At rejse er at løbe? Or not? Men top ide til kilden i maven

Ugen der gik: Uge 12 Mar 2019: Tåge og foto

Af Marina Aagaard, MFT

Ugen foregår mest hjemme, Syddjurs kommune.
Med en afstikker til Odense og flere til Aarhus.

Mandag

05:00 tidligt op.

Personlig træning i Aarhus i et firmaidrætscenter.
Det er i havneområdet, som denne morgen er indhyllet i dis og tåge: Fabelagtigt syn.

Køre fra havnen til skoven.

Til Marselisborg Skovene. Til Ørnereden.
For første gang i lidt for lang tid: Udendørs trappeløb.

10 ture gå/jogge 2 x 121 trin.
3 ture gå med dobbeltrin (glem løb!), 3 ture med rytme 1/1/2.

Så hjem igen.
Når man passerer byskiltet og når op på toppen af bakken:
En skøn udsigt over Kalø Vig og slotsruinen. I dag i dis – med solstråler (striber på foto).

Formiddag: Interview til Søndag.
Det handler om motivation og der er mange spændende punkter på programmet.

Eftermiddag: Gåtur i Rosenholm Skov.
Man kan dårligt se det, men en spøgefugl har tegnet gule prikker på de fleste af træerne i denne del af skoven (i stedet for den vanlige afmærkning af en vandrerute) …

På vejen hjem. Vi stopper bilen, ser blomster i grøftekanten.
De skal lige fotograferes med den nye makrolinse.

Spisetid: Rester: Hakkebøffer med kartofler og rodfrugter og løg.

Arbejde lidt videre og så i seng.

Tirsdag

Tidligt op.
Sidste forberedelser til foredrag.

Køre ved 9-tiden.
Omkring middagstid i Odense.
Foredrag i spændende uddannelsesinstitution (foto: Indgangsparti).

1½ time senere hjem igen.

Eftermiddag: Træning.

Til lokalt foreningsfitnesscenter:

Trappemaskinetræning:
10 min. opvarmning, gang ved level 15.
20 min. interval: 1:1 støttet level 20 / ustøttet level 15.
5 min. dobbeltrin, level 10, støttet.

4 x 10 modificeret frivend (helkropstræning).

Spisning: Kalkun med ris og ærter.

Tidligt i seng.

Onsdag

I gang ved 6-tiden. Kører til Aarhus 08:00.

Tager lige 3 x 10 hængende benløft.

Så som vanligt holdundervisning 9-11:
Dance (latin tema i dag), core, mobility.

Træne mor og far.

PC med. Tjekke mails.

Træne selv:

3 x 10 Box jump, 3 x 10 Box hink, 3 x 10 Step op, 1 x 10 Hop op på underben.
3 x 10 push-ups, incline (skulder) genoptræning).
4 x 10 Pull-up (skulder genoptræning) og 3 x 10 leg curl.

Spise en proteinbar til frokost. Hurtigt og nemt.
Jeg er modstander af ikke-mad, men i en presset periode …
Og denne med marcipanbrødssmag var ret god (som undtagelsesvis godbid).

Til firmatræning i Aarhus. Step, styrke og stræk.
Rigtig god energi – og positiv feedback på elektronisk dance musik.

På vejen hjemad forbi Restaurant Fedet:
Hente take-away:
Herregårdsbøf til Henrik og den sædvanlige varmrøget laks med salat til mig.

Gå aftentur med Rex i måneskin.

Tidligt i seng.

Torsdag

En hjemme-dag.
Jeg forbereder næste uges foredrag og ringer rundt vedrørende kommende ugers foredrag.

Sådan går det meste af dagen kun afbrudt af små pauser.

Eftermiddag:
I Hestehave skoven. Henrik går tur med Rex. Jeg løber 5 km.

Vi kører forbi foreningsfitnesscenteret og træner styrketræning.
4 x 8 bænkpres. 2 x 10 cable flys, 3 x 12 unilateral cable chest press.
Det er meget minimal træning, kun 1-2 muskelgrupper. Så hjem igen.

Spisning:

Så i seng.

Fredag

Op kl. 5:00. Afsted kl. 5:30 cirka.

Personlig træning i Aarhus i et firmaidrætscenter.

Videre til personlig træning i SATS center.

Så: Til en høj bygning i Aarhus.
Løbe trappeløb. 5 x 2 x 370 trin cirka.

Jeg går forbi et indkøbscenter, ser støvler med 50% rabat (køber to par).
Impulsshopper ellers aldrig, men her var noget jeg kunne bruge (med rabat).

Hjem. Arbejde lidt.

Eftermiddag: Vi tager bilen og kører ned mod vandet.
Vi passerer en mark. Det er svært at se på tåget foto, men fem dådyr græsser,
mens en fasan vandrer rundt i nærheden.

Gåtur ved Vosnæs Pynt (og mark).
Det er tåget, meget fotogent.
Henrik og jeg fotograferer, mens Rex snuser rundt.

En ven kommer på besøg:

Vi spiser krebinetter med ovnbagte kartofler og rodfrugter samt bønner.
Dertil rødvin.

Sammen ser vi tysk krimi.

Efter at ven takker af ved 23-tiden, går vi i seng.

Lørdag

Vi bliver liggende længe i sengen.

Står op ved 8-tiden.
Spiser hurtig morgenmad, yoghurt med frugt og müsli.

Henrik går tur med Rex, jeg arbejder.

Over middag tager vi til Lübker spa.
Jeg løber de første 5 km og Henrik samler mig op på vejen.

Vi er i spa’en cirka 2½ time.
For lang tid for Henrik, for kort tid for mig.
Men jeg når den sædvanlige rutine:
Boblebad, dampbad, 4 x sauna (15) : koldt kar (2-3), dampbad og koldt-varmt fodbad.
Det udendørs kolde kar er iskoldt i dag, jeg bliver ikke i ret længe, men nogen siger “sejt”!

Vi kører forbi en Dagli’ Brugsen og handler:
Spiser henholdsvis engelsk bøf (Henrik) og jeg rester (omelet med grøntsater og rugbrød).
Dertil gewürztraminer og Zinfandel rødvin (Henrik).

Tidligt i seng.

Søndag

Tidligt op.

Vi går tur med Rex ved Ugelbølle strand. En flot dag.

Derefter træner vi i det lokale foreningsfitnesscenter:

Trappemaskine (igen, igen). Henrik holder sig til trappemaskine og assault bike.

Trappemaskinetræning:
10 min. opvarmning, gang ved level 15.
20 min. interval: 1:1 støttet level 20 / ustøttet level 15.
5 min. dobbeltrin, level 10, støttet.

Kort bentræning (ikke optimalt efter trappetræning):
2 x 10 overhead squat, overhead lunge, squat, lunge, straktbens dødløft.

Hjem. Forberede næste uges foredrag. Nu handler det om sundhed.
Masser af læsning.

Vi ville have været i skøjtehallen, men det når vi ikke i dag.

Spise ovnstegt hel kylling med bønner og ravioli med ricotta og svampe.
Hertil igen gewürztraminer (dumt for jeg skal tidligt op …).

Skrive lidt igen. Se tv; tysk krimi.

Endnu en god uge.

Følg min Blog HER og Instagram HER

Ingen kommentarer endnu

Hej. Synes du indlæg er brugbart? Like og del gerne. Input/spørgsmål? Giv din kommentar kort eller lang.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

At rejse er at løbe? Or not? Men top ide til kilden i maven