Ingen jul uden julekalender. Her er forslag til Julemotion med hjerne og hjerte. Med hjerne? Ja, træning styrker hjernen. Med hjerte? Ja, når de store muskler er i sving, styrkes hjertet også. I dagens program er der fokus på konditionstræning, pulstræning med basis øvelser i et varieret interval program.

Vent ikke til 1.1. med at komme i form, vær på forkant, start nu i julen : – ).

15-minute workout julemotion

Her er en nem, varieret og intens workout på 15 minutter. En serie af puls øvelser med fokus på kredsløbstræning. Kan også bruges som opvarmning forud for anden træning.

Øvelsesdetaljer:

Konditionsøvelser, konditions- og aerobic basistrin: knæløft, kick, sprællemandshop, saksehop og jog - gang i pauserne. Efter interval modellen: 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Arbejde : pause: 10:50 20:40 30:30 osv.

15-minute workout julemotion julekalender mikrotræning Marina Aagaard blog fitness

Udstyr:

Ingen. Det er kropsvægttræning.

Specifikt træningstip:

Træn med intensitet - med fokus på teknik: Pas på leddene. https://youtu.be/e6fkfZd_Rv8

Generelle fitness tips:

Træn altid på dit eget niveau og ud fra dagsformen. Fokuser og oprethold god form, stabilitet og muskelkontrol. Gør alle øvelser og hver en workout til din egen. Hvil, hold pauser, og modificer øvelser efter behov. Rigtig god træning ♥ og glædelig julemåned

Se mere:

Workout’en er udviklet ud fra model i bogen Mikrotræning – bedre form på 1-15 minutter i skole, hjemme og på job der findes som ebog og fysisk bog.

Mere julemotion:

En video julekalender med motion til julemåneden - med kortere sekvenser, enkeltstående øvelser - finder du her: YouTube Christmas Challenge (2019-2020)