Plankeudfordring: Planke program udformet til National Plankedag

Af Marina Aagaard, MFT Uret tæller ned. Nu er der kun 10 dage til et nyt rekordforsøg i planken, som foregår i Fælledparken lørdag d. 13. september 2014 kl. 12.00 under ledelse af fitnessinstruktør Tom Hoel fra Aerobicgården i Frederikssund. Og du kan være med. Den 13. juni 2014 satte Tom Hoel selv verdensrekord i planken med tiden 3 timer og 8 minutter. Nu har han fået en ny idé:

Planke program

Fællesplanke med mindst 1600 personer, som holder planken samtidigt. Målet er at komme i Guiness rekordbog ved at slå den bestående rekord på 1589 personer (USA). Planke program Tom Hoel Marina Aagaard blog fitnessPlanke. Foto fra Fitness og styrketræning (model: Mia). Kravet er kun ca. 1 minut måske lidt mere, men under optræning er det smart at træne længere for at have ekstra udholdenhed. 3-5 minutter er i øvrigt ikke særligt svært at træne sig op til og uanset om man er vild med planken eller ej, så er det en sjov ide og skønt med noget at træne op til.

Tom Hoels Programforslag

Et tidligere forslag. Du kan springe på, der hvor du er nu. Tom Hoel demonstrerer planken.

Anbefalet træning op til forsøget lød på: 5 uger med 4 gange træning per uge. Korte intervaller med pauser gør klar til de 5 minutter i Fælledparken.

1. uge 3 x 30 sekunder 4 x 30 sekunder 5 x 30 sekunder 6 x 30 sekunder Pause mellem intervaller 15 sekunder. 2. uge 3 x 45 sekunder 4 x 45 sekunder 5 x 45 sekunder 6 x 45 sekunder Pause mellem intervaller 30 sekunder. 3. uge 3 x 60 sekunder 4 x 60 sekunder 5 x 60 sekunder 6 x 60 sekunder Pause mellem intervaller 45 sekunder. 4. uge 3 x 90 sekunder 3 x 100 sekunder 3 x 110 sekunder 3 x 120 sekunder Pause mellem intervaller 60 sekunder. 5. uge 3 x 150 sekunder 3 x 160 sekunder 3 x 170 sekunder 3 x 180 sekunder Pause mellem intervaller 90 sekunder.

Løbet er kørt til Fællesplanken

Men du kan træne selv eller med en ven. Verdens Største Fælleplanke Planen var Fremmøde kl. 11, til tælling og registrering. I plankestilling kl. 12. Rigtig god fornøjelse!

Læs mere om planken:

Fitness Fup og Fakta: Er planken farlig eller fantastisk?