25 fitness fejl, der forringer træning og resultater
Nej, det gjorde du bare ikke?! Hver dag kommer folk i bedre form i fitnesscentre, men lige så mange får alt for lidt ud af træningen og måske endda overbelastning.
For nylig blev jeg mindet om "fitness fejl" igen under et interview med I Form, som i et af deres numre sætter fokus på problemet.
Problem? Ja, fejl - eller mindre hensigtsmæssig teknik - betyder, at man får meget mindre ud af sin træningstid, ringere resultater og måske overbelastning. Det betaler sig at træne fokuseret, kontrolleret og rent; med bedst mulige teknik.
Her under er de mest udbredte faldgruber og fejl.
25 fitness fejl
De hyppigste forekommende, typiske fitness fejl? Her er en oversigt i en u-prioriteret rækkefølge. En tjekliste til orientering eller opfriskning af indsats og teknik. Lige nu er et godt tidspunkt til finpudsning af formen.- Fejlagtig teknik; mindsker træningseffekt og dårlig tidsudnyttelse.
- Du laver den samme (lille) fejl dag efter dag; risiko for overbelastningsskader.
- Du træner ufokuseret eller lader dig distrahere (snak/tv); øget risiko for uheld og skader.
- Du træner ukoncentreret, uden fokus på muskler; øger risiko for ringe resultater.
- Du laver for meget af den samme ensidige træning; typisk for meget cardiotræning. ...
- Du glemmer opvarmningen, der forbedrer præstationsevnen.
- Du træner mest det, du allerede er god til; enten kun cardio, styrketræning eller smidighed.
- Du har en uhensigtsmæssig øvelsesrækkefølge, så du præsterer mindre godt.
- Du har en uhensigtsmæssig programrækkefølge jf. din målsætning.
- Du træner uden plan, næsten på må og få (kaostræning er o.k., men må ikke dominere). ...
- Du træner én enkelt muskelgruppe ad gangen, isolationstræning, af de forkerte årsager.
- Du fokuserer på de synlige (forside) muskler fx maven, mens lænden forsømmes.
- Du forsøger at punktforbrænde i stedet for at træne målrettet.
- Du træner for ofte og når ikke at restituere.
- Du træner for sjældent, så synlige resultater udebliver. ...
- Du tager for meget vægt på, sjusker med teknik.
- Du tager for lidt vægt på og får stort set ingen resultater.
- Du træner altid med den samme vægt; øger ikke gradvist.
- Du holder for korte eller for lange pauser mellem hvert sæt
- Du bruger maskiner på tidspunkter, hvor frie vægte havde været bedre. ...
- Du træner på baggrund af, hvad du ser de andre i centeret gøre.
- Du træner ud for råd fra venner og bekendte (motionister). Få trænerhjælp.
- Du træner det samme uge for uge og måned for måned; kedeligt, mindre effektivt.
- Du er bange for at dumme dig, blive til grin; en tankefejl, der forringer din træning
- Du opgiver at træne, hvis du synes, du har for lidt tid; man kan træne på 15-20 min.
Fitness er egentlig ret nemt
- Start med instruktion.
- Få et målrettet, specifikt program.
- Træn fokuseret og præcist.
- Med den rette belastning.
- Øg gradvist over tid (progression).
- Træn regelmæssigt.
- Hold ved. Så kommer resultaterne.