Countdown workout 3: Tæl ned circuit træning

Af Marina Aagaard, MFT Træning med variation øger motivation. Her “nedtælling” workout med fem intense øvelser. Til personlig træning eller holdtræning med fokus på styrkeudholdenhed. Øvelserne kan gøres lettere eller hårdere efter ønske og man kan lave færre sekvenser.

Countdown workout 3

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

5 øvelser: Jumping lunge = stå i lunge stilling, hop op, skift, land med modsat forrest. Skiftevis. Push ups circular = hindu eller low sweep på knæ; armstrækning med cirkel frem-op-bagud-ned. Deep OH squats = benbøjninger så dybt som muligt, armene holdes strakt lodret op. 1-leg DL alternate = et-bens dødløft skiftevis; tip frem i T-stilling, ret op. Skiftevis. V-position leg lift = rygliggende benløft med arme og ben i skrå stilling, V set fra siden. Udføres som cirkeltræning med 10 ‘stationer’: Første runde med 10 af hver øvelse. Anden runde med 9 af hver øvelse. Tredje runde med 8 af hver. Og så videre … Er det for meget? Start fra 8 eller fra 5. Så har du en nem, anderledes, hurtig workout til periodisk variation. Rigtig god træningslyst.

Mere countdown træning:

Countdown workout 1: Tæl ned fitness variation Countdown workout 2: Tæl ned fitness træning