Bulldog hold: Kort planke core træning variation
Bulldog hold er en enkel core øvelse. En øvelse som jeg har brug i årevis uden at vide, at den internationalt kaldes bulldog hold (exercise).
Øvelsen er anbefalet som variation i core træning, eventuelt som forøvelse til andre øvelser. Til personlig træning og holdtræning. På let til middel niveau med udviklingsmuligheder. Se variation her.
Bulldog hold
Øvelsen ser simpel og let ud, men den overrasker. Prøv den.Træner:
Core muskler, kernemuskulaturen. Samt arme og skuldre - og benene en anelse. Løfter man modsat hånd og fod involverer øvelsen endnu flere muskler - fx de dybe stabiliserende rygmuskler - og bliver endnu sjovere.Udgangsstilling:
- På alle fire.
- Løft knæene en anelse fra gulvet.
- Lang ryg, rygsøjle i neutral stilling.
- Hagen i neutral stilling; hold hagen inde (her og på video kigger jeg fremad og rundt).
- Spænd op, stabiliser.
Udførelse:
- Spænd krop, stabiliser.
- Spænd skuldre og arme.
- Gør ryggen bred, sænk skuldre.
- Hold stillingen.
- Træk vejret jævnt og regelmæssigt igennem hele øvelsen.
- Kombiner/progredier gerne med dynamisk aktivitet: Modsat hånd-fod løft. Kan med fordel udvikles til en nem og overkommelig kravleøvelse, fire frem, fire retur.