Triangle breathing: Træk vejret - stress af - 1, 2, 3

Triangle breathing eller triangel vejrtrækning. En vejrtrækning, der kan ses som en triangel. Få ro på med nogle minutters 1, 2, 3 vejrtrækning. Eller bare ... 1, 2, 3, træk vejret dybere nu. Ro på.

Triangle breathing

Du trækker vejret med et trekant mønster i tankerne.

• Træk vejret ind i 3 sekunder (3-4 tællinger, hjerteslag)
• Hold vejret i 3 sekunder (3-4 tællinger, hjerteslag)
• Pust ud i 3 sekunder (3-4 tællinger, hjerteslag)

Tæl roligt i et jævnt tempo; 1, 2, 3 (4). Bare fire cyklusser kan give en effekt. Eller gentag i 2-5 minutter.

Triangle breathing fordele

Det er en enkel metode som kan lindre akut stress. Ifølge fortalere er der flere fordele: Reducerer stress og angst, forbedrer fokus og koncentration og fremmer afslapning. Kan hjælpe med at berolige det autonome nervesystem, der styrer kroppens reaktioner på stress.

Triangel åndedræt grafik

Elevatevibe illustration af teknikken: God fornøjelse.