Kend din træningsform: Workout – bodytoning og stram op holdtræning

Af Marina Aagaard, MFT Stram op? Ucharmerende navn, men en fantastisk ‘træningsform’ for både instruktør og deltagere, for der er utallige spændende øvelsesmuligheder. Holdtræning med styrketræning eller udholdenhedstræning er alle tiders mest populære træningsform i fitnesscentrenes holdsale. Træningen virker (for det meste) og øvelserne er relativt simple – uden avanceret koreografi – så næsten alle kan være med. Den type...

Fitnessbog: Workout – styrketræning og bodytoning med kropsvægt og redskaber

Af Marina Aagaard, MFT Workout – styrketræning og bodytoning med kropsvægt og redskaber (bog/ebog): En bestseller om holdstyrketræning, bodytoning og stram op og fagbog til holdinstruktører og personlige trænere med små hold. Der er fokus på alle områder af holdstyrketræning; opvarmning, styrketræning, balance og stræk samt programlægning, organisation, redskaber og øvelsesvalg. Bogen benyttes på Trænerakademiet, den 1-årige diplom fitness uddannelse,...

Elastiktræning: Sjov og udfordrende styrketræning med Powerbands

Af Marina Aagaard, MFT Elastikker? Virker de? Ja. Træning med variabel modstand er et godt supplement til frivægtstræning med konstant (ydre) belastning. Elastikker anvendes ofte i genoptræning og forebyggende styrketræning, og periodisk i almen styrketræning.  Nogle særlige fordele ved elastikker: Variabel modstand i bevægelsen (når elastik strækkes øges modstand) Modstand i yderstillingerne (i modsætning til mange vægtøvelser) Træning uafhængig af tyngdekraft;...

Styrketræning og tempo: 2040, 1131 eller X2? Hastigheden påvirker træning og resultater

Af Marina Aagaard, MFT Styrketræning kan varieres på mange måder. En ofte overset faktor er bevægelseshastigheden, tempoet, hvor hurtigt belastningen flyttes. For begyndere er det fornuftigt at træne i et moderat til langsomt tempo, mens øvede med fordel kan sætte tempoet op. Bevægelses- eller øvelseshastigheden også kaldet kontraktionstempo påvirker træningseffekten. Det er afgørende, hvor længe og hvordan muskelfibrene belastes, under...

Træningsmusik: Top 10 Hip-hop Hits til Fitness Træning

Af Marina Aagaard, MFT Hip-hop er en genre som nogen elsker og andre elsker knapt så meget … Spændvidden i det, der tidligere hed rap, er dog ekstremt bred og spænder lige fra blød R’n’B-agtig musik over upbeat dansemusik til hård hip-hop og er velegnet som træningsmusik til mange former for fitness og holdtræning.  Rap eller hip-hop er en fascinerende...

Træningsmusik: Top 10 Dance Hits til Fitness Træning

Af Marina Aagaard, MFT Dance er en populær elektronisk musikgenre, der findes i mange stilarter, såvel a la tilbagelænet lounge som uptempo dansemusik. De fleste former for dance musik er ikke bare velegnet til … dance … men også til fitness træning. Foto af hænder i vejret: sxc.hu © Kat Jackson. Tempoet er omkring 120-135 BPM, et moderat tempo som er...

Fitness Historie: 1970-2018 Tidslinje med Populære Træningsformer

Af Marina Aagaard, MFT Fitness er en global milliardindustri med et utal af grene og relevans på mange planer fra folkesundhed til personlig fornøjelse. Også på Top 5 (Idan, 2016) over voksne danskeres foretrukne idrætsformer handler det i dag i høj grad om fitness: 1. Styrketræning. 2. Løb. 3. Vandreture. 4. Svømning. 5. Spinning. Derfor er det interessant at vide noget om...

Træningsbog: Holdtræning – Motivation, metodik og målrettet træning

Af Marina Aagaard, MFT NYHED: Holdtræning – motivation, metodik og målrettet træning Alt om holdtræning, der holder. Fås som bog og E-bog. Ny fagbog og inspirationsbog til alle, der underviser i diverse former for holdtræning ? fra core træning over stram op og funktionel træning til puls, zumba og combat ? for forskellige målgrupper, unge såvel som ældre. Bogen er især tiltænkt...

Guide til gråzone risikoøvelser: Kontraindikerede øvelser

Af Marina Aagaard, MFT Risikoøvelser, kontraindikerede øvelser, er øvelser, som ikke nødvendigvis er risikobetonede for veltrænede raske, tværtimod, men som ved forkert udførelse kan medføre ubehag, overbelastning eller akutte skader hos især utrænede, begyndere, ældre eller skadede. Øvelsesvalg bør foretages ud fra mål og dagsform (helbred) og baseres på anatomi, fysiologi og træningslære for at opnå individuelt tilpasset effektiv træning....

Træningsudstyr: Stepbænk

Af Marina Aagaard, MFT Hvad er en stepbænk? En stepbænk er en træningsbænk, der især bruges i holdtræning ? eller hjemmetræning ? til kredsløbstræning: Man træder op på og ned fra bænken; man løfter kropsmassen. Det giver en intensiv træning for hjerte, lunger, underkroppens muskler og motorikken. Stepbænke kan også med fordel bruges til udstrækning og muskeltræning, bodytoning, selvom stepbænke er lavere end...

Dips for Overkrop: Hooold da op!

Af Marina Aagaard, MFT Mange motionister og instruktører har spurgt mig om øvelsen ‘dips’, hvor man sætter hænderne på noget bagved eller ved siden af kroppen og sænker sig ned: Er dips o.k.? Man hænger jo hele kropsvægten i håndleddene, er det ikke hårdt for leddene? Er det sundt, at de bøjer så meget under øvelsen? Der er for og...

Træningselastik Teknik: Undgå Uheld!

Af Marina Aagaard, MFT Elastiktræning er effektiv fitnesstræning. Og som i anden fitness sker der næsten ingen uheld under elastiktræning, for elastikker er nemme at styre og vejer ikke ret meget. Men uheld forekommer; elastikker kan blive møre og springe under træningen: Er man uheldig, kan man blive ramt i ansigtet eller få et slag hen over arme eller ben!...

Bøger/artikler

Viden om krop og fysik på print og skærm? Her er en oversigt over bestsellerbøger og artikler om træning, fitness og sundhed fra forlaget aagaard for fagfolk og nysgerrige. Flere bøger er pensum på den 1-årige personlig træner uddannelse på Trænerakademiet og den 1½-årige fitness instruktør erhvervsuddannelse. Bøgerne eller uddrag fra dem benyttes på universiteter, gymnasier, højskoler og skoler samt af trænere på alle...

Fitness Leksikon

TGU/0.jpg"/>
Velkommen til denne fitness blog og dens fitness leksikon og ordbog med oversættelser og forklaringer på udtryk fra fitness styrketræning eller holdtræning og fitness bøger, fitness blogs og artikler. Fitness definition Fitness er et navneord med to betydninger: – En tilstand, fysisk fit (trænet) og sund eller egnet ? i biologi ‘egnet til at overleve’. – En egenskab; man er egnet til en bestemt...