Julekalender mikrotræning 11-minute workout julemotion

Ingen jul uden julekalender. Her er forslag til Julemotion med hjerne og hjerte. Med hjerne? Ja, træning styrker hjernen. Med hjerte? Ja, når de store muskler er i sving, styrkes hjertet også. I dagens program er der fokus på bevægelighed og afstressning.

Vent ikke til 1.1. med at komme i form, vær på forkant, start nu i julen : – ).

11-minute workout julemotion

Her er en enkel puls workout på 11 minutter. En serie på 11 strækøvelser a 30-60 sekunder hver: Afslappende og overkommelige stående strækøvelser, der udspænder musklerne og hjælper til at vejrtrækningen, åndedrættet bliver roligt. Under et-bens øvelserne kan du ved behov starte med støtte på en stol eller væg.

Øvelsesdetaljer:

Stående og knælende strækøvelser ud-i-et.
Du kan starte med det samme op eller varme op forud efter lyst og behov. 1. Ballestræk 2. Lårstræk 3. Lægstræk (gastrocnemeus fokus, 'øverste del') 4. Hoftebøjerstræk 5. Hofte-Side-stræk 6. Lyskestræk 7. Hoftebøjerstræk 8. Lægstræk (soleus fokus, 'nederste del') 9. Ballestræk (piriformis fokus, 'dybe del') 10. Baglårsstræk med krydsede ben Gentag med modsatte side. 11. Lændebevægelighed og baglårsstræk og afslapning.
11-minute workout julemotion julekalender mikrotræning Marina Aagaard blog fitness

Udstyr:

Ingen. Det er kropsvægttræning.

Specifikt træningstip:

Træk vejret roligt og slap af i kroppen. Sænk skuldrene og nyd de langsomme bevægelser. https://youtu.be/4jvHE53usLQ

Generelle fitness tips:

Træn altid på dit eget niveau og ud fra dagsformen. Fokuser og oprethold god form, stabilitet og muskelkontrol. Gør alle øvelser og hver en workout til din egen. Hvil, hold pauser, og modificer øvelser efter behov. Rigtig god træning ♥ og glædelig julemåned

Se mere:

Workout’en er fra bogen Mikrotræning – bedre form på 1-15 minutter i skole, hjemme og på job der findes som ebog og fysisk bog.

Mere julemotion:

YouTube Christmas Challenge (2019-2020)