Le nu.
Hvorfor vente.
Et globalt råd.
Le hellere før end senere. Og. Hellere le for meget end f
Se næste indlæg >
Marina
100 Workout More Core: Mave Lænd 9 min. træningssnack
100 Workout More Core. Program til variation af coretræning i holdtræning og personlig træning. Eller som træningssnack, mikrotræning, når du lige har lyst til noget lækkert for kroppen.
En mave-ryg workout bygget på 100 workout princippet:
100 – 90 – 80 – 70 – 60 – 50 – 40 – 30 – 20 – 10
100 Workout More Core
Her gælder det ikke antal repetitioner, men sekunder.
For at det kører på skinner, kan man indtaste tidsintervallerne i en workout timer med et tydeligt cue i form af en fløjte- eller hornlyd. Så er det nemt at følge.
Workouten kan køres igennem en enkelt gang, varighed 9:17 minutter, eller med 2-3 runder. Der er ingen pauser, men hurtige skift fra øvelse til øvelse.
Udtrætning undgås ved at skifte mellem forside og bagside, og højre og venstre side.
Obs.: Øvelserne kan tilpasses efter behov; gøres nemmere ved fx at bøje ben eller løfte et ben ad gangen osv.
- Planke – 100 sek. (1:40)
-
Rygstrækning (på maven) – 90 sek. (1:30)
-
Sideplanke, højre – 80 sek. (1:20)
-
Sideplanke, venstre – 70 sek. (ja, 10 sek. mindre, og?)
-
Crunches/V-up – 60 sek.
-
Bagsideplanke – 50 sek.
-
Benløft (på ryggen) – 40 sek.
-
Benløft (på maven) – 30 sek.
-
Rocking boat på maven (eller arm-ben-løft hold) – 20 sek.
-
Hollow body hold; foto) – 10 sek.
Programmet blev tidligere introduceret som del af en 500 Workout, men her med et enkelt lille twist; en gymnastikøvelse; rocking boat; rok frem og tilbage på maven (eller hold).
God træningslyst!
Følg min Blog HER og Instagram HER
Ja, vi kan! Fra u-fit ryg-op nørd til Verdens hårdeste km og Verdens længste trappe. Om liv, livsstil, fitness; to do og not to do. Hverdag, weekend, rejse - med liv og lyst. Mad, motion, motivation; Fakta, tips, guider, programmer og sande historier.
Ingen kommentarer endnu