Les Mills: Kult koncept og historie

Af Marina Aagaard, MFT

Verdens største holdtræning virksomhed og verdens første
konceptprogram: Les Mills Body Training Systems – 50 år i 2018.

I 1997 sad jeg i Perth, Australien, på forreste række i kongressalen – som dommer ved VM i Sports Aerobic – og i pausen så jeg et show med en gruppe meget entusiastiske og højtråbende new zealændere, der lavede styrketræning til musik endda koreograferet, så det passede perfekt til musik. Dengang en nyhed. Nu mange år efter en fitness institution.

When my dad, Les Mills, opened our first gym in New Zealand 50 years ago,
he said the job of the fitness industry is to help people fall in love with fitness.
That’s a mission we’re still driven by today.

Phillip Mills, Les Mills International (Health Club Management, 2018, issue 6)

At hjælpe mennesker til at blive forelskede i fitness (øget sundhed og velvære).

Konceptet er genialt. Selvom: Det er ikke altid at koncept programmer og afvikling i praksis – i styrkeeksperters øjne – er optimalt. Men centerledere, instruktører og deltagere verden over er vilde med det: Les Mills har skabt en fitness succes og en tribe, en stamme eller kult,

Les Mills Historie

Les Mills Senior, 4-gange olympisk deltager i diskoskast, startede sit første træningscenter i Auckland, New Zealand i 1968. Hans søn Phillip og hustruen Jackie havde prøvet aerobic i USA og begyndte at udvikle hi-energy aerobic og styrke klasser.

Phillip sluttede sig til virksomheden på fuld tid i 1980 og begyndte straks at skabe innovative måder at motivere folk på i forbindelse med holdtræning. I 1990 ændrede Les Mills den gældende standard ved at anvende vægtstænger i holdsalen; de originale PUMP klasser. De vandt massiv popularitet i Australien og New Zealand. I 1997 blev konceptet omdøbt til BODYPUMP ™ og en hær af specialuddannede instruktører førte det ud i verden: Les Mills International, LMI, blev født.

Efter BodyPump fulgte en række andre træningskoncepter: Fitness yoga-baseret BODYBALANCE ™ og RPM ™ indendørs holdcykling. Det næste blev BODYCOMBAT ™ , pulstræning med spark og slag. Musik og programmer opdateres hver tredje til fjerne måned – new releases – for at opretholde deltagernes motivation.

Træningsprogram licenser til 20.000 partnere,
fitnesscentre i 100 lande verden over.
En stamme med 140.000 certificerede instruktører.

I dag har Les Mills tilføjet en On Demand online abonnementstjeneste, som giver deres fans ubegrænset adgang til deres yndlings Les Mills program fra et hvilken som helst sted i verden, 24 timer i døgnet. Et andet nyt tiltag er Les Mills BORN TO MOVE ™ klasser, som er skabt for at give børn og unge varig glæde ved fysisk aktivitet.

50 års jubilæum i 2018

Branchebladet Health Club Magazine peger på, at et 50 års jubilæum er et sjælden fænomen i, hvad der stadig er en ung industri: Det ene lille træningscenter i New Zealand har udviklet sig til en global fitnessbevægelse med en kæde af fitnesscentre i New Zealand, en global licensvirksomhed med fitness-træningsprogrammer og nu også en forskningsdivision.

Der findes i dag 21 forskellige Les Mills programmer, de oprindelige og en række nye.

BODYATTACK
BODYBALANCE
BODYCOMBAT
BODYJAM
BODYPUMP
BODYSTEP
SH’BAM
LES MILLS BARRE

LES MILLS TONE
CXWORX

RPM
THE TRIP

LES MILLS GRIT PLYO
LES MILLS GRIT STRENGTH
LES MILLS GRIT CARDIO
LES MILLS SPRINT

BORN TO MOVE 2-3
BORN TO MOVE 4-5
BORN TO MOVE 6-7
BORN TO MOVE 8-12
BORN TO MOVE 13-16

Successen har dog krævet hårdt arbejde: Les Mills har kæmpet mod egne fejlsatsninger, banker, svindlere, fjendtlige konkurrenter, naturkatastrofer og personlige problemer, der alle har formet det familieejede og familiedrevne selskab til det, det er i dag.

