Metoder til variation af øvelser: Bedre fitness træning
Metoder til variation: Repetition is the mother of skill. Indirekte oversat: Gentagelse er forudsætningen for færdighed - og styrke. Over tid er det dog desuden sundt og smart at variere sin træning. Det kan man gøre på mange måder afhængigt af formål og behov.
Både i personlig træning og holdtræning er der behov for periodisk variationer af øvelserne. Der er mange metoder, der kan grupperes i fire overordnede metoder.
Har man viden og kendskab til virksomme metoder, kan man selv ud fra basisøvelserne udvikle et næsten endeløst antal personlige, nye øvelser. Det er et af emnerne i mine DGI Nordjylland '100 øvelser' kurser, der er blevet afholdt flere steder i landet. Kurset findes nu også som online kursus.
Metoder til variation
Fire overordnede metoder til udvikle eller ændre øvelser:1. Progrediere
Øge belastning evt. sværhed i samme øvelse, gøre hårdere (regrediere, gøre lettere). Eksempel: Squat (benbøjninger), samme stilling og bevægeudslag med øget ydre vægt. Metoder bl.a.:- Hastighed
- Rytme (rel. til sværhed)
- Forskydning (lodret forflytning)
- Amplitude (bevægeudslag, ROM)
- Belastning
2. Variere
Ændre øvelse lidt/meget, så det bliver en anden, men lignende øvelse. Eksempel: Squat i bredstående; sumo squat. Metoder bl.a.- Forflytning (vandret forflytning)
- Vægtstangsarm (momentarm) (også progression)
- Ledbevægelse (ledvinkel og uni- og bilateral)
- Antal muskler i bevægelse
- Balanceudfordring