Skip to content

Emneord: ben

Styrketræning 0

Fitness øvelse til hverdag og ferie: Push press multi-muskel træning

Af Marina Aagaard, MFT Push press er en favoritøvelse. Også nu på rejsen. Multi-muskel træning er tidseffektiv træning, der styrker og øger forbrændingen. Et godt valg til træningsprogrammer til hverdag og til nem træning i ferien. Push press Træner: Ben og hofter, især bagdel og lår, OG skuldre og arme (bagside) OG kropsstamme, core. Øger energiomsætningen, fedtforbrændingen. Udgangsstilling: Stå oprejst […]

Styrketræning 0

Fitness øvelse: Leg curl med stor bold for baglår, bagdel og knæ

Af Marina Aagaard, MFT Træn bagside: Stærke baglår og stabile knæ er med til at forbedre funktionsevnen og mindske risikoen for overbelastning af knæ. Relevant ved løb og anden idræt. Baglårene er to-ledsmuskler, som strækker hoften sammen med bagdelen, og bøjer knæ, sammen med lægmuskel. Baglårene trænes sammen med bagdel og forlår i fx dødløft, squat og lunge, men det […]

Styrketræning 0

Funktionel fitness: Side lunge – udfald – for lår, baglår, bagdel og indadførere

Af Marina Aagaard, MFT Sidelunge, lunge side eller udfald, er en styrketræningsøvelse, der styrker hele underkroppen samt kropsmidten, coremusklerne. Desuden forbedres stabiliteten i knæ og mobiliteten i hoften. En suveræn alt-i-en øvelse.  Sidelunge er en funktionel øvelse for alle til hverdag og idræt. Sidelunges kræver dog – ligesom lunges – en vis bevægelighed: Start småt og øg over tid. Ved knæproblemer […]

Styrketræning 0

Funktionel fitness: Lunge – fremfald – for lår, baglår, bagdel og knæ

Af Marina Aagaard, MFT Lunge, lunge front eller fremfald, er klassisk styrketræning. En øvelse, der effektivt styrker hele underkroppen samt kropsmidten, coremusklerne. Desuden forbedres stabiliteten i knæ og mobiliteten i hoften. En suveræn alt-i-en øvelse.  Lunge er en variation af gangmønsteret; funktionel træning for alle mænd og kvinder til hverdag og idræt. Lunges kræver dog en vis bevægelighed: Start småt […]