100 Workout rope skipping fun: Fitness sjip variation
Af Marina Aagaard, MFT
En 100 Workout. Med sjip, fitness sjipning, special cirkeltræning med repetitionsmetoden. Til opvarmning eller konditionstræning. Sidste 100 Workout i denne uge!
En ny 100 Workout med sjipning. Efter 100 metoden (repetitioner og/eller tid):
To små udfordringer ved brug af repetitionsmetoden i sjipning, der går relativt hurtigt:
1. Det kan være anstrengende at holde styr på tællinger, men det er del af træningen.
2. Tal delelige med 10 passer ikke med musikstruktur 8 (2 x 4); sjip evt. uden musik.
https://youtu.be/74JRz3QRLr4
100 Workout Rope Skipping
Her 100-90-80-70-60-50-40-30-20-10 repetitioner. Velegnet variationsmetode. Til middel-øvede fitness sjippere.
To små udfordringer ved brug af repetitionsmetoden i sjipning, der går relativt hurtigt:
1. Det kan være anstrengende at holde styr på tællinger, men det er del af træningen.
2. Tal delelige med 10 passer ikke med musikstruktur 8 (2 x 4); sjip evt. uden musik.
https://youtu.be/74JRz3QRLr4
Træningsprogram
- 100 Trippel jog; 1-og-2, så man skifter lead-ben mellem højre og venstre
- 90 Hældig; hælhop, sæt højre, venstre hæl let gulvet, hop skift
- 80 Sidehop; hop side til side
- 70 Tap back; støt højre, venstre tåspids bagud (aerobic lunge (tap))
- 60 Jumping jack (sprællemand); hop ud/ind. Obs.: Kan være hård for led
- 50 Jump lunge; saksehop med mellemhop (aerobic jump lunge)
- 40 Løb; hæle op til bagdel, brug baglår, stort bevægeudslag
- 30 Knæløft ; høje, dobbelt tempo (et knæløft på hvert taktslag)
- 20 Hop; almindelige sjippehop med samlede ben
- 10 Hop langsomt; sjippehop i halvt tempo; rytmevariation