Baggrund for succesen

Oprindeligt blev firmaet baseret på aerobic-bølgen og at kvinder fandt en ny, dynamisk aktivitet. Men den helt store succes og udbredelse var styrke(udholdenheds)konceptet som tiltaler begge køn – et vigtigt gennembrud.
Ifølge Jackie Mills er den hemmelige ingrediens bag kæmpesuccessen og den brede appel, at: “Deltagerne oplever, at programmerne giver gode resultater, skaber en utrolig energi, og holder dem ajour med de nyeste bevægelser og musik.”

De programansvarlige holder øje med de aktuelle tendenser for nye ideer og lytter til hundredvis af timers musik for at finde de bedste numre. Efterfølgende handler det om at få tilladelser fra pladeselskaberne til brug eller arrangementer, så Les Mills Music, i dag den største arbejdsgiver for New Zealand-musikere (!), kan skabe cover-versioner eller originale kompositioner.

En medvirkende årsag til den meget store succes er sandsynligvis, at der ligger så meget arbejde bagved udformningen af programmerne. Der vælges ikke bare øvelser og musik, men øvelserne tilpasses til musikken – ud fra vers-refræn koreografi – hvilket betyder, at musik og bevægelse går op i en højere enhed. Det løfter motivation og træning.

I de senere år, er der også blevet lavet forsøg med programmerne:
“Videnskaben er den virkelige hjørnesten i resultaterne”.

Les Mills’ forskningschef Bryce Hastings, arbejder sammen med blandt andre Penn State University for at sikre, at alle klasser bliver testet af uvildige kilder. Forskningsresultaterne bringes som peer-reviewed (læst, vurderet og kommenteret af eksperter) artikler i akademiske tidsskrifter.

“Forskningsindsigterne anvendes af et team af eksperter til at udforme sikker og effektiv koreografi til Les Mills-programmer, som derefter screenes gennem tusinde timers forsøg i træningscentre, inden de frigives til et større publikum.”

Et af de vigtigste ingredienser i Les Mills-formlen er instruktørerne. Der er en hel hær af instruktører over hele verden, der deltager i træning og videotræning for at sikre en ensartet standard fra Auckland til studierne rundt om i verden.
Over tid har der været en øget dialog med instruktørerne, Les Mills lytter for at kunne tilpasse konceptet, så instruktørerne forbliver engagerede og tilfredse.

Ifølge Phillip Mills er instruktør-delen af ​​Les Mills reelt tabsgivende, men der er en forpligtelse til at opretholde høje standarder for instruktørpræstationerne og at levere rimelige træningsmuligheder. Derfor kræver det, at licensgebyrklubberne betaler.

Udfordringen nu er at alle virksomheder bliver mere digitale og mindre menneskelige. Det kræver fokus på at bevare menneskelige relationer.

Fitness for nye generationer

Selv for et førende firma som Les Mills har det været en udfordring at holde sig på forkant med de seneste øvelser og trends. På et tidspunkt sagde Les Junior: “Hey, nogle af dine ting er kedelige og fungerer ikke for vores generation. Det må ændres.”

Det betød nye tiltag for at appellere til målgruppen og Millennials og Gen Z, som fitnessbranchen som helhed har kæmpet med hidtil.

Les Junior fik opgaven som LMI kreativ direktør for millenial programmer og opdatering af Les Mills med henblik på at appellere til yngre mennesker og samtidig skabe stærkere bånd til de allerede aktive. Det omfattede indsats på områderne musik, stil, intensitet og træningsvarighed og resulterede i nye, anderledes programmer som Grit og The Trip.

I 2012 lancerede Les Mills Grit serien i kølvandet på HIIT interval boomet: Grit Strength, Grit Cardio og Grit Plyo. En succes. Men internationalt var det The Trip, som var ukendt og nyskabende. Les Junior var sammen med sin ven Adam Lazarus fascineret af den digitale underholdningsverden og lys og projektioner ved musikevents. Efter flere års udvikling lancerede de The Trip, en komplet indoor cycling cykeloplevelse med projektion af virtuelle verdener på studiets vægge (fotos: Les Mills).

The Trip formatet skaber en utrolig sanseoplevelse, musik, billeder, landskaber, og ifølge Les Junior en meget effektiv træning. Men konceptet tog ikke fart: Mange fitnesscentre blev afskrækket af omkostningerne.

“Vi lod perfekt komme i vejen for godt ved at insistere på at centrene skulle have dyre AV løsninger med storskærme … og USD 100.000 i installationsomkostninger var ude af rækkevidde for mange centre”. Men der er kommet nye, billigere løsninger, så konceptet nu er til at komme i nærheden af.

