Skip to content

Emneord: træningsteknik

Styrketræning 0

Fitness Øvelse: Box Jump progression for super motion

Af Marina Aagaard, MFT Box jump, at hoppe op på en step eller boks, plyo box, er suveræn træning. Man træner hele underkroppen inklusive lår og bagdel – og afsæt, hop og landing. Funktionel træning med overførselsværdi til både hverdag, idræt og rejser. Fit for survival. Hopper du ikke allerede? Begynd. Det styrker ikke alene musklerne, men også knoglerne. Til gengæld er […]

Styrketræning 0

Styrketræning tempo: Hellere intenst og kort end langvarigt og hårdt

Af Marina Aagaard, MFT Ny forskning har undersøgt styrketræningstempo; sammenlignet traditionel styrketræning – med længerevarende muskelkontraktioner – med eksplosiv styrketræning med kortvarige repetitioner. Konklusion: Kort er godt. På Loughborough University har man for første gang lavet et forsøg som direkte sammenligner korte, eksplosive [koncentriske] muskelsammentrækninger, der varer under 1 sekund med længerevarende sammentrækninger, der varer cirka 3 sekunder. I forsøget […]

Styrketræning 0

Fitness Øvelse: Squat. Ultimativ træning. 5 Variationer.

Af Marina Aagaard, MFT Squat er en fundamental øvelse i vægt- og kropsvægttræning. Den er standard i programmer i både holdtræning og individuel træning. Den måske vigtigste basis styrkeøvelse overhovedet.  Squat kan udføres helt enkelt; bøj og stræk ben med armene hængende ned langs siden eller strakt frem for balance. Der findes også diverse variationer. I dag fandt jeg en […]

Konditionstræning 0

Sådan får du pulsen op under din træning: HIT Seven to Heaven

Af Marina Aagaard, MFT Intensity is king. I flere år har høj intensiv træning, HIT, været populært i fitness. Er grundformen i orden, er HIT træning fordelagtigt; det giver hurtige resultater, tydelig konditionsforbedring og fedttab, og så er det tidseffektivt. En læser spurgte lige for nylig: Hvordan får man pulsen op under træning? Høj puls hænger også sammen med høj intensitet, […]

Styrketræning 4

Ondt i ryg og arme under kettlebell swing? Undgå de typiske fejl og brug denne smarte metode

Af Marina Aagaard, MFT Kettlebell swing er en intensiv og effektiv muskeltræningsøvelse, men hver dag bliver den udført meget forkert, også i det lokale fitnesscenter. Det skal undgås: Fejlagtig udførelse kan give smerter i skuldre, arme, håndled, lænd og hofter. Som med anden træning: Bliver en øvelse udført rigtigt, gør den kroppen stærkere. Bliver en øvelse udført forkert, overbelaster den […]