Skip to content

Emneord: ben

Styrketræning 0

Fitness øvelse til hverdag og ferie: Push press multi-muskel træning

Af Marina Aagaard, MFT Push press er en favoritøvelse. Også nu på rejsen. Multi-muskel træning er tidseffektiv træning, der styrker og øger forbrændingen. Et godt valg til træningsprogrammer til hverdag og til nem træning i ferien. Push press Træner: Ben og hofter, især bagdel og lår, OG skuldre og arme (bagside) OG kropsstamme, core. Øger energiomsætningen, fedtforbrændingen. Udgangsstilling: Stå oprejst […]

Styrketræning 0

Fitness øvelse: Leg curl med stor bold for baglår, bagdel og knæ

Af Marina Aagaard, MFT Træn bagside: Stærke baglår og stabile knæ er med til at forbedre funktionsevnen og mindske risikoen for overbelastning af knæ. Relevant ved løb og anden idræt. Baglårene er to-ledsmuskler, som strækker hoften sammen med bagdelen, og bøjer knæ, sammen med lægmuskel. Baglårene trænes sammen med bagdel og forlår i fx dødløft, squat og lunge, men det […]

Styrketræning 0

Funktionel fitness: Side lunge – udfald – for lår, baglår, bagdel og indadførere

Af Marina Aagaard, MFT Sidelunge, lunge side eller udfald, er en styrketræningsøvelse, der styrker hele underkroppen samt kropsmidten, coremusklerne. Desuden forbedres stabiliteten i knæ og mobiliteten i hoften. En suveræn alt-i-en øvelse.  Sidelunge er en funktionel øvelse for alle til hverdag og idræt. Sidelunges kræver dog – ligesom lunges – en vis bevægelighed: Start småt og øg over tid. Ved knæproblemer […]

Styrketræning 0

Funktionel fitness: Lunge – fremfald – for lår, baglår, bagdel og knæ

Af Marina Aagaard, MFT Lunge, lunge front eller fremfald, er klassisk styrketræning. En øvelse, der effektivt styrker hele underkroppen samt kropsmidten, coremusklerne. Desuden forbedres stabiliteten i knæ og mobiliteten i hoften. En suveræn alt-i-en øvelse.  Lunge er en variation af gangmønsteret; funktionel træning for alle mænd og kvinder til hverdag og idræt. Lunges kræver dog en vis bevægelighed: Start småt […]

Styrketræning 0

Fitness øvelse: Single leg straight leg deadlift SLDL – et-bens dødløft

Af Marina Aagaard, MFT Dødløft er godt. Et-bens dødløft er også godt. Super træning, som træner styrke og balance, stabilitet, på samme tid. Man træner med lavere belastninger end ved almindelig dødløft, men får en effektiv og funktionel – og motiverende – træning. Søger man sjovere styrketræning, så er et-bens øvelser, som involverer mange muskelgrupper lige sagen som supplement til […]

Styrketræning 0

Fitness øvelse: Dødløft – markløft – er funktionel træning

Af Marina Aagaard, MFT (+ tips fra Mathias V. Kristiansen, styrkeløft landstræner) Styrkeløft eller motionstræning? Der er forskel. Alligevel kan man i fitness med fordel lade sig inspirere og bruge øvelser og elementer fra idræt – og CrossFit har gjort styrkeløft mainstream. Hvor tungt skal du løfte? Det bestemmer du selv.   Dødløft øvelsen, en af de tre styrkeløft discipliner, […]

Strækøvelser | mobilitet 2

Bagdel, lænd og hofte øvelse: Sfinx hofte-knæ-bøjning

Af Marina Aagaard, MFT Stærke, frie bevægelser i hverdag og idræt kræver en stabil krop og tilstrækkelig hoftebevægelighed. Flere nye, avancerede flow øvelser kræver særlig smidighed. Som del af grundtræningen kan man bruge denne øvelse.  Jeg har lavet øvelsen til gymnastik for mange år tilbage, har løbende lavet den (statisk) på stretching hold og på det seneste har jeg set […]

Styrketræning 2

Fitness Øvelse: Suitcase Walk – special core træning og opvarmning

Af Marina Aagaard, MFT Asymmetrisk træning giver et twist til enhver workout. Den form for træning kan forbedre motorikken, core styrke og stabilitet i ryg og knæ. Kuffert gang eller suitcase walk er ligesom almindelig gang; man går en (kort) tur med en (tung) vægt i den ene hånd fx en kettlebell; en asymmetrisk belastning: Kropskernen, ens core, spændes (bracing) for […]

Styrketræning 2

Fitness Øvelse: Suitcase Squat – super squat ‘n’ core træning

Af Marina Aagaard, MFT Squat er uundværlig i træning. Det træner man ofte, så squat variationer er også anbefalet i fitness træning. Som variation til den fundamentale basis squat er her en eminent variation, der træner dagligdags funktion og styrker mavemusklerne. Kuffert squat eller suitcase squat udføres som en traditionel squat. Forskellen er, at belastningen er asymmetrisk. Man har kun vægt i den ene […]

Styrketræning 2

Knætræning 3: Styrketræning, balancer og udholdenhed for hofter og knæ

Af Marina Aagaard, MFT Få endnu mere veltrænede ben og stærke, stabile knæ. Efter at man har opbygget en vis grundstyrke og balance, kan man søge nye øvelsesudfordringer: Træningen bliver sjovere og man forbedrer præstationsevnen og øger sin kropslige alsidighed. Er man vant til at styrketræne, så man har et stabilt fundament, kan man variere og progrediere (øge) træningen yderligere. Uanset […]