Det sidste nye er Les Mills On Demand (LMOD), hjemmetræningsløsninger. En Fitness-Netflix-platform som et middel til fitnesscentre til at nå ud over centerets fire vægge og engagere medlemmerne, selv når de ikke kan komme til centerets holdtræning. Fortjenesten på LMOD abonnementer, der betales af medlemmer (USD 12,99/måned) deles med klubben.

Les Mills mener ikke at on-demand hjemmetræning signalerer et skift væk fra rigtige hold, tværtimod kan fitnesscentre hjælpe deres kunder med at opretholde træningsvanen, muligheden for at træne regelmæssigt – også når der ikke er tid til at tage i centeret – uden at det går ud over fitnesscenteret:

Live træning vil altid være toppen og intet kan erstatte det,
men om det er en Body Coach-video på Youtube eller gamle Jane Fonda-bånd,
har folk altid trænet derhjemme såvel som i deres fitnesscenter.

Les Mills og miljøet

Social ansvarlighed, corporate social responsibility, og aktivisme har altid været en stærk del af Les Mills’ identitet. Virksomheden har doneret millioner til grønne velgørenhedsorganisationer og miljømæssige og politiske mærkesager. Senest samarbejde med Unicef ​​om forbedring af vand, sanitet og grundlæggende hygiejne i Østafrika gennem kampagnen ‘Workout For Water’. Virksomheden ser en stærk sammenhæng mellem planetens fysiske og miljømæssige sundhed: “En sundere planet handler ikke kun menneskers fitness og sundhed, men også selve planetens”.

Som firma er vi sande grønne og tror, ​​at hver enkelt, der bliver sundere,
kan skabe en [positiv] påvirkning af deres samfund. 
Vores industri har en vigtig rolle at spille i den sag. 

Phillip og Jackie har ingen planer om at gå på pension foreløb og Diana og Les Jnr trives i deres lederroller. Derudover er Les Mills mere end blot et selskab, der forvaltes af et par individer: “Der er et globalt ledelsesteam på 2.000 mennesker, deriblandt mange talentfulde efterfølgere”.

Selv siger Philip Mills i Health Club Manament interviewet , at:

Les Mills er blevet en bevægelse, der er større end os alle sammen.
Vi er stolte af at have støttet millioner af sunde liv gennem vores fitnessbranche rejse.

Det er ikke tomme ord eller skamløs selvpromovering. Det er fakta. Uanset om man er tilhænger af deres programmer og koncepter eller ej, så har Les Mills konceptholdtræning fået tusindvis af instruktører i gang som fuldtidsansatte i fitnessindustrien og fået millioner af mennesker i gang med at svede og bruge deres kroppe.

Reference:

Health Club Management: Interview: Fifty years of Les Mills

Følg Blog HER og Instagram HER

Fysisk aktivitet, motion, leg og spiludvikling: 1000 ideer til ny variation

Af Marina Aagaard, MFT

Fysisk og mental træning, læring med bevægelse, spil og leg? Her er et redskab til at skabe over 1000 ideer til digital eller analog spiludvikling eller træningsprogram design.

Skab kreative og motiverende programmer til ethvert formål i idrætsundervisning, dans, holdtræning, personlig træning og anden fysisk træning med henblik på motion, målrettet træning eller sundhedsfremmede og sygdomsforebyggende formål.

Uanset mål, formål og målgruppe kan man videreudvikle fysisk aktivitet på alle niveauer og alle aldersgrupper fra junior til senior.

Tabellen Fysisk aktivitet, dans, leg og spil udvikling kan bruges som inspiration til at udforme overordnede rammer og konkrete aktiviteter inden for fysisk aktivitet, leg, spil, motion, træning og teambuilding.

Spiludvikling_programvariation_tabel_Marina_Aagaard_blog

game_play_exercise_program_design_Marina_Aagaard_blog

Tabellen er en videreudvikling af en ideboks til udvikling af nye lege på EMU Danmarks læringsportal. Leg stimulerer kreativitet, men langt fra alle undervisere (og trænere) ser leg som nemt og naturligt at anvende i aktiviteter for unge, voksne og seniorer.

Derfor har jeg udvidet tabellen med fem ekstra områder, uddybet nogle af områderne og flyttet enkelte områder. Målet er at gøre tabellen endnu nemmere at anvende og i flere sammenhænge – også for trænere og voksen-idræt undervisere.
Række 0? Original tabel har kun ni rækker og 0 eller cirkel (centralt) refererer til den aktuelle række.

Efterhånden som man kommer i gang med at skabe egne programmer og aktiviteter, kan man gradvist i introducere mere legende elementer kendt fra spil (og gaming) og lege (foto: DFIF).

