WHM åndedrætstræning: Metode, fordele og ulemper
WHM åndedrætstræning er træning af åndedrættet som del af Wim Hof Metoden, der er blevet populær blandt mange med interesse for sundhed - og den er blevet udbredt af både åndedrætsinstruktører og kendisser indenfor andre discipliner.
Princippet bygger på kontrol af åndedrættet, hvilket kan give både mentale og fysiske fordele. Åndedrætstræning i mange former anbefales nu ofte af sundhedsprofessionelle, men det kræver en gradvis start, så man ikke forsøger at ændre for meget for hurtigt, hvilket stresser krop og sind i stedet for at gavne.
Efter at have arbejdet med åndedrætstræning i over 30 år er jeg selv nysgerrig og afprøver gerne forskellige metoder. I personlig træning og holdtræning træning medtager jeg typisk enkle metoder uden store belastninger, dvs. roligt, i harmoni med kroppens bevægelser og uden meget kraftige forcerede åndedrag og lange hold.
I min selvtræning bruger jeg bl.a. dagligt åndedrætstræner og arbejder med både kraftig vejrtrækning, hyperventilation og hold. Jeg anbefaler derfor gerne, at interesserede selv arbejder med målrettet åndedrætstræning. Da Wim Hof Metoden er blevet udbredt, deler jeg - selvom jeg selv mest træner med og efter andre metoder - her den grundlæggende WHM åndedrætstræning til orientering og inspiration.
WHM åndedrætstræning
Wif Hof er blevet kendt for sin evne til at udholde ekstrem kulde - han har 26 rekorder i den kategori - hvilket omfatter isbade, svømning i isvand og langdistanceløb og -ture med kulde, is eller sne kun iført shorts.Metoden
Wim Hof Metoden:- Vejrtrækning ind gennem næsen, ud gennem munden. Her cyklisk hyperventilering, kraftigt ind og ud, og lange hold.
- Isbade/kuldebade mindst 2-3 minutter.
- Daglig WHM praksis med vejrtrækning og kuldebade.