For travlt til yoga? Start med stretching

Af Marina Aagaard, MFT. Foto: CPhotography (Fitness bog). Model: Heidi Tang. For travlt til yoga? Det er der ikke noget der hedder! Selvom yoga-hold ofte varer 1½ time, så kan man træne på kortere tid og have sin personlige yoga praksis med få elementer, udvalgte øvelser og åndedrætsøvelser efter behov. Alligevel kræver eksempelvis yoga solhilsenen flere minutter, hvis man skal godt ud (eller ind) i bevægelserne. Så hvis man er meget presset for tid eller har svært ved at komme i gang med yoga, så kan man starte med disse simple, hurtige stræk, stretching, som også fungerer som fundament for yoga. Det kan gøres på under 1-2 minutter. Stræk. Bøj. Sidebøj. Drej. For rygsøjlen og rygsundhed. Gør det dagligt. Det er dejligt. Straek Forsidestraek

Stræk kroppen godt ud, hvis muligt lidt bagud, ryg strækning. Hold 5-30 sekunder.

Straek test baglårBøj krop sammen, lad hoved hænge, maven så tæt til ben som muligt. Hold 5-30 sekunder.

Straek SideboejBøj krop til højre side, højre hånd på ben. Venstre arm op og over. Hold 5-30 sekunder. Bøj krop til højre side, støt højre hånd på ben. Venstre arm op og over. Hold 5-30 sekunder.

Straek Drejning

Stå med afslappede ben, hofter i ro. Drej roligt overkroppen til siden, 4-16 gange.

Rigtig god træningslyst.