Af Marina Aagaard, MFT

Valg af sjippe musik? Sjipning er alle tiders som træningsform inde og ude.
Man kan sagtens sjippe uden musik, men musik er for det meste en væsentlig motivationsfaktor, så her er inspiration til valg af sjippesange.

Sjipning_Sjip_dig_i_form_Marina_Aagaard_fitness_blog

Musik til sjipning

For at (sjippe) musik motiverer skal den helst passe til ens egen smag og også gerne være kendt og med motiverende tekster.

For at (sjippe) musik forbedrer præstationsevnen – så man yder mere i længere tid – er det en fordel at bevægelses- og musiktempo passer sammen (synkron musikbrug).

Vælger man at bruge musik, hvor musikken og bevægelser er forskudt (asynkron musikbrug), så er et fornuftigt tempo 125-140.
Ved asynkron musikbrug fungerer det bedst med lidt hurtigere musik. Langsom musik er svær at bevæge sig til under pulstræning som sjip og løb og kan sænke intensiteten.

Tip: Musik på ca. 130-140 BPM er velegnet til et mix af langsom og hurtig sjipning, eksempelvis: Hop 4 a tempo, løb 8 hurtigt (dobbelttempo). Også ved dobbeltsving, double unders, er det en fordel med et moderat tempo, så rytmen kan holdes.

Sjipning kan være enten enkel hurtig-sjipning i højt tempo, >160-200 hop/sving per minut, eller langsommere, 130-140 hop/sving per minut, for at 1) øve sig eller 2) udføre mere udfordrende kombinationer, så: Musik stil og tempo kan variere meget.

Et overordnet generelt råd er at finde sjippe musik med et vist tempo og i en genre og med en melodi, der motiverer en selv.
I holdtræning er det svært at gøre alle på holdet tilfredse musikmæssigt, men 80’er og til dels 90’er pop, pop rock og hi-energi virker motiverende på mange.

Selv har jeg en meget bred musiksmag, der også omfatter speciel electronica og hård rock, imidlertid forsøger jeg at holde musikvalget til holdtræning rimeligt moderat uden at det bliver alt for mainstream: Min Top 10 i øjeblikket rummer ‘halv-gammel’ musik; blandet pop, dance og synth med et par specielle numre imellem.

Top 10 Sjippe træningssange

1. New Order: Blue Monday | 7:27 | 131 BPM | Alternative dance

2. Soft Cell: Tainted love (tjek også Rihanna: SOS) | 3:01 | 142 BPM | Synthpop
Tainted love/Where did our love go (long version) | 8:58 | ~140-150 BPM | Synthpop

3. Safri Duo: Amazonas | 6:16 | 136 BPM | World / pop / dance, instrumental

4. Tribal Funk: Get ready | 7:39 | ~130 BPM | Dance (tromme) / (næsten) instrumental

5. Professor Trance & the Energisers: Breath connects us all | 4:20 | 140 BPM | World

6. Klubheads: Raise Your Hands | 2:54 | 128 BPM | Electro house

7. Azzido da Bass: Speed (Can You Feel It) | 3:15 | ~130 BPM | Electronica/UK garage

8. Sash: Move Mania | 4:04 |136 BPM | Synth pop

9. Paul Oakenfold Energy 52: Café del Mar | 6:59 |132 BPM | Ibiza dance

10. Antiloop: Believe | 3:26 | 140 BPM | Ibiza dance

Fem ekstra:

1. Project Pitchfork: Nasty Habit Crystal PPF RMX | 5:18 | ~130 BPM | Synth pop

2. Test department: Bang on it (12″) | 4:28 | 132 BPM | Industrial

3. Satriani: Surfing with the alien | 4:24 | 171 BPM | Guitar rock

4. The Vapors: Turning Japanese | 3:47 | 179 BPM | New wave (power pop)

5. Divine: Shoot your shot | 4:05 | 131 BPM | High Energy (electro pop)

Find mere musik til træning (efter fx BPM): Idrætsmusik.dk

Læs om sjipning:

Sjipning Sjip dig i form (e-bog)

Se mere:

Sjipning Fitness 1 | Sjip dig i form sjippetræning (New Order: Blue Monday)

Sjipning Fitness 2 | Sjip dig i form sjippetræning (Bjørn Svin: Kan & Vil)

Sjipning Fitness 3 | Sjip dig i form sjippetræning (Carl Cox: Troisieme)

Jump rope videos

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s