Motivation? Citat: Succes Vej

Af Marina Aagaard, MFT

Overnight success? Succes i løbet af natten? Komme sovende til succes?

Det ser for nogen måske sådan ud udefra. Men de fleste successer er baseret på hårdt arbejde.

Alle veje som fører til succes, er på et eller andet tidspunkt nødt til at passere Hård Arbejde Boulevard.

All roads that lead to success,
has to pass through hard work boulevard at some point.

God arbejdslyst.

God dag, uge, måned, år.

Følg Blog HER og Instagram HER

Top 10 blogs: Rejse, motion og lister

Af Marina Aagaard, MFT

Status p.t. Hvad siger bloggens læsere? Mest læste, Top 3, de sidste uger: “Sygdom, nej tak”, “OCR EM 2018” og “15 minute workout to go”. De seneste måneder siden blog blev Bloggers Delight Premium blog er mest læste: En rejse blog post, to om sundhed og syv om træning (med tre lister).

Fræk fyr: Sprang op på min rygsæk og begyndte at negle indhold; Gibraltar.

Et indlæg per dag. Om motivation, motion, rejse, livsstil – tv, musik, events og koncerter
– og blandet nyt om sundere kost, søvn og målrettet træning.

Top 10 blogs (blogindlæg) aktuelt


1. Skridt og kilometer tabel: Så mange skridt går du på din gåtur

2. Undgå krum ryg og dårlig holdning: 3 ret ryggen øvelser

3. Smuttur til Gibraltar: En dag på klippen

4. Motion og træning: Hvor høj skal pulsen være? Hvor længe?

5. Aktiv fritid motionsformer: 100 former for sport, idræt og motion

6. Fitness ordbog: Hvad er cardio?

7. Bedre cardiotræning: Disse cardiomaskiner giver bedst kondition og fedtforbrænding

8. KRAM og livsstil: 4 faktorer der påvirker sundhed og præstationsevne

9. Balancetræning: 3 basis balanceøvelser der gør dig stærk og stabil

10. Fitness energiforbrug: Kalorier, energiforbrug og MET tabel

Er fitness mere interessant end rejse?! Måske? Kan kombineres (her på vej til fitnesskongres i Las Vegas).

Hvad vil du helst læse mere om?
Har du ønsker og input – skriv endelig kommentar.

Rigtig god weekend.

Følg Blog HER og Instagram HER

Fitness inspiration: 100 Workout Rejse fitness

Af Marina Aagaard, MFT

Varieret helkropstræning med kropsvægt: Ny 100 workout;
i anledning af mit nyhedsbrev #100. 
Med navnet travel fitness
i anledning af ferietiden, hvor det er oplagt at træne hurtigt og nemt.

Det har jeg selv brugt et par gange. Prøv det:

Et blandet program med puls og styrke.
Tag 1 runde … eller 2 eller 3 … som cirkeltræning.

100 Jog/løb ‘kaos’ løb så hurtigt du kan, på kryds og tværs på lille område.

90 Skyggeboksning, stå eller jog på sted og box, jab, så kraftfuldt du kan, højre-venstre arm.

80 Hink, hop på højre 2 og venstre 2, med benene tæt eller i bredstående.

70 Lunge, styrkepræget fremfaldsskridt, i forskellige retninger, fremad, udad, diagonalt.

60 Knæløft-hæltræk (legcurl) højre og venstre, skiftevis ben foran og bagved.

50 Mountain climber; i plankestilling jog med fødder, mens knæ trækkes op under krop.

40 Skaters jump, hop side til side – enten på begge ben eller et ben i skøjtende bevægelse.

30 Diagonalløft (krydsløft); i plankestilling løft modsat arm og ben skiftevis.

20 Tuck jump; hop højt op og træk knæene opad (målet er lår helt op over vandret …).

10 Push-ups, armstrækning. Har du bord eller stativ lav pull-ups i stedet eller i runde 2.

 

The 100 workout findes i mange udformninger:

  • Et mini-træningspas, der træner kredsløbskondition og styrke-udholdenhed.
  • Princip: 100-90-80-70-60-50-40-30-20-10. Antal repetitioner eller antal sekunder.
  • Cirkeltræningsprincip: 1-3 runder. Eventuelt inden for en tidsramme.
  • Prøv den viste eller lav din egen.
  • Ved træning på tid eller et fast repetitionsantal er der fare for,
    at man tiltagende sjusker med teknikken. Det må ikke ske. Hold stilen.

Rigtig god træningslyst.


Nyhedsbrev? Fitness Wellness World.
1 per måned. For nørder og nysgerrige.
Om fitness, kost, træning, wellness og rejser.

Følg Blog HER og Instagram HER

OCR: I dag bliver det vildt! Noget for alle?

Af Marina Aagaard, MFT

200 Kvadratmeter net. 400 meter reb. 500 kvadratmeter træplader.
1500 skruer. 40 tons stillads. Og så det “løse”!

Kongres i byggemarked branchen?

Nix. Forhindringsløb anno 2018. Baseret på godter fra gør-det-selv verdenen og et gym garage salg. Forhindringsløb kaldes også Obstacle Course Race, OCR, og ser ud som strabadserne i adskillige US militærfilm a la GI Jane.

OCR

OCR er blevet et hit både internationalt og herhjemme. Hvorfor, kan man måske spørge?

Hvad handler det der om?

Du finder et svar hos Nordic Race, et dansk designet løb, der har været på banen siden 2012.

Bliver du tiltrukket af et logo med et dødningehoved?
Synes du mottoet “Embrace the pain” lyder lækkert?

Så er sådan et forhindringsløb nok lige noget for dig.

Men måske også for andre?

For alle?

Nordic Race skriver om OCR, at det er “for alle” og beskriver for eksempel årets jyske løb således:

“Tag med og oplev, hvorfor eventet ved Hasle bakker er blevet så populært!”

Jeg reagerer straks på “for alle”. Det lyder socialt og aktiviteter, der kan få alle i gang, er jeg med på …

Efter et sekunds eftertanke: Lige denne her aktivitet er jeg dog ret overbevist om, er for en lille håndfuld dødsforagtende fanatikere og altså overhovedet ikke “for alle” sådan som der står på hjemmesiden.

I den gode sags tjeneste vil jeg bevise det!

For mig og dig?

Mandag var jeg censor for en personlig træner, som har OCR som emne og igen tænkte jeg, at nu burde det altså snart prøves i praksis. Min hjerne tænkte, så det bragede! Jeg tøvede på grund af en skade i skulder og knæ (en vis slædehund brugte mig som slæde), hvilket har reduceret min egen allround træning betragteligt.

Men til sidst … og selvom jeg tænkte, at det nok ikke var det smarteste, jeg nogensinde har gjort: Jeg bestilte min billet 23:30 onsdag d. 13.6. lige før sidste tilmelding 00:00.

Jeg har set masser af fotos fra OCR løb og er fan af alsidig fysisk aktivitet. Med vilje har jeg dog ikke nærstuderet aktiviteterne på det aktuelle løbs informationsside – jeg er bevidst inkompentent – fordi jeg vil se, hvad der sker, hvis man bare møder op som “alle” og enhver i almindelig motionsform uden specifik fortræning eller særlig forberedelse.

Er det her virkelig også for mig – og måske for dig?

Havde jeg orienteret mig nærmere om forhindringerne, var det spørgsmål nok forblevet ubesvaret …

Ugen der gik

Ugens tidslinje – en kort mental forberedelsesperiode:

11.06.2018 o8:00 Mandag: Censor for en personlig træner med passion for OCR

12.06.2018 10:00 Tirsdag: Hos frisør Janni, hun er tilmeldt Nordic Race

13.06 2018 17:00 Onsdag: Censor hele dag. 17:00 sms’er jeg Janni: Er der plads på hold? 20:00: Ja.

13.06 2018 23:30 Onsdag: Tilmelding på Nordic Race hjemmesiden

14.06.2018 10:00 Torsdag: Moderat tempo 5 km løbetur – ingen anden træning

15.06.2018 09:00 Fredag: Gåtur med hund 3 km – ingen træning – aften: Pasta, laks og asparges.

