Bedre Cardiotræning: Gang og løb på løbebånd
Af Marina Aagaard, MFT
Løbebåndet er et af de mest populære kredsløbstræningsredskaber i træningscentre og det er tit optaget, fordi det bruges til både opvarmning og diverse konditionsprogrammer. Men bruges det rigtigt?
Løb på løbebånd (fra Fitness bog, foto CPhotography).
Løbebånd eller "gåbånd"
Der findes mange typer løbebånd med diverse programmer og faciliteter. En del ældre modeller har kun et simpelt display med træningsinformationer, mens de nyeste har skærme med mulighed for at løbe virtuelle ruter på bane eller i naturen - eller se tv ... Løbebåndsdisplay viser typisk:- Tid eller resterende tid
- Kilometer
- Hastighed, km/t
- Kalorier (mere eller mindre nøjagtigt)
- Stigning (grade, %)
- Puls, hvis man har pulsmåler på (der er også pulsmåler i håndtag på nogle løbebånd, men med mindre man er meget svag, er det en dårlig ide at holde om håndtagene, fordi det giver en akavet bevægelse).
Fordele ved løbebånd
- Kan bruges til både gang og løb.
- Giver mulighed for indendørs træning, når vejret er meget dårligt.
- Giver mulighed for en kontrolleret træning med styr over distance, hastighed og stigning.
Ulemper ved løbebånd
- Det er ikke en naturlig bevægelse; selvom løb og gang er basale motoriske færdigheder, så er det ikke helt det samme og mange har en forkert holdning og bruger håndtagene.
- Musklerne (især på bagsiden) bliver ikke trænet afbalanceret, fordi båndet flytter kroppen.
- Indendørstræning mangler naturligt lys, frisk luft, natur og naturligt underlag.
Træningsteknik
- Hold en oprejst og rank holdning. Læn let med hele kroppen, fra hæl til nakke.
- Spænd kropsstammen let, stabiliser kroppen.
- Lav dynamiske armbevægelser uden at spænde i skuldre, arme og hænder.
- Bevæg armene lige fremad og bagud, undgå at krydse armene ind foran kroppen.
- Undgå at holde fast i håndtaget (med mindre du har en meget dårlig balance). Det forringer træningseffekten.
- Hæng ikke i håndtaget - hvis du har fat i det hold kun let fast for støtte. Gå eller løb med moderate til lange skridt.
- Spænd og afspænd benmusklerne i en tilpas rytme. Undgå dog alt for lange skridt, hvor du lander tungt og hårdt på hælen.
Løbeteknik
- Undgå at løbe ved for langsom hastighed, for så lander man meget tungt.
- Land midt på foden (eller på forfoden ved hurtigløb).
- Vær let på fødderne; løb "lydløst", uden at trampe.
- Løb med fødderne lige fremad, ingen indad- eller udaddrejning, og fødderne må ikke falde overdrevent indad (overpronation) eller udad (supination).
- Hold kroppens tyngdepunkt i samme niveau, undgå at hoppe op og ned.