Mikroworkout 4: 1 minut 1 repetition mikrotræning
Mikroworkout 4 er mikrotræning med 1 repetition af en øvelse.
Det er så overkommeligt, at du faktisk udfører 'workout'. Gentag gerne flere gange, evt. på forskellige tidspunkter eller dage.
Det kan betyde, at du får trænet mere - fx i stedet for at skip en mere krævendek workout.
Mikroworkout 4
Du kan bruge “1 repetition træning” princippet ved alle træningsøvelser, du har svært ved at mande dig op til, fx push-ups eller pull-ups. Her har jeg dog lavet en kombinationsøvelse med otte dele (8 x 8 tællinger). https://youtu.be/UOOTm7I9PUo https://youtu.be/0hv9YwM3kiwVariationer:
Tag 1 repetition, hvis du har lyst til fx nem kontormotion i form af en lille pause væk fra skærmen. Tag 4-8-12 repetitioner, gentag flere repetitioner i træk, som et helt styrketræningssæt. Tag 1 repetition fordelt på flere tidspunkter på dagen fx 8 rep. med 1 times mellemrum i løbet af dagen. Prøv gerne øvelsen og giv din kommenter: Hvad synes du?Øvelsesdetaljer:
Multi-muskel øvelse til personlig træning eller holdtræning. I holdtræning er den designet med 8 x 8 tællinger; perfekte 8-counts.- Kang squat – læn overkrop frem, bøj ben evt. til dyb squat
- Walkout og push-up – gå 4 frem på hænder, bøj-stræk arme
- Lang til lukket planke – skuldertap højre og venstre hånd, bagdel bagud-frem
- Lang planke twist – skuldertap højre, venstre, pres bagud, twist højre
- Lang planke twist – skuldertap højre, venstre, pres bagud, twist venstre
- A og til planke – rør modsat ankel højre, venstre
- Push-up og walk back front – bøj-stræk arme, gå med hænder 4 retur til ben
- Kang squat – stræk ben, ret overkrop op retur til start