Spil er en anderledes måde
at organisere vidensdeling på 

Copenhagen Game Lab

Rigtig god fornøjelse.

Gør din træning bedre: Anstrengelsesløs Anstrengelse

Af Marina Aagaard, MFT

Gør din træning og motion lettere, sjovere og mere (tids)effektiv.
Få bevægelserne til at føles og syne lettere uanset hvilken træning, du er i færd med, styrketræning, løb, cardio, dance, stretching eller core training.

Tænk på træningen, bevægelserne, som – jeg plejer at sige –
Anstrengelsesløs Anstrengelse (i ansigt, tanke og krop).

“Smil til træningen, så smiler den til dig”.

Konceptet om lethed er inspireret af neurofysiologi og psykologi, elitegymnastik, dans og Feldenkrais metoden udviklet af ingeniøren Moshe Feldenkrais (1904-1984).

Feldenkrais metoden er baseret på nervesystemets formidable evne til at
“finde nye løsninger på bevægelsesproblemer” i hverdagen (og kriser) og idræt.

Et væsentligt princip er, at “bevægelser er ikke enten rigtige eller forkerte”.

Uhensigtsmæssige (hverdags) bevægelser kan være påvirket af vaner og stress, men vi præsterer bedre generelt, når vi har en god motorik, velkoordinerede bevægelser:

Bevægelser “i overensstemmelse med det ønskede og lette, præcise og elegante”.

Det må være et mål med træning at opnå dette ved at lære ikke bare at spænde musklerne, men også at afspænde dem; forhindre at de bremser effektiv bevægelse.

Innovative principper og metoder, som man kan lade sig inspirere af i almen fitnesstræning, især personlig træning og træning for små hold.


Inverted training: Håndstand, på hænder med støtte. Jeg smiler, så føles det lettere.

Sjovere fysisk træning: Lad os gøre som på Discovery Channel

Af Marina Aagaard, MFT

Dyrebevægelser er hot træning i øjeblikket. Skal vi kravle rundt på alle fire hele tiden? Svaret er nej. Evolutionen har gjort os til tobenede, gående homo sapiens sapiensAlligevel kan man finde fin træningsinspiration på Discovery Channel.

You and me baby, aint nothin but mammals
So lets do it like they do on the Discovery Channel
You and me baby, aint nothin but mammals
So lets do it like they do on the Discovery Channel
(Bloodhound Gang)

Man kan bevæge sig som aber, alligatorer, frøer, fisk, hunde, orm, skorpioner og ænder. Man kan også ‘bare’ lave denne simple (makker)øvelse, der minder om hundes leg (hop over hinanden); en øvelse der med enkle midler gør core træning på alle niveauer sjovere.

Getbackup sidelæns over makker

SPH_IMG_0683Maria og Anna fra Aalborg Sportshøjskole, Personlig træning, viser udgangsstilling.

  • Makker 1: I plankestilling. På albuer eller hænder og underben eller tæer.
  • Makker 2: Stå ved venstre side af makker 1. Gå/løb/hop over makker til højre side. Ned:
  • Makker 2: I plankestilling. På albuer eller hænder og underben eller tæer.
  • Makker 1: Stå op; venstre side af makker 2. Gå/løb/hop over makker til højre side. Ned:
  • Sådan fortsætter de to makkere mod højre, op, over, ned, på skift.
  • Efter en serie mod højre. Lav en serie af tilsvarende antal mod venstre.

Ingen makker?

  • Lig i planke parallelt med stepbænk eller lignende.
  • Stå op og gå/løb/hop sidelæns over bænk.
  • Lig ned i planke på modsat side.
  • Stå op og gå/løb/hop sidelæns retur over bænk.
  • Fortsæt fra side til side over bænken.

Rigtig god træningslyst.

Idrætseksperternes liste: Nå dine mål – undgå disse fitness fejl

Af Marina Aagaard, MFT

Virker din træning? Fitness hitter. De fleste, der har trænet regelmæssigt i længere tid, er glade for træningen. Der er dog også nogen som er knapt så tilfredse på grund af manglende resultater; ingen eller begrænset fedttab eller muskelopbygning  …

BT har lavet en kortfattet, informativ liste (1.3.17) over ‘farer’ i fitness, 8 faldgruber: Her er fitnessfælderne, du skal gå langt uden om. Baseret på råd fra to eksperter, cand.scient. i idræt Henrik Duer, Thue Kvorning, Ph.D. i idræt og sportsfysiolog hos Team Danmark.

fitness-sal-1

Generelle fejl der skal undgås

De to eksperter fortæller, at motionsmyter, manglende intensitet og forkert træningsteknik er blandt de fælder, der kan forhindre én i at komme i den ønskede form.

