SUND FITNESS foredrag fortæller, at mænd og kvinder strukturelt er ‘næsten’ ens og har brug for samme slags styrketræning i grundtræning (programforskelle skal være individuelt baseret i stedet), er der selvfølgelig i hverdagen visse forskelle.

Her en gammel, men stadig sjov video, der vender det på hovedet, THE FLIP SIDE Workout.

Klik: FLIP SIDE GYM (original video er forsvundet)

GYM_The_Flip_side

Tjek: Jay Diaz YouTube kanal: Se bl.a. også videoen FLIP SIDE BEST FRIENDS.
Altermotion.com projekter bl.a. videoen FLIP SIDE BAR
The Flip Sides facebook side

Originalt dødt link ex klammer: youtube https://www.youtube.com/watch?v=0hG5hZQOvpg&w=560&h=315

Older posts