Af Marina Aagaard, MFT

Fitnesscentre og trænere over det meste af landet tilbyder ‘personlig træning’, men hvad er det helt konkret? I fitnesscentrene ser det nemlig jævnligt udefra ud som om, at det er vanlig fitness træning med en vanlig fitness instruktør.

Personlig træning ligger ud over fitness medlemsskabet og er tilkøb. Så:
Er personlig træning nu virkelig pengene værd?

Ja, for det meste. Det afhænger af fitnesscenteret, den trænende og træneren.
Her kan du læse mere om, hvad personlige trænere kan, hvad personlig træning er og om personlig træning er prisen værd.

Personlig_traening_manuel_cueing

Hvad er personlig træning?

Personlig træning opstod oprindeligt som ‘en-til-en træning’, en træner og en trænende, og sådan foregår det typisk. Det kan dog også omfatte træning for par og små grupper eller hold på 3-5 personer.

En personlig træner kan bookes 1, 5 eller 10 gange eller til længere vedvarende forløb og kan bl.a. 1) lave en langtidsplan, eventuelt ud fra testning, 2) lægge et udvidet program eller 3) motivere med peptalk og støtte undervejs i træningen.

Personlig træning er træning, der er direkte målrettet den aktuelle persons helbred, form og behov, hvilket ikke i samme grad er muligt i almindelig fitness på grund af begrænset tid til rådighed eller i holdtræning på grund af (for) mange deltagere.

Ofte opfattes personlig træning som værende lig med styrketræning med maskiner, kabeludstyr, fitness redskaber eller kropsvægt.
Personlig træning kan dog indeholde alle former for træning, konditions-, koordinations-, styrke-, smidigheds- eller bodymindaktiviteter samt indendørs holdcykling, spinning, dvs. også aktiviteter, der traditionelt foregår på hold eller på egen hånd.

God personlig træning er tilpasset kundens behov, mål og livsstil og omfatter opvarmning, målrettet træning af det ønskede – kondition, styrke, koordination (motorik) eller smidighed – samt nedkøling, restitionsaktivitet, og bevægelighedstræning (strækøvelser) efter behov.

Hvor foregår personlig træning?

Personlig træning foregår i udstrakt grad i fitnesscentre, men kan foregå mange andre steder, fx  i hjemmet eller udenfor, ‘outdoor fitness’. Træningen kan foregå med kroppens egen vægt, så der kræves ingen udstyr eller redskaber. Til gengæld kan det give variation og særlige muligheder, når der er vægtløftningsudstyr eller lignende; enten den trænendes eget udstyr i hjemmet eller udstyret i et indendørs eller udendørs træningsmiljø.

Hvad er prisen for personlig træning?

Prisen afhænger af træneren, omfanget af træningen og vejledningen og antal gange. Prisen er typisk 300-700 kroner per gang. Prisen kan være dyrere, hvis der er testning, livsstilsvejledning og specialtræning. Prisen kan være billigere ved længere forløb, der udløser en rabat.

Sammenlignet med hvad man giver ud til fx en tur hos frisøren må prisen for at få en ‘trimning’ af hele kroppen og træningsprogrammet siges at være særdeles rimelig.

Er personlig træning pengene værd?

Kan personlig træning betale sig, også hvis man allerede har haft en introduktionstime og kender til træning? Ja, som regel.

1) Fitnesscentre yder normalt kun ‘starthjælp’.
Bemærk, at hvis et fitnesscenter tilbyder løbende instruktion og ens behov alene omfatter almen motion, er det ikke sikkert at personlig træning er nødvendigt (i starten).

2) En dygtig personlig træner har en omfattende viden omkring kroppen og træning og kan lave en præcis analyse af ens stærke og svage sider, udforme en målrettet plan og hjælpe én til at træne bedre, så man meget hurtigere får de ønskede resultater, fx vægttab, muskelopbygning, opstramning, bedre helbred og funktionsevne og mere energi.

Undtagelsen til reglen er, hvis den personlige træner ikke er særligt dygtig. Og sådanne findes desværre. Personlig træner er ikke en beskyttet titel og der er en del, der arbejder som trænere uden de fornødne kompetencer.

Hvem kan have gavn af personlig træning?

Stort set alle kan have gavn af at få tjekket træningsteknikken med mellemrum, så man ikke sjusker og indlærer forkerte bevægelser. Samtidig kan en personlig træner komme med frisk inspiration, så man lærer nye øvelser og metoder, der giver fornyet fremgang.

Hvilken personlig træner skal man vælge?

Som kunde skal man vælge træneren ud fra målsætning og behov, der kan være mere eller mindre omfattende. Og forhøre sig om trænerens formelle og reelle kompetencer.

Den personlige træner og kunden skal afstemme forventningerne. Tage en indledende samtale om forventningerne til forløbet og til hinanden, ‘om kemien stemmer overens’.

Kunden skal uddybe sine mål og afklare om træneren kan medvirke til at de nås.
Den personlige træner skal afklare om kunden kan passe træningen og aftalerne.

Personlige trænere i Danmark

Danske fitness instruktører og personlige trænere er godt med i forhold til udenlandske instruktører. De holder sig generelt orienterede og følger med i det nye inden for træning.
Til gengæld mangler mange ‘personlige trænere’ en formel træner uddannelse.

Forbrugerstyrelsen har tidligere kritiseret, at de fleste danske instruktører kun har kurser, korte forløb på cirka 40 timer, og personlige trænere 100-170 timers forløb.

Bemærk, at heller ikke populære udenlandske ‘uddannelser’ er uddannelser, men kurser, selvstudium og efterfølgende certificering. Det skal dog understreges, at der er mange rigtigt gode private kurser i både Danmark og udlandet, og at en del personlige trænere har særlige forudsætninger, flere er fx fysioterapeuter eller bachelorer i idræt.

Der er en officielt anerkendt personlig træner uddannelse i Danmark:
Trænerakademiets 1-årige (fuld tid) Diplomtræneruddannelse, der er udformet i samarbejde med Danmarks Idræts-Forbund. Fitnesslinjen uddanner personlige trænere med speciale i fitness og styrketræning og styrketræningslinjen uddanner trænere med speciale i styrkeløft, vægtløftning og styrketræning.

Der er også en offentlig 1½ årig Fitness Instruktør erhvervsuddannelse (deltid/praktik), hvor det via modulkurser er muligt at erhverve sig personlig træner kompetencer.


Af Marina Aagaard, Master i Fitness og træning, Syddansk Universitet: Træner og universitetsuddannet coach. 1989 American Council on Exercise, Certified Personal Trainer (guld). Har trænet 5000+ motionister og atleter.
Fra 1995-2010 leder af Personlig træner / fitness uddannelsen på Trænerakademiet, Aalborg Sportshøjskole, Aalborg, og AER GYM landstræner.

Gæsteunderviser på diverse personlig træner uddannelser/moduler, Trænerakademiet, Dania Erhvervsakademi, Tradium Erhvervsuddannelse, GIV Personlig træner samt kommercielle personlig træner uddannelser/kurser.
Forfatter til bl.a. bøgerne Fitness Coaching og Fitness og Styrketræning.

7 Comments »

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s