16.06.2018 08:00 Lørdag: Morgenmad: Yoghurt, müsli, banan.

16.06.2018 10:00 Lørdag: Ankomst Nordic Race Hasle Bakker.

I dag

Ved 10-tiden i dag står jeg i Hasle Bakker i udkanten af Aarhus.
Her har jeg aldrig været før, så man kan sige at der venter to nye oplevelser.

Jeg mødes med mit team, fire andre piger fra min by.

Klokken 11:45 går starten!
Hvordan mon det går?
Det ved jeg snart.

God weekend til dig også.

OCR fitness: Sjovt, sundt, slanker: 3 dig-lige øvelser

Af Marina Aagaard, MFT

Før du tænker: Det er ikke noget for mig …
Tro mig: OCR træning er smart træning for næsten ALLE.
For de, der er 1) ude af form, 2) i almindelig form eller 3) i topform.

I går var jeg censor på SPH personlig træner uddannelsen, hvor en af trænerne fokuserede på OCR.
Så blev jeg lige mindet om, at minde om det igen: OCR træning er super for de fleste alders- og målgrupper.
Øvelserne kan i starten være så simple som de tre i indlægget – og de gør dig fit til lidt af hvert.

Konditaget_OCR_forhindringsbane_fitness_workout_Marina_Aagaard_blog

Hvorfor OCR træning?

I stedet for at spilde tiden med ‘kedelig’ træning, kan du få 3-i-1 fitness (sjovt, sundt, slankende):

Obstacle Course Racing tiltager i popularitet herhjemme og i udlandet. OCR er også kendt som mudderløb
med diverse forhindringer: I DK 593 deltagere i 2012, i 2017 ~15.000. 40 % K, 60 % M (Askildsen, 2018).

Men man behøver ikke at deltage i løb! Man kan ‘nøjes’ med træningen.

Uanset om du synes, OCR lyder som langt fra dine tanker om sjov, så er selve træningen super:

  • Funktionel, varieret helkropstræning gør kroppen klar til både hverdag, fritid og ferie.
  • Alsidig træning gør kroppen sundere og mere robust – måske kan man slippe for visse gener.
  • Uvant træning gør det både sjovere og nemmere at tabe sig eller vedligeholde vægten.

OCR træning er for næsten alle

Selv nybegyndere kan træne OCR specifikt. På laveste niveau handler det om at bruge kroppen anderledes.

Fantastiske øvelser som du kan implementere i din hverdag (træning) fra i dag:

  • Hæng i armene – selv få sekunder styrker i start og kan strække skuldre; brug stabilt bord eller stativ.*
  • Læg dig fladt på maven og rejs dig op igen – super pulstræning og start på ‘krybe’ øvelser.*
  • Hop – sundt for alle, for det styrker knogler; start med 1 hop, så 2, så 3 ad gangen … 3 x 10, 3 x / uge.*

En spørgeskema undersøgelse (Askildsen, 2018) viste, at blandt deltagere i danske OCR løb er den største deltager målgruppe over 40! Det virker overraskende, når man tænker på OCR som særligt anstrengende, men er egentlig naturligt: I sportsgrene med visse krav til teknik, ser man flere topatleter over 30 år.

Deltage i OCR løb?

God fornøjelse! Tidligere deltagere siger:

“‘meget sjovere end kedeligt løb”, “udfordrende”, “socialt”, “fedt fællesskab” og “en oplevelse”.

Der findes OCR løb for familier, motionister og eliteatleter.


Læs mere om OCR (inklusive links):

Kend din træningsform: OCR træning – forhindringsbaner er det nye fitnessredskab

Foto 1: Basistræning, hæng i arme, Konditaget, København. Svært i start. Hæng i; bliver lettere.
Foto 2 og 3: Fra Strong Viking forhindringsbane løb.


* Har du skavanker/skader, bør du blive tjekket af en fysioterapeut, for at få tips til passende (genop)træning.

Older posts