Skip to content

Emneord: holdtræning

Styrketræning 2

Fitness Øvelse: Suitcase Walk – special core træning og opvarmning

Af Marina Aagaard, MFT Asymmetrisk træning giver et twist til enhver workout. Den form for træning kan forbedre motorikken, core styrke og stabilitet i ryg og knæ. Kuffert gang eller suitcase walk er ligesom almindelig gang; man går en (kort) tur med en (tung) vægt i den ene hånd fx en kettlebell; en asymmetrisk belastning: Kropskernen, ens core, spændes (bracing) for […]

Styrketræning 2

Fitness Øvelse: Suitcase Squat – super squat ‘n’ core træning

Af Marina Aagaard, MFT Squat er uundværlig i træning. Det træner man ofte, så squat variationer er også anbefalet i fitness træning. Som variation til den fundamentale basis squat er her en eminent variation, der træner dagligdags funktion og styrker mavemusklerne. Kuffert squat eller suitcase squat udføres som en traditionel squat. Forskellen er, at belastningen er asymmetrisk. Man har kun vægt i den ene […]

Styrketræning 0

Fitness Øvelse: Squat. Ultimativ træning. 5 Variationer.

Af Marina Aagaard, MFT Squat er en fundamental øvelse i vægt- og kropsvægttræning. Den er standard i programmer i både holdtræning og individuel træning. Den måske vigtigste basis styrkeøvelse overhovedet.  Squat kan udføres helt enkelt; bøj og stræk ben med armene hængende ned langs siden eller strakt frem for balance. Der findes også diverse variationer. I dag fandt jeg en […]

Intervaltræning 4

Inspirerende intervaltræning: Tidseffektiv sundhedsfremmende konditionstræning på cykel

Af Marina Aagaard, MFT Træt af den sædvanlige kondicykel eller spinningcykel træning? Så lad dig ligesom mig inspirere af 10-20-30 metoden, en særlig form for intervaltræning, der er udformet af danske forskere. 10-20-30 metoden blev udviklet til løb, men princippet – som er rigtig smart som variation, der giver motivation – kan overføres til anden konditionstræning fx cardiotræning på fitness […]