Styrketræning Guide 1: Begynder succes 1-2-3
Af Marina Aagaard, MFT
Er du ikke i gang allerede? Glem alle myter og fordomme om styrketræning: Der er cirka 117 fordele og 0 ulemper. Gå i gang. Du kan nøjes med mindre end du tror. Følg guiden her.
Sundhedsstyrelsen anbefaler pr. 12.6.2023:
Børn og unge: 3 gange styrketræning om ugen.
Voksne og ældre: 2 gange styrketræning om ugen.
Styrketræning Guide 1
Kom i gang:- Skaf viden.
- Hav en positiv åben holdning.
- Start træning i dag.
3 klassiske 'imod' styrketræning:
- Det tager tid
- Det er kedeligt
- Jeg gider ikke i fitnesscenter (det ser træls ud)
3 relevante 'for' fakta og fordele:
- Man kan styrketræne på kun 10-20 minutter (især i starten)
- Det er udviklende og motiverende (når man har lært det basale)
- Fitnesscentre er vidt forskellige, alternativt træn hjemme (inde eller ude)
Hvorfor? Fordi! Kom i form
Forskning viser igen og igen utallige fordele ved styrketræning.- Øget fysisk kapital:
- Forbedret præstationsevne og helbred
- Øget modstandskraft mod sygdom
- Stærkere muskler, sener og knogler
- Bedre balance
- Bedre bevægelighed
- Bedre kredsløb
- Stærkere og mere stabil i hverdag, fritid og idræt
- Mere overskud under alle gøremål
- Bedre stofskifte; forbrænd mere både i hvile og under træning
Godt begyndt er halvt fuldendt
En god start - det rigtige program og rigtig teknik - giver en bedre oplevelse og effekt. Skab dig en stærk, stabil krop med smart træning (modsat quick fixes). Du bør føle dig tilpas og "ovenpå" under og efter træningen - og mærke fremgang. Læs mere om at finde det rigtige træningssted HER. Find flere links nederst. Vær:- Tålmodig
- 100 % koncentreret (se ikke tv o.l., mens du træner)
- Fokuser på at træne flot (rigtigt), som om du er på tv.
Nyttig viden
Tre typiske begynderfejl:
- For meget for hurtigt (eller for svære øvelser for tidligt)
- Forkert teknik (dårlig holdning og manglende muskelkontrol)
- Tilfældig træning fx ud fra gæt eller standard netprogrammer
Tre gode begynderråd:
- Få instruktion af kvalificeret instruktør eller træner
- Få lagt personligt program, der tager hensyn til dit helbred og udgangspunkt
- Start på letteste niveau, gå gradvist frem; et godt fundament er guld værd. Læs mere: