3 Workout Circuit: Cirkeltræning med tre øvelser

3 Workout Circuit er et træningspas til cirkeltræning. I udgangspunktet på øvet niveau, men øvelserne kan tilpasses efter behov.

3 Workout

3 x 3 Workout 3 runder cirkeltræning circuit Marina Aagaard blog fitnessEgentlig en 3 x 3 WORKOUT 3 Øvelser 3 Muskelgrupper (med flere) 3 Runder (eller flere) Kan afvikles som cirkeltræning med de tre runder. Eller som styrketræning med pauser imellem. Kræver en vis grundstyrke, hvis du vil hoppe ned eller lave en-arms- og et-bens-øvelser. Men øvelserne kan modificeres, gøres lettere med fx mindre bevægeudslag og andre variationer.

Workout

Opvarmning 3 minutters jog + 0-1 – 0-3 0-1 3 Tuck jump, hop op, træk knæ over vandret 0-2 3 Air jack, hop op, arme og ben ud til siden 0-3 3 Reaktionsøvelse, ned på mave, om på ryg, op # x Overkrop 1-1 3 Pull-up op (begge eller en arm) 1-2 3 Push-up (begge eller en arm) 1-3 3 Parachute, rygstrækning, arme og ben ude, løft # x Underkrop 2-1 3 Box jump (hop op på noget stabilt og ned) 2-2 3 Pistols (ben frem, eller andre one-leg squats) 2-3 3 Toe squat, deep squat (på tæer) # x Krop 3-1 3 V-up 3-2 3 Sideplanke sidecrunch, højre 3-3 3 Sideplanke sidecrunch, venstre   Tre runder: På grund af ulige antal, vælg bedste løsning fx: Runde 1: 1. arm/ben. Runde 2: 2. arm/ben. Runde 3: Skiftevis eller begge.   Modificer øvelser efter lyst og behov, men gerne tungt ift. eget aktuelle niveau.   God træningslyst!   3 x 3 Workout 3 rounds Circuit Marina Aagaard blog fitness