Af Marina Aagaard, MFT

Tag forskud på juleglæden: Åbn Verdens Nemmeste Sund og Glad Julekalender:

I år indeholder hver låge en genial aktivitet, der kan udføres på cirka ½ – 3 minutter. Maksimum.
Alle aktiviteter gør dig gladere og/eller sundere (næsten) øjeblikkeligt.
At være glad er sundhedsfremmende og at være sund gør ofte glad.

Dagens “låge” aktivitet er :

Hop a.k.a. Jump (jump squat)

Hele underkroppen inklusive lår, bagdel og baglår styrketrænes og pulsen stiger, blodgennemstrømningen øges.

Hop er suveræn træning for alle; det forbedrer præstationsevnen (forbedrer fx skiløb), former figuren og styrker knoglerne markant.

Er du ikke vant til at hoppe, kan du bygge gradvist op. Start med at lave hoppebevægelse, men kom kun op på tæer eller lav et lillebitte hop.

Du kan sagtens gennemføre lette hop i almindeligt tøj, men får du lyst til mere er det lettere at gøre det i træningstøj.

  • Stå op med rank krop.
  • Sæt fødderne solidt i gulvet i omtrent hofte-/skulderbreddes afstand
  • Bøj og stræk ben lynhurtigt, sæt af og hop op. Hop kun lidt i starten.
  • Træk arme bagud ved bøjning og opad sammen med hoppet.
  • Land blødt og fjedrende, giv efter i knæ.
  • Spænd op (også i bækkenbunden; knib) ved særlige belastninger.
  • 10 gange (8-12 eller færre hvis du er uvant med hop).

Udvid øvelsen:

Hop sammen med andre – alle har godt af det.

Hold pause og gentag. 1-3 sæt/serier: 1-3 x 10. Gentag i løbet af ugen.

Del gerne øvelsen.

♥ Rigtig Glædelig Jul ♥

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out /  Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out /  Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out /  Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out /  Skift )

w

Connecting to %s