Alt Du Altid Ønskede At Vide om Kost og Motion (Men Var Bange for at Spørge om)

Alt Du Altid Ønskede At Vide om Kost og Motion (Men Var Bange for at Spørge om). Det handler om fup og fakta. Hvad der virker og hvad der ikke gør. Frit efter en filmtitel: Everything You Always Wanted to Know About …

Alt Du Altid Ønskede At Vide om Kost og Motion

Alt Du Altid Ønskede At Vide om Kost og Motion Marina Aagaard blog KOST OG MOTION Fup og fakta. Den 10.01.2023 afholdt jeg et live mini-seminar kl. 19:30-20:30. Temaet var viden, og myter, om kost og motion. Udgangspunktet var de spørgsmål, jeg oftest bliver stillet på sundhedsforedrag og i træningsregi. Her er nogle af spørgsmålene og link til artikler, der giver nogen af svarene.

Kost og vægt spørgsmål:

Hvorfor siger kostråd noget den ene dag og noget andet den næste dag? Det gør de heller ikke. De officielle kostråd er stabile. Men undersøgelser er forskellige og af forskellig kvalitet, så af og til kan overskrifter i medierne få det til at se ud som om kostråd er mere forskellige end de er. Du kan altid holde dig til de officielle kostråd som et udgangspunkt og desuden være opmærksom på, hvordan du har det, når du har spist. Er du træt og ugidelig, oppustet og utilpas, eller tilpas og veloplagt? Juster på kosten ved behov. Hvad skal man spise? Kostråd 2021: Officielle råd Hvorfor tager jeg på? Cravings, vaner og strategier Hvorfor taber jeg mig ikke selvom jeg spiser lidt? Mere motion forbrænder ikke flere kalorier [sådan da] (Pontzer et al.) Hvorfor taber jeg mig ikke selvom jeg træner meget? Mere motion forbrænder ikke flere kalorier [sådan da] (Pontzer et al.) Hvorfor tager jeg på igen, selvom jeg har tabt mig? Adfærd efter vægttab (inaktivitet) Sulten efter vægttab og -vedligehold (Hjernen)

Motion og træning spørgsmål:

Hvorfor siger motionsråd noget den ene dag og noget andet den næste dag? Det gør de heller ikke. Sundhedsstyrelsens anbefalinger for træning er stabile. Men undersøgelser er forskellige og af forskellig kvalitet, så af og til kan overskrifter i medierne få det til at se ud som om en eller anden træning er det eneste rigtige for alle. Undersøgelser tager afsæt i forskellige felter: Fysisk aktivitet, motion, fysisk træning, fitness, idræt eller sport. Og målgrupperne kan være børn, unge, voksne og ældre, syge eller raske, utrænede eller topatleter. Hvordan forsøget afvikles, påvirker resultatet og konklusionen. Man skal ikke kun læse overskrifter, men nærlæse det med småt for at få hele billedet - og de bedste anbefalinger. Grundlæggende motion for sundhedens skyld (voksne 16-64+): Minimum: 30 minutters moderat fysisk aktivitet om dagen og i løbet af ugen 2 x 20 minutter med høj intensitet. Er det nødvendigt at motionere? Ja. Motion er medicin Hvad skal man træne? Holistisk - all-round - fitness 100 Fitness former Hvor lidt motion er nok? Hvor lidt motion skal der egentlig til? Mikrotræning: Hvad er det? Hvordan? Sådan! Hvor meget må man træne? Hvor meget må man træne? Hvornår er sport og motion usundt? Hvorfor virker motionen ikke? Træningen virker altid. Al bevægelse sætter en kaskade af positive processer i gang og man frigiver anti-inflammatoriske stoffer, der forbedrer sundheden - også selvom man ikke med det samme kan se noget på kropsvægt eller muskelmasse. I starten virker træningen 'hurtigst'. Jo mere veltrænet man bliver, skal der mere til. Ikke nødvendigvis meget mere, af og til kan en program- eller øvelsesændring være tilstrækkeligt. I sjældne tilfælde træner man for meget - af det samme - så man overtræner: Da kan det anbefales at fokusere på restitution, måske en ekstra pausedag eller mere kvalitativ hvile. Læs også: Masser af motion, ingen vægttab FIT: Top tuning af dit fitness ugeprogram