Henrik Duer tilføjer, at programmet – ikke øvelser – fx manglende progression er hovedårsagen. Og at øvelserne er sekundære.

Ja, en rigtig træningsplan gør forskellen. Samtidig kan en enkelt (forkert valgt) øvelse dog også blive afgørende og være det, man ‘knækker ryggen på’; det betaler sig at være obs på begge dele. 

Thue Kvorning citeres: “Hvis man tror, man kommer i bedre form, taber sig eller opbygger muskelmasse på en nem måde, så har man misforstået noget. Der skal sved på panden.”

Hørt. Det er bedst at være realistisk! Har man store forventninger til resultaterne, kræves der også en stor indsats. Alligevel er det heldigvis muligt, især i starten – på ret nemme måder – at komme i form; mange har fx motioneret og tabt sig en del med dans og aerobic.

Begge eksperter anbefaler, at man løbende intensiverer sin træning for at se resultater og øge sin ydeevne – naturligvis på baggrund af form, ønsker og træningshyppighed.

Helt enig. Selvom vedligehold kan være et træningsmål, er det rigtig smart periodisk at teste sine grænser (med fornuft og forsigtighed). Det giver indblik, fysisk og mental variation og stimulation og er meget motiverende, for stort set alle kan mere end de tror. 

Specifikke fitnessfælder

BT artiklen har en kortfattet liste over otte konkrete fælder. Her er punkternes centrale temaer, tilføjet ekstra baggrundsviden, kommentarer og nye overskrifter.

#1 Sidebøjninger med håndvægte

Sidebøjninger med håndvægte – man står og rokker overkroppen fra side til side – har siden 70’ernes bodybuilding været en yndet øvelse i forbindelse med mavetræning.

Den ses stadig dagligt i fitnesscentre. Uforståeligt for effekten er minimal – og hvad er effekten? Musklerne aktiveres en anelse, men hvordan og med hvilket formål? Hvis det er for at give et smallere midterparti eller fjerne fedtet fra sidebenene, så virker det ikke.

Overskriften i artiklen siger ‘Ekstra vægt, men ingen effekt’, og eksperten understreger uden at gå i nærmere detaljer, at først og fremmest skal man kun træne en side ad gangen, for er der vægte i begge hænder “trækker den anden vægt dig op”.

#2 Fedt kan ikke smeltes af kroppen

Tidligere så man en del der til træning klædte sig ekstra varmt på for at svede mere. Det er heldigvis ikke så udbredt mere. Men det forekommer. Eksperten specificerer, at i boksning [og andre idrætter med vægtklasser] kan man finde på at dehydrere sig [svede] før vejning. Men det er ikke særligt sundt – og (for høj) varme belaster kroppen, så præstationsevnen forringes, så det er ikke særlig hensigtsmæssigt. Væsentlig viden.

#3 Ro rigtigt på romaskinen

Roning på romaskine er alle tiders til konditionstræning, når man har lært teknikken. Til gengæld er romaskine-roning ikke den bedste aktivitet, når man er nybegynder eller har rygproblemer, for roning kræver en del teknik. Eksperten nævner, at det er ikke så ligetil, som det ser ud til og der er en del, der kan gå galt, blandt andet at ‘rytmen’ er forkert.

Alt for mange roer forkert og det kan betyde at træningseffekten bliver ringere og at man fx overbelaster ryggen, så man oplever ømhed. Det er ikke meningen. Man bør få instruktion og blive tjekket; ben, ryg og arme skal bevæges i den rigtige rytme og kabel (håndled) skal trække lige frem og tilbage uden at beskrive en bølge op og ned over knæ.

#4 Træn flere muskler i samme øvelse

Under punktet ‘Drop punkttræning og aktiver flere muskelgrupper’ fremhæves den klassiske fejl med at ‘lave mavebøjninger i en uendelighed’, hvilket ikke er vejen til et vaskebræt. Derimod anbefales det, at hele kroppen er i gang, så man får resultater.

Ja. Man sparer tid og træningen bliver mere effektiv, når der er flere muskler (led) i bevægelse; man øger energiforbruget, forbrændingen, og træner flere muskler. Eksempel:

Benpres eller squat, for bagdel, lår og underben (hofter, knæ, ankler), i stedet for benspark, leg extension, som næsten kun aktiverer lårmuskler (knæled).

