6 Workout Rainbow: Special circuit med tal tema
6 Workout Rainbow. En regnbue workout? Ja, fordi den sidste øvelse kaldes 'rainbow' - alternativt 'windshield wiper' (vinduesvisker). Og fordi regnbueflaget er festligt, farverigt og signalerer mangfoldighed.
Workouten blev lavet til den 6. i måneden som periodisk variation til anden træning, der typisk har flere gentagelser.
Workout er på middel-niveau, men kan tilpasses og gøres lettere:
Bøjning af ben i 'rainbow' og 'hindu push-up' på knæene.
Workout er med kropsvægt. Pull-ups kræver stativ, barre, bord eller TRX.
Workout kan udføres som traditionel træning:
6 x 6 af den første øvelse, så 6 x 6 af den næste øvelse, osv. Eller:
Workout kan udføres som cirkeltræning, circuit:
6 af den første øvelse, så 6 af den næste øvelse, osv. Start forfra, op til 6 runder.
Udfør med kontrol, spænd op og beskyt lænd og knæ.
God træningslyst.
6 Workout Rainbow har få repetitioner, men til gengæld flere sæt, hvis ønsket:
6 øvelser
6 repetitioner
6 runder (eller ≤6 runder)
Workouten er kun noteret på engelsk, fordi de fleste af workoutens øvelsesnavne typisk ikke oversættes.
6 WORKOUT RAINBOW
# Sæt Rep Øvelse
1 1-6 6 SLJ = Længdehop fremad, shuffle - små hurtige trin - retur
2 1-6 6 Hindu push-up - cirkelarmstrækning, med skub retur*
3 1-6 6 Hindu squat - squat på tæer med armcirkel**
4 1-6 6 Pull-up or inverted body row - kropshævning lodret eller skrå
5 1-6 6 Parachute back extension - rygstrækning med arme og ben ude
6 1-6 6 Rainbow oblique twist el. leg lift - ben lodret, flyt side til side
YouTube videoer (gamle stumfilm, lav kvalitet, men viser basis):
*
https://youtu.be/dIMfdql0QQ4
**
https://youtu.be/XcunD_ep3HY
6 Workout Rainbow
6 Workout Rainbow har få repetitioner, men til gengæld flere sæt, hvis ønsket:
6 øvelser
6 repetitioner
6 runder (eller ≤6 runder)
Workouten er kun noteret på engelsk, fordi de fleste af workoutens øvelsesnavne typisk ikke oversættes.
6 WORKOUT RAINBOW
# Sæt Rep Øvelse
1 1-6 6 SLJ = Længdehop fremad, shuffle - små hurtige trin - retur
2 1-6 6 Hindu push-up - cirkelarmstrækning, med skub retur*
3 1-6 6 Hindu squat - squat på tæer med armcirkel**
4 1-6 6 Pull-up or inverted body row - kropshævning lodret eller skrå
5 1-6 6 Parachute back extension - rygstrækning med arme og ben ude
6 1-6 6 Rainbow oblique twist el. leg lift - ben lodret, flyt side til side
YouTube videoer (gamle stumfilm, lav kvalitet, men viser basis):
*
https://youtu.be/dIMfdql0QQ4
**
https://youtu.be/XcunD_ep3HY