Mikroworkout 1: 1 minut 1 repetition mikrotræning
Mikroworkout 1 er en mikrotræning på 1 minut.
Denne kropsvægt mikro workout er på bare én eneste repetition, gentagelse. Barren er sat så lavt, at det er helt pinligt ikke at lave denne lille træning for dig selv.
Det betyder, at træningen bliver så overkommelig, at du udfører den. Og gentager du flere gange, gerne på forskellige tidspunkter eller dage, så får du måske endnu mere træning, end hvis du havde kæmpet dig igennem et normalt sæt med 8-12 gentagelser.
Du kan bruge "1 repetition træning" princippet til alle øvelser, især de tungere.
Her har jeg lavet en særlig kombinationsøvelse med otte dele (8 x 8 tællinger).
Muligheder:
Mikroworkout 1
Du kan bruge "1 repetition træning" princippet til alle øvelser, især de tungere.
Her har jeg lavet en særlig kombinationsøvelse med otte dele (8 x 8 tællinger).
Muligheder:
- Tag 1 repetition, hvis du har lyst til fx nem kontormotion i form af en lille pause væk fra skærmen.
- Tag 4-8-12 repetitioner, gentag flere repetitioner i træk, som et helt styrketræningssæt.
- Tag 1 repetition fordelt på flere tidspunkter på dagen fx 8 rep. med 1 times mellemrum i løbet af dagen.
Øvelsesdetaljer:
Multi-muskel øvelse til personlig træning eller holdtræning. I holdtræning er den designet med 8 x 8 tællinger; perfekte 8-counts.- Squat - benbøjning ned evt. til dyb bøjning
- Walkout - gå frem på hænder til planke
- T-push-up - armstrækninger med drejning til siden
- Walk back - gå bagud med hænder, ind til ben
- Walk back - gå bagved kroppen med hænderne
- Krabbe (crab) - krabbestilling, løft en arm ad gangen
- Walk front - gå med hænderne frem til ben, og arme frem
- Squat – stræk ben, retur til start