100 Workout: Rope Skipping Fun – Fitness Sjip

Af Marina Aagaard, MFT

En 100 Workout. Med sjip, fitness sjipning, special cirkeltræning med repetitionsmetoden. Til opvarmning eller konditionstræning. Sidste 100 Workout i denne uge!

En ny 100 Workout med sjipning. Efter 100 metoden (repetitioner og/eller tid):

Her 100-90-80-70-60-50-40-30-20-10 repetitioner. Velegnet variationsmetode.
Til middel-øvede fitness sjippere.  

To små udfordringer ved brug af repetitionsmetoden i sjipning, der går relativt hurtigt:
1. Det kan være anstrengende at holde styr på tællinger, men det er del af træningen.
2. Tal delelige med 10 passer ikke med musikstruktur 8 (2 x 4); sjip evt. uden musik.

100_Workout_Rope_Skipping_Marina_Aagaard_blog

Træningsprogram

  • 100 Trippel jog; 1-og-2, så man skifter lead-ben mellem højre og venstre
  • 90 Hældig; hælhop, sæt højre, venstre hæl let gulvet, hop skift
  • 80 Sidehop; hop side til side
  • 70 Tap back; støt højre, venstre tåspids bagud (aerobic lunge (tap))
  • 60 Jumping jack (sprællemand); hop ud/ind. Obs.: Kan være hård for led
  • 50 Jump lunge; saksehop med mellemhop (aerobic jump lunge)
  • 40 Løb; hæle op til bagdel, brug baglår, stort bevægeudslag
  • 30 Knæløft ; høje, dobbelt tempo (et knæløft på hvert taktslag)
  • 20 Hop; almindelige sjippehop med samlede ben
  • 10 Hop langsomt; sjippehop i halvt tempo; rytmevariation

Øvelsesskift

Anbefaling: Gå direkte fra øvelse til øvelse uden pause, så man lettere kan holde styr på øvelser og antal gentagelser.

Rigtig god træningslyst.

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s