Mindre stress, mere sundhed og velvære: Tredobbelt KRAM
Sundhed ifølge WHO omfatter ikke alene fravær af sygdom og gener, men fuldstændigt fysisk, mentalt og sjæleligt velvære. Lige lovlig ambitiøst, men o.k. som inspiration til sundere strategier.
KRAM faktorer
I almindelig sundhedspraksis har man især beskæftiget sig med de fysiske områder kogt ned til de fire hovedområder: KRAM-faktorerne. I de senere år er der også - især da hver 7. dansker nu lider af stress - kommet tiltagende fokus på det mentale og fire ekstra faktorer. Senest har sundheds- og ernæringsekspert Per Brændgaard foreslået mere mindfulness og kærlig-venlighed ved måltider og ellers; en særlig KRAM-model. En kort oversigt:KRAM
- Kost - spis sundt, varieret og med måde
- Rygning - undgå passiv rygning, stop rygning
- Alkohol - begræns indtag
- Motion - vær fysisk aktiv dagligt og dyrk motion regelmæssigt
Det dobbelte KRAM
Fysisk kram og samtidigt fokus på det mentale (også fysisk relateret):- Kompetence - følelsen af kompetence
- Relationer - positive anerkendende relationer, nærvær og samvær
- Accept - af at noget kan man ændre, andet kan man ikke
- Mestring - at man mestrer livets udfordringer og situationer
Det tredobbelte KRAM
Fokus på det mentale (og emotionelle og spirituelle) via mindfulness:- Koncentration - tilstedeværelse i nuet forbedrer koncentrationsevnen
- Respons - man agerer logisk i stedet for at reagere ud fra følelser
- Accept - man ser hvad der er og tager det til sig
- Metta - kærlig-venlighed mod sig selv og andre