Skip to content

Emneord: core

Styrketræning 0

Core og stabilitet øvelse: Rygliggende Rainbow – Windshield Wiper – med stor bold

Af Marina Aagaard, MFT Overkropsrotation og modstand mod rotation er funktionel coretræning. Er underkropsrotation øvelser med ben frie funktionel træning? Det diskuteres. Uden for diskussion er, at de øvelser kan anvendes som supplement og variation. Vælg en passende lille til moderat størrelse bold ud fra egen benlængde, 45-55-65 cm Ø. Bolden fungerer som let vægt og er mest for sjov […]

Styrketræning 0

Funktionel fitness: Side lunge – udfald – for lår, baglår, bagdel og indadførere

Af Marina Aagaard, MFT Sidelunge, lunge side eller udfald, er en styrketræningsøvelse, der styrker hele underkroppen samt kropsmidten, coremusklerne. Desuden forbedres stabiliteten i knæ og mobiliteten i hoften. En suveræn alt-i-en øvelse.  Sidelunge er en funktionel øvelse for alle til hverdag og idræt. Sidelunges kræver dog – ligesom lunges – en vis bevægelighed: Start småt og øg over tid. Ved knæproblemer […]

Styrketræning 0

Funktionel fitness: Lunge – fremfald – for lår, baglår, bagdel og knæ

Af Marina Aagaard, MFT Lunge, lunge front eller fremfald, er klassisk styrketræning. En øvelse, der effektivt styrker hele underkroppen samt kropsmidten, coremusklerne. Desuden forbedres stabiliteten i knæ og mobiliteten i hoften. En suveræn alt-i-en øvelse.  Lunge er en variation af gangmønsteret; funktionel træning for alle mænd og kvinder til hverdag og idræt. Lunges kræver dog en vis bevægelighed: Start småt […]

Strækøvelser | mobilitet 2

Bagdel, lænd og hofte øvelse: Sfinx hofte-knæ-bøjning

Af Marina Aagaard, MFT Stærke, frie bevægelser i hverdag og idræt kræver en stabil krop og tilstrækkelig hoftebevægelighed. Flere nye, avancerede flow øvelser kræver særlig smidighed. Som del af grundtræningen kan man bruge denne øvelse.  Jeg har lavet øvelsen til gymnastik for mange år tilbage, har løbende lavet den (statisk) på stretching hold og på det seneste har jeg set […]

Styrketræning 0

Coretræning variation: Lang walkout (walkout plank)

Af Marina Aagaard, MFT Walkout er en anbefalet all-round kropsstamme, core, øvelse. Den styrker arm-, skulder- og coremuskler og forbedrer både stabilitet, mobilitet og fleksibilitet. Af og til er det kun en enkelt ændring, der skal til, for at træningen giver bedre resultater i løbet af samme tid. Her er et eksempel på en simpel, men hård variation. Har man en smule […]

Balance | motorik 0

Core og stabilitet øvelse: Krydsløft – Alternating superman på stor bold (1-5)

Af Marina Aagaard, MFT Krydsløft, superman med skiftende løft, er smart træning for muskler og hjerne. Udføres øvelsen på den store bold, øges udfordringen og stabilitetstræningen. Her er krydsløft på bold på 5 niveauer, variationer, til mave-ryg, core, træning. I anledning af, at min YouTube kanal i dag nåede op over 500.000 views (omtrent det samme som de fleste teenageres […]

Balance | motorik 0

Core og stabilitet øvelse: Krydsløft – Alternating superman (4 versioner)

Af Marina Aagaard, MFT Krydsbevægelser er sund træning for muskler og hjerne. Her er den klassiske krydsløft øvelse, der træner stabilitet: Fire udgaver med variation eller progression til hjemmetræning, personlig træning eller mave-ryg, core, holdtræning. Mange mennesker døjer med træt eller ‘dårlig’ ryg. Det kan skyldes flere faktorer; ofte er manglende motion en årsag. Man kan holde ryggen sund ved […]

Styrketræning 2

Fitness Øvelse: Suitcase Walk – special core træning og opvarmning

Af Marina Aagaard, MFT Asymmetrisk træning giver et twist til enhver workout. Den form for træning kan forbedre motorikken, core styrke og stabilitet i ryg og knæ. Kuffert gang eller suitcase walk er ligesom almindelig gang; man går en (kort) tur med en (tung) vægt i den ene hånd fx en kettlebell; en asymmetrisk belastning: Kropskernen, ens core, spændes (bracing) for […]

Styrketræning 0

Turkish getup på den nemme måde: TGU Getdown and getup

Af Marina Aagaard, MFT Turkish getup og diverse getup variationer er populær ‘funktionel træning’. At komme op fra gulvet træner mange muskler og giver styrke og stabilitet på samme tid. I styrketræning og idrætsundervisning, hvor man typisk arbejder med stående øvelser kan det dog være vanskeligt at formidle den rigtige getup teknik, især hvis både træner og trænende er nede […]

Styrketræning 0

Core træning: Inchworm power planke – målerlarve fremad og bagud

Af Marina Aagaard, MFT Core træning er ofte stationært, på stedet. I de senere år er også dynamiske (dyre) bevægelser dog dukket op i core- og mobilitetstræning. Animal moves er nu ikke nye: Inchworm, målerlarve (eller kålorm) er en gammel gymnastik klassiker. Den var med i dagens skitræning. Anmeldelse: “Dejligt”. Klassisk inchworm, målerlarve: Man går med hænderne frem i plankestilling. […]

Styrketræning 0

Coretræning for mave og lænd: Superwoman speciel rulle øvelse

Af Marina Aagaard, MFT Coretræning er meget mere end mavebøjninger og rygstrækninger. Træning for kropsmidten kan foregå i mange positioner og med usædvanlige øvelser. Her er en speciel, sjov dynamisk øvelse, for raske der er vant til at træne mave og lænd og som vil have variation i træningen. Øvelsen kræver lidt plads som vist her, men man kan også […]