Er isolationsøvelser spildte? Nej de kan have et formål i starten af et træningsforløb – genoptræning, optræning og læring – eller til specifik bodybuilding. Til gengæld er de knapt så velegnede i almen fitnesstræning; man får for lidt udbytte af træningstiden.

#5 Få styr over teknikken

Det kan næsten ikke siges for tit. Ren teknik er essentiel. Fysioterapeuter fortæller, at op til 75 % træner teknisk forkert, hvilket mindsker udbyttet, hvilket kan føre til overbelastning og skader, der er ødelæggende for form, fysik og humør.

Også BT artiklens eksperter anbefaler, at man får demonstreret øvelserne – alternativt, at man selv undersøger, hvordan man udfører øvelserne rigtigt.

Ja. Det er fornuftigt at orientere sig. Det kræver dog en vis viden, for at man på egen hånd kan afkode teknik fra tekster og videoer. Og uanset viden kan det være svært at opdage, om man selv laver en øvelse rigtigt. Det er en fordel at få en træner til at tjekke teknikken bagfra og fra siden. Selv små fejl i træning med tung belastning kan føre til skader.

#6 Ødelæg ikke træningen for dig selv

Under overskriften ‘Stop bjørnetjenesterne’ peger eksperten på to klassiske fejl i cardio maskintræning. De er værd at fremhæve, for de er meget udbredte og årsag til at rigtig mange, der træner for vægttab og motion får alt, alt for lidt ud deres træning.

Gang på løbebånd med stejl stigning: I den ‘øvelse’ holder de fleste fast i håndtaget på maskinen. Det er en fejl. Man får en unaturlig bevægelse – gang har et naturligt arm-ben-mønster – og man træner ikke balance eller stabilitet og man mindsker forbrændingen.

Steptræning på stepmaskiner: Under step støtter mange hele overkroppens vægt med armene, hvilket forringer træningen; man træner ikke balance og stabilitet, man træner færre muskler og forbrænder mindre. Maskinens tal for kalorieforbrug er kun anslåede, mærk i stedet efter; føles det hårdt – hvis ikke, så er det nok ikke særligt effektivt.

#7 Rigtig restitution giver bedst resultater 

Team Danmark som vejleder topatleter anbefaler restitution; det er påkrævet for at kunne yde toppræstationer: Det drejer sig bl.a. om kost, søvn, hvile og mental genopladning.

I artiklen anbefales, at man i forbindelse med styrketræning højst træner hver anden dag for at sikre tilpas restitution [typisk kredsløbstræning kræver kortere restitutionstid].

Uddybning: Musklerne har generelt behov for 48 timers hvile efter styrketræning, så når man træner store øvelser for hele kroppen, er en pausedag anbefalet. Derimod kan man ved split træning, hvor man træner udvalgte muskler på forskellige dage, træne dagligt.

#8 Kosten har stor betydning

Alle træningseksperter – også i artiklen – betoner vigtigheden af den rigtige kost og ernæring, når det gælder om at præstere.

Henrik Duer citeres: “Nogle siger, at sixpacken laves i køkkenet”. Et populært udtryk og det er sandt at også i forbindelse med flad mave, vægttab, er kosten afgørende, man kan spare mange kalorier (der tager lang tid at forbrænde) ved at træffe sundere madvalg.

Thue Kvorning har en væsentlig indsigt til trænende: At spiser man tre hovedmåltider og et par mellemmåltider om dagen, kan man sagtens undlade proteindrikke og -barer … med mindre man specifikt vil opbygge muskelmasse.

Uddybning: Selv når man specifikt vil opbygge muskelmasse, kan man undlade proteindrikke og barer jf. Team Danmarks anbefalinger gennem årene (anbefalinger her), selvom proteindrikke og -snacks kan hjælpe til, at man får nok, hvis kosten ikke rækker.

Team Danmark anbefaler hovedmåltider og mellemmåltider især til de, der træner rigtig meget og rigtig hårdt. Ønsker man vægttab og har man ikke særligt behov, så er det ikke sikkert at man behøver mellemmåltider.

Læs mere:

BT: 8 Fælder: Her er fitnessfaldgruberne, du skal gå udenom

Fitnessguide: Undgå skader under træning i fitnesscenteret

Din ultimative guide til cardiotræning

Restitution og restitutionstider: Undgå skader og overbelastning

Kost, krop og træning: Kend din Y, T og E tallerken

Older posts