Af Marina Aagaard, MFT

Sjipning er alle tiders træningsform, som hurtigt og nemt giver mærkbare resultater. Til gengæld er det væsentligt at komme i gang på den gode måde. Dagens gode spørgsmål om sjipning:

Jeg er 60 år og i almindelig form, ikke noget at prale af. 
Jeg går meget, cykler, er lidt overvægtig. Jeg faldt over et sjippe tov i Netto i dag, da jeg tænker, at sjipning er en god måde at træne på, så jeg vil gerne i gang.
Men jeg føler det som om alle indvoldene rasler rundt og underlivet måske kunne falde ud. Er det normalt? Eller er det tegn på, at mine mavemuskler og bækkenbund er for svage? Jeg tænker jo, at uanset hvad, så er det godt at gøre noget mere for at få pulsen op?

Det korte svar er Ja, ja og atter ja.

Først og fremmest er et sjippetov et særdeles godt køb; det er et utroligt billigt og effektivt redskab til at styrke både kondition, koordination og knogler.

Det er en smart idé at supplere moderat-intensiv cykling og gang med noget, der giver højere puls: Træning med høj puls giver en lang række dokumenterede sundhedseffekter, bl.a. bedre kondition, fedttab og øget insulinfølsomhed (modvirker sukkersyge).

Du skal ikke være bange for at det gynger og “rasler”, for det gør det jo, når man hopper; bliv bare ved, så længe du ikke føler smerte eller ubehag. Brug helst træningssko med en god sål (løbe – eller crosstræning sko). stødabsorbtion) og land med bløde fjedrende trin.
For kvinder kan en (sports)bh, der støtter, være en fordel.

Bækkenbund og mavemuskler bliver slappe, når de ikke bliver trænet, så det er naturligt, at de rører på sig. De vil blive trænet undervejs, men spænd selv op i bækkenbunden ved behov, især i starten.

En stærkere krop er en sundere krop, så suppler gerne din sjippetræning med:
Rygstrækninger 10 stk, mavebøjninger 10 stk og knibeøvelser 10 stk.
Gerne 1-3 serier. 3 gange pr. uge.

Du får den bedste start med sjipning ved at starte forsigtigt og øge gradvist.
Det er nok med 1-3 minutters sjipning i starten, især hvis man har lidt ekstra på sidebenene, for de ekstra kilo skal man løfte, hver eneste gang man hopper.

Et let sjippetov er lettest at svinge. Tovet bør hverken være for kort eller for langt: Når man står på det med begge fødder, skal håndtagene i vandret nå op under armhulerne.

Top tips til en god sjippe start:

  • Varm op med 1-3 min. fjedrende jog med tæerne i gulvet, sving evt. tovet fra side til side.
  • Sjip kortvarigt i 1-3 min.
  • Hop lavt, lige over tovet, ikke høje kraftige hop.
  • Jog let og blødt over tovet, højre, venstre skiftevis, isf. at hoppe.
  • Knib sammen forneden, spænd op, især i starten for at give ekstra stabilitet (man kan/skal ikke gøre det hele tiden, men periodisk, når der er behov).
  • Sjip 3 gange om ugen, fx hver anden dag.
  • Øg gradvist varigheden og intensiteten (hastighed og evt. hoppehøjde).

Rigtig god fornøjelse.

Har du spørgsmål eller input om sjipning, er de meget velkomne.

5 Comments »

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s