Sjipning program: Sjip dig i form video 1-10+

Af Marina Aagaard, MFT De fleste ved (fra Rocky film) at sjip er super effektivt. Alligevel holder mange sig tilbage i troen, at sjipning er svært og måske mest for børn, atleter, boksere og crossfittere? At sjippe er for alle, der gerne vil i form eller holde formen på en nem måde. Man forbruger masser af energi og forbedrer konditionen markant. Vil du forbedre din kondi eller holde vægten - også i ferier - kan sjipning anbefales. Her følger korte tips og links til video sjippe programmer - fra begynder til øvet.

Fakta om sjip

Sjipning: - styrker kredsløb, muskler og knogler (med mindre stød, impact, end løb) - er tidseffektiv træning, mere effektivt end en almindelig joggetur - er enkel træning som kan udføres på et lille område - kan udføres ude eller inde - kræver kun et sjippetov; er meget let at tage med på fx ferie

Tip til sjip

Er du ikke vant til at bevæge dig eller at sjippe, skal du give dig selv mindst 1-5 forsøg til at få tovet i sving og finde ind i rytmen. Nogle begyndere fanger det lige med det samme, andre skal have flere forsøg. Heldigvis tæller forsøgene også selvom stilen ikke er i top; du får motion, mens du øver sig. Her er viden og inspiration på tre niveauer: Nybegynder? Tjek artiklen Sjipning: Kom Godt i Gang. Sådan. Let øvet: Tjek tekst og populær YouTube video Nem motion? 55 sjippetrin for begyndere og øvede Øvet? Tjek programmer og korte klip fx Dobbelt sving tip / How to master double unders

Find inspiration

Nu mere end 10 video programmer, workouts, og enkeltstående øvelser Første intro video med tale, de fleste andre med tekstede demonstrationer: Sjipning Fitness | Sjip Basis Tip om Tov og Teknik Sjipning Fitness 1 | Sjip Dig i Form (mini-program, dansk tekst)   (US version) Sjipning Fitness 2 | Sjip Dig i Form (mini-program, dansk tekst)   (US version) Sjipning Fitness 3 | Sjip Dig i Form (mini-program, dansk tekst)   (US version) Sjipning Fitness 4 | Sjip Dig i Form (mini-program, dansk tekst)   (US version) Jump Rope Jumping 5 | US version med undertekst Jump Rope Fitness | Rope Jumping Workout 1 (mini-program, US) Jump Rope Jumping | Combo Progression Demo (1 combo variation, US) Jump Rope Jumping | 8x8 Combo Variation Demo ((layering variation, US) 55 Rope Jumping Moves (55 variations) 100 Workout Rope Jumping Fitness 1 (mini-program) (let) 100 Workout Rope Jumping Fitness 2 (mini-program) (let) Jump Rope Jumping 7 minute workout interval / circuit (mini-program) Jump rope rhythm variation | Jumping jack (1 exercise variation) 360 Circle No Trick (jump) Just Rope Jumping (1 exercise variation) Krydssving tip / How to master crossovers Dobbelt sving tip / How to master double unders Tabata sjip: Jump rope jumping 4-minute Tabata Artikler om sjip og sjipning: 100 Workout: Rope Skipping Fun - Fitness Sjip The 100 Workout Rope Jumping Fun Nem motion? Sjipning: 55 sjippe trin for begyndere og øvede Træningsmusik: Top 10 Musik til Sjipning  Træningsbog: Sjipning Sjip Dig i Form Kend din træningsform: Sjipning Træningsudstyr: Sjippetov Sjipning: Kom Godt i Gang. Sådan. Sjipning: Super Guide til Sjuippe Succes Hop Hop, Puls Op, Sjip er i Top! P.s.: Skuldre og arme skal være nede som her (på top foto lige højt nok)