25 repetitioner, gentagelser, af en træningsøvelse. Hvad handler det om?
Det kan for eksempel være et træningstema til den 25. i måneden. Og på andre tidspunkter, hvor man har lyst til at "ryste træningsposen", dvs. skabe variation i træningen, holdtræning eller personlig træning.
25. Et tal, der kan deles med 1, 5 og 25.
25. Et tal, der går op i tal, der ender på 00, 25, 50 og 75.
25 repetitioner i træk er ret mange og ikke målrettet styrke, men styrke-udholdenhed fx som variation til traditionel 3 x 10 fitness styrketræning.
25 repetitioner
Det kan være 25 gentagelser i træk eller fordelt ud over dagen:
Udholdenhedstræning (i træk), styrketræning eller mikrotræning:
Udholdenhedstræning
25 repetitioner i træk: 1 x 25
Ingen pauser imellem repetitioner
Med eller uden variation undervejs fx armposition
Med kropsvægt eller vægt fx dropsæt:
5 rep med en belastning, så
5 rep lidt lettere,
5 rep lidt littere
5 rep lidt littere
5 rep med den mulige (lette vægt)
Eksempel: 25 kg, 20 kg, 15 kg, 10 kg, 5 kg (store spring)
Styrketræning
5 repetitioner i træk og 5 sæt: 5 x 5
En metode, der længe har været populær i styrketræning.
Den virker bedst, når man er trænet: Man bør træne op til tung træning og ikke gå direkte fra 3 sæt x 10 rep (moderat vægt) til 5 sæt x 5 rep (tung vægt).
5 x 5 metoden (sæt x rep) forbindes typisk med tung vægttræning, med ydre vægt.
Man kan også med fordel bruge metoden til tungere kropsvægt træning fx kropshævninger, en-arms armstrækninger, et-bens squat o.s.v.
Mikrotræning
5 x 5 metoden kan også bruges til mikrotræning, tung træning, eller mikrotræning, moderat træning (motion).
Uanset om man træner tungt eller let, kan træningen deles op.
I stedet for 2-3 sæt a 10, prøv 5 x 5 fordelt ud over dagen, når du lige har tid.
Eksempler:
25 - 5 x 5 - squat - benbøjning (på et eller begge ben)
25 - 5 x 5 - push-up - armstrækning (på en eller begge arme)
25 - 5 x 5 - row - ro-øvelse eller kropshævning
25 - 5 x 5 - back extension - rygstrækning (eller dødløft)
25 - 5 x 5 - ab curl - mavebøjning
Rigtig god træningslyst.