Dance holdtræning: Dans dig i form
Af Marina Aagaard, MFT
Fitness dans? Dance fitness?
Hvor svært kan det være? Det er let.
Og træner dig uden at virke som træning.
Der findes klassisk dans, ballet, og standard og latinamerikanske danse (konkurrencedans).
Det er formelle danse med en lang række fastlagte grundtrin og positurer.
Der er moderne dans, som dækker alt fra eksperimenterende frie bevægelser og 'freestyle' til
strukturerede danse, der også rummer bestemte trin, eksempelvis jazz dans og lignende.
Foto: Kat Jackson (c) sxc.hu
Dance holdtræning
Sidst, men ikke mindst, er der fitness dans (siden 80'erne) i fitnesscentre og foreninger: Ikke nødvendigvis under navnet 'fitness dans', men eksempelvis Zumba, Bokwa, Funk, HipHop, SalsaAerobic, Dance, Ballroom Fitness eller lignende. Groove er en særlig stilart; en slags guidet freestyle for danseglade (især til verdensmusik). Dans er genialt som træning. Både 'rigtig' dans (der findes ikke forkert dans ....) inklusive ballet - og ballet fitness - og fitness dans af forskellig art, træner kroppen alsidigt.Træningseffekter
- Kondition
- Koordination / balance / rytme / rumsans
- Muskeludholdenhed
- Knoglestyrke
- Smidighed (mobilitet) - hvor meget afhænger af dans
7 Basistrin (grundtrin)
- Gang / march
- Løb / hæltræk
- Skip ((lavt) bøjet spark)
- Knæløft
- Kick ((højt) strakt spark)
- Sprællemand (og hop) / step-out jack
- Lunge / tap
Læs mere:
Fitnessdans musikforslag: FitnessDansPlaylistTotal Kend din træningsform: Dans Dance fitness (bog med trin og programideer)Foto: Kat Jackson (c) sxc.hu