Julekalender mikrotræning 11-minute workout julemotion
Ingen jul uden julekalender. Her er forslag til Julemotion med hjerne og hjerte. Med hjerne? Ja, træning styrker hjernen. Med hjerte? Ja, når de store muskler er i sving, styrkes hjertet også. I dagens program er der fokus på bevægelighed og afstressning.
Vent ikke til 1.1. med at komme i form, vær på forkant, start nu i julen : – ).
Du kan starte med det samme op eller varme op forud efter lyst og behov.
1. Ballestræk
2. Lårstræk
3. Lægstræk (gastrocnemeus fokus, 'øverste del')
4. Hoftebøjerstræk
5. Hofte-Side-stræk
6. Lyskestræk
7. Hoftebøjerstræk
8. Lægstræk (soleus fokus, 'nederste del')
9. Ballestræk (piriformis fokus, 'dybe del')
10. Baglårsstræk med krydsede ben
Gentag med modsatte side.
11. Lændebevægelighed og baglårsstræk og afslapning.
Ingen. Det er kropsvægttræning.
Workout’en er fra bogen
Mikrotræning – bedre form på 1-15 minutter i skole, hjemme og på job
der findes som ebog og fysisk bog.