Fitness og styrketræning 5 udgave: Allround fitnesstræning bog
Bestseller fagbog til personlige trænere, fitnessinstruktører, fysioterapeuter og undervisere samt supermotionister, der vil vide mere om styrketræning og fitness, fra træningsplanlægning til programdesign og øvelsesvalg. Og have overblik: Indsigt i både styrketræning og holdtræning og forståelse for den røde tråd fra basistræning til elitetræning.
Bogen er pensum på Trænerakademiets 1-årige diplomtræneruddannelse i fitness (personlig træning) i samarbejde med Danmarks Idræts-Forbund, EHFA eksamination, og på den 1½-årige officielle Fitness Instruktør erhvervsuddannelse i Kolding og København og benyttes på flere kommercielle instruktøruddannelser.
Fitness og styrketræning 5 udgave
Om det nye og grundudgaven:Nyt i 5. udgave
Nu 424 sider mod før 368 sider, og inddelt i tre hovedafsnit. Foruden ekstra metoder og øvelser desuden bl.a. følgende opdateringer:- Nye kostråd (jf. NNR, 2023)
- Smertetilstande og GET strategier
- Motorik taksonomi (tabel) (Gentile)
- Åndedrætstræning (kortfattet)
- Kettlebelltræning (kort oversigt)
Indhold
Bogen har tre afsnit med 23 kapitler. Del 1 er Teori og praksis med indledning, basisviden og træningslære. Del 2 er Programmer og metoder med træningsplanlægning, programlægning og programmer. Om træningsindhold og tilrettelæggelse samt træningsteknik, metodik, rammer og redskaber. Del 3 er Øvelser og variationer med væsentlig viden - karakteristika og hensyn - ved overkrops-, krops- og underkropstræning. Desuden er der fire appendikser med en muskeloversigt, styrkeøvelser, strækøvelser og variationsmetoder. Bogen blev skrevet med henblik på undervisning i fitness og muskeltræning i mange sammenhænge; en dansk fagbog med specifik og praksisorienteret viden inden for styrketræning, fra opvarmning over hoveddel til nedvarmning. Med diskussion af praktiske problemstillinger og mere fokus på alsidig fitness end i specifik styrketræningslitteratur. Bogen er skrevet på baggrund af universitetsstudier i fitness og træning, deltagelse på Interkontinentale (gymnastik) trænerkongresser, internationale fitnesskongresser og Team Danmark samlinger samt mere end 30 års daglig praktisk træning med motionister og eliteudøvere og samarbejde med toptrænere: Flere af Danmarks førende trænere, landstrænere i forskellige idrætter, og dygtige trænerstuderende har bidraget med væsentlige input til bogen.Fordele:
Bogen giver et detaljeret overblik over fitness og indeholder unikt materiale:- Oversigt over fitness træningsplanlægning (komplet oversigt over alle faser).
- Oversigt over planlægningens temaer (hvem, hvorfor, hvor, hvad, hvordan).
- Afsnit om behovsanalyse, helbredsvurdering, holdningsanalyse og testning.
- Afsnit om træningsvolumen, FIT Formlen og træningsparametre.
- Tabel over variationsmetoder i styrketræning (mest omfattende tabel til dato).