Af Marina Aagaard, MFT

Sjipning er eminent kom-i-form-på-ingen-tid træning for både børn, voksne, ældre, kvinder såvel som mænd. Og et sjippetov er et af verdens ‘letteste’ redskaber med størst træningseffekt i forhold til tidsmæssig og økonomisk investering.
Du forbedrer kondition, udholdenhed, og motorik og styrker knoglerne. 

I sidste uge blev jeg kontaktet af DR Sundhed, journalist Lars Bo Axelholm, som ville vide mere om sjipning. Det ville jeg gerne fortælle mere om, for jeg sjipper selv … og har top tips til at komme i gang med sjipning og især gøre sjipning sjovere:

Top Tip 

Hop, hop, hop, hop, hop, hop?
Nej! Øg motivation og få pulsen op:
Skip, knæ, duo kick uden tov at drop’,
så får du motorik og kondi op i top!

1: Start med et let tov. Når du står på det, skal håndtag nå armhuler.
2: Start med let jog på stedet uden tov, så let jog med tov 3-5 min. Let på tå.
3: Sjip 2-3 gange med let jog for at lære teknik. Det kan drille, men kommer lynhurtigt.
4: Sjip så med mange flere trin, jog, løb, hink, skip, knæløft, kick, hop, jack (spræl).
5: Stop i tide! Sjip i starten kun i kort tid, 1-5 min. Trap langsomt op til 15-45 min.

Aagaards fitnessgrej by Marina Aagaard ©

Klik på link for at læse to Aagaard artikler om sjipning:

I Form på 10 Uger: Fitness Sjipning
Sjipning Basis: Kom I Form med Fitness Sjipning

Klik på link for at læse DR Sundhed artiklen: Det er sjovt at sjippe, mand!

Med stor tak for inspiration til Kirsti Riis Madsen, Danmarks sjippespecialist #1, Rope Skipping ansvarlig i Danmarks Gymnastik Forbund og Rope Aerobic konceptudvikler.

3 Comments »

  1. Super fede “kom igang”-tips! Dem skal jeg prøve! Ville begynde starte med at sjippe i stedet for at løbe – og har endda et super lækkert sjippetov, men teknikken halter desværre lidt… 🙂

    Like

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s