At rejse er at løbe? Or not? Top ide til kilden i maven

Ugen der gik 12 2019: Tåge og foto

Af Marina Aagaard, MFT

Ugen foregår mest hjemme, Syddjurs kommune.
Med en afstikker til Odense og flere til Aarhus.

Ugen der gik 12 2019 Marina Aagaard blog

Ugen der gik 12 2019

Mandag

05:00 tidligt op.

Personlig træning i Aarhus i et firmaidrætscenter.
Det er i havneområdet, som denne morgen er indhyllet i dis og tåge: Fabelagtigt syn.

Køre fra havnen til skoven.

Til Marselisborg Skovene. Til Ørnereden.
For første gang i lidt for lang tid: Udendørs trappeløb.

10 ture gå/jogge 2 x 121 trin.
3 ture gå med dobbeltrin (glem løb!), 3 ture med rytme 1/1/2.

Så hjem igen.
Når man passerer byskiltet og når op på toppen af bakken:
En skøn udsigt over Kalø Vig og slotsruinen. I dag i dis – med solstråler (striber på foto).

Formiddag: Interview til Søndag.
Det handler om motivation og der er mange spændende punkter på programmet.

Eftermiddag: Gåtur i Rosenholm Skov.
Man kan dårligt se det, men en spøgefugl har tegnet gule prikker på de fleste af træerne i denne del af skoven (i stedet for den vanlige afmærkning af en vandrerute) …

På vejen hjem. Vi stopper bilen, ser blomster i grøftekanten.
De skal lige fotograferes med den nye makrolinse.

Spisetid: Rester: Hakkebøffer med kartofler og rodfrugter og løg.

Arbejde lidt videre og så i seng.

Tirsdag

Tidligt op.
Sidste forberedelser til foredrag.

Køre ved 9-tiden.
Omkring middagstid i Odense.
Foredrag i spændende uddannelsesinstitution (foto: Indgangsparti).

1½ time senere hjem igen.

Eftermiddag: Træning.

Til lokalt foreningsfitnesscenter:

Trappemaskinetræning:
10 min. opvarmning, gang ved level 15.
20 min. interval: 1:1 støttet level 20 / ustøttet level 15.
5 min. dobbeltrin, level 10, støttet.

4 x 10 modificeret frivend (helkropstræning).

Spisning: Kalkun med ris og ærter.

Tidligt i seng.

Onsdag

I gang ved 6-tiden. Kører til Aarhus 08:00.

Tager lige 3 x 10 hængende benløft.

Så som vanligt holdundervisning 9-11:
Dance (latin tema i dag), core, mobility.

Træne mor og far.

PC med. Tjekke mails.

Træne selv:

3 x 10 Box jump, 3 x 10 Box hink, 3 x 10 Step op, 1 x 10 Hop op på underben.
3 x 10 push-ups, incline (skulder) genoptræning).
4 x 10 Pull-up (skulder genoptræning) og 3 x 10 leg curl.

Spise en proteinbar til frokost. Hurtigt og nemt.
Jeg er modstander af ikke-mad, men i en presset periode …
Og denne med marcipanbrødssmag var ret god (som undtagelsesvis godbid).

Til firmatræning i Aarhus. Step, styrke og stræk.
Rigtig god energi – og positiv feedback på elektronisk dance musik.

På vejen hjemad forbi Restaurant Fedet:
Hente take-away:
Herregårdsbøf til Henrik og den sædvanlige varmrøget laks med salat til mig.

Gå aftentur med Rex i måneskin.

Tidligt i seng.

Torsdag

En hjemme-dag.
Jeg forbereder næste uges foredrag og ringer rundt vedrørende kommende ugers foredrag.

Sådan går det meste af dagen kun afbrudt af små pauser.

Eftermiddag:
I Hestehave skoven. Henrik går tur med Rex. Jeg løber 5 km.

Vi kører forbi foreningsfitnesscenteret og træner styrketræning.
4 x 8 bænkpres. 2 x 10 cable flys, 3 x 12 unilateral cable chest press.
Det er meget minimal træning, kun 1-2 muskelgrupper. Så hjem igen.

Spisning:

Så i seng.

Fredag

Op kl. 5:00. Afsted kl. 5:30 cirka.

Personlig træning i Aarhus i et firmaidrætscenter.

Videre til personlig træning i SATS center.

Så: Til en høj bygning i Aarhus.
Løbe trappeløb. 5 x 2 x 370 trin cirka.

Jeg går forbi et indkøbscenter, ser støvler med 50% rabat (køber to par).
Impulsshopper ellers aldrig, men her var noget jeg kunne bruge (med rabat).

Hjem. Arbejde lidt.

Eftermiddag: Vi tager bilen og kører ned mod vandet.
Vi passerer en mark. Det er svært at se på tåget foto, men fem dådyr græsser,
mens en fasan vandrer rundt i nærheden.

Gåtur ved Vosnæs Pynt (og mark).
Det er tåget, meget fotogent.
Henrik og jeg fotograferer, mens Rex snuser rundt.

En ven kommer på besøg:

Vi spiser krebinetter med ovnbagte kartofler og rodfrugter samt bønner.
Dertil rødvin.

Sammen ser vi tysk krimi.

Efter at ven takker af ved 23-tiden, går vi i seng.

Lørdag

Vi bliver liggende længe i sengen.

Står op ved 8-tiden.
Spiser hurtig morgenmad, yoghurt med frugt og müsli.

Henrik går tur med Rex, jeg arbejder.

Over middag tager vi til Lübker spa.
Jeg løber de første 5 km og Henrik samler mig op på vejen.

Vi er i spa’en cirka 2½ time.
For lang tid for Henrik, for kort tid for mig.
Men jeg når den sædvanlige rutine:
Boblebad, dampbad, 4 x sauna (15) : koldt kar (2-3), dampbad og koldt-varmt fodbad.
Det udendørs kolde kar er iskoldt i dag, jeg bliver ikke i ret længe, men nogen siger “sejt”!

Vi kører forbi en Dagli’ Brugsen og handler:
Spiser henholdsvis engelsk bøf (Henrik) og jeg rester (omelet med grøntsater og rugbrød).
Dertil gewürztraminer og Zinfandel rødvin (Henrik).

Tidligt i seng.

Søndag

Tidligt op.

Vi går tur med Rex ved Ugelbølle strand. En flot dag.

Derefter træner vi i det lokale foreningsfitnesscenter:

Trappemaskine (igen, igen). Henrik holder sig til trappemaskine og assault bike.

Trappemaskinetræning:
10 min. opvarmning, gang ved level 15.
20 min. interval: 1:1 støttet level 20 / ustøttet level 15.
5 min. dobbeltrin, level 10, støttet.

Kort bentræning (ikke optimalt efter trappetræning):
2 x 10 overhead squat, overhead lunge, squat, lunge, straktbens dødløft.

Hjem. Forberede næste uges foredrag. Nu handler det om sundhed.
Masser af læsning.

Vi ville have været i skøjtehallen, men det når vi ikke i dag.

Spise ovnstegt hel kylling med bønner og ravioli med ricotta og svampe.
Hertil igen gewürztraminer (dumt for jeg skal tidligt op …).

Skrive lidt igen. Se tv; tysk krimi.

Endnu en god uge.

Følg min Blog HER og Instagram HER

Ingen kommentarer endnu

Hej. Fandt du indlægget brugbart? Like og del gerne. Input/spørgsmål? Giv din kommentar kort eller lang.

Skriv din kommentar her

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

At rejse er at løbe? Or not? Top ide til kilden i maven