100 Workout: Rope Jumping Fun - Sjippe Sjov

100 Workout: Rope Skipping Fun – Fitness Sjip

Af Marina Aagaard, MFT

En 100 Workout. Med sjip, fitness sjipning, special cirkeltræning med repetitionsmetoden. Til opvarmning eller konditionstræning. Sidste 100 Workout i denne uge!

En ny 100 Workout med sjipning. Efter 100 metoden (repetitioner og/eller tid):

Her 100-90-80-70-60-50-40-30-20-10 repetitioner. Velegnet variationsmetode.
Til middel-øvede fitness sjippere.  

To små udfordringer ved brug af repetitionsmetoden i sjipning, der går relativt hurtigt:
1. Det kan være anstrengende at holde styr på tællinger, men det er del af træningen.
2. Tal delelige med 10 passer ikke med musikstruktur 8 (2 x 4); sjip evt. uden musik.

100_Workout_Rope_Skipping_Marina_Aagaard_blog

Træningsprogram

  • 100 Trippel jog; 1-og-2, så man skifter lead-ben mellem højre og venstre
  • 90 Hældig; hælhop, sæt højre, venstre hæl let gulvet, hop skift
  • 80 Sidehop; hop side til side
  • 70 Tap back; støt højre, venstre tåspids bagud (aerobic lunge (tap))
  • 60 Jumping jack (sprællemand); hop ud/ind. Obs.: Kan være hård for led
  • 50 Jump lunge; saksehop med mellemhop (aerobic jump lunge)
  • 40 Løb; hæle op til bagdel, brug baglår, stort bevægeudslag
  • 30 Knæløft ; høje, dobbelt tempo (et knæløft på hvert taktslag)
  • 20 Hop; almindelige sjippehop med samlede ben
  • 10 Hop langsomt; sjippehop i halvt tempo; rytmevariation

Øvelsesskift

Anbefaling: Gå direkte fra øvelse til øvelse uden pause, så man lettere kan holde styr på øvelser og antal gentagelser.

Rigtig god træningslyst.

   

Ingen kommentarer endnu

Hey! Finder du indlæg brugbart/interessant? Eller har du input eller spørgsmål, skriv kommentar, kort eller lang.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

100 Workout: Rope Jumping Fun - Sjippe Sjov