4 Metoder til variation af øvelser i personlig træning og holdtræning

Af Marina Aagaard, MFT Repetition is the mother of skill. Indirekte oversat: Gentagelse er forudsætningen for færdighed - og styrke. Over tid er det dog desuden sundt og smart at variere sin træning. Det kan man gøre på mange måder afhængigt af formål og behov. skulderpres Har man viden og kendskab til virksomme metoder, kan man selv ud fra basisøvelserne udvikle et næsten endeløst antal personlige, nye øvelser. Det var et af emnerne på mit DGI Nordjylland kursus '100 øvelser' nu til aften i Aalborg. Fire overordnede metoder til udvikle eller ændre øvelser:  1. Progrediere - øge belastning i samme øvelse, gøre hårdere (regrediere, gøre lettere. Eksempel: Squat (benbøjninger), samme stilling og bevægeudslag med øget ydre vægt. 2. Variere - ændre øvelse lidt/meget, så det bliver en anden, men lignende øvelse. Eksempel: Squat i bredstående. 3. Kombinere - sammenføje to eller flere øvelser til en kombination. Eksempel: Squat plus skulderpres = push press. 4. Addere - lægge noget ekstra til; for eksempel brug af diverse redskaber / underlag. Eksempel: Squat på måtte med elastik omkring lår (feedback om bens stilling). Man kunne sige "kun fantasien sætter grænser", men så er det spørgsmålet om træningen skal være mest for sjov (og motorisk træning) eller for tids-effektiv konditions- eller styrketræning? I det sidste tilfælde bør man vælge målrettede, specifikke løsninger. Rigtig god træningslyst.