Ingen jul uden julekalender. Her er forslag til Julemotion med hjerne og hjerte. Med hjerne? Ja, træning styrker hjernen. Med hjerte? Ja, når de store muskler er i sving, styrkes hjertet også. I dagens program er der fokus på cardio, kredsløbstræning.
Vent ikke til 1.1. med at komme i form, vær på forkant, start nu i julen : – ).
10-minute workout julemotion
Her er en enkel puls workout på 10 minutter. En 10 "circuit": Ti basis puls - aerobic - øvelser med nogle få variationer: Designet til at få pulsen i vejret og musklerne i sving. Workout'en er anbefalet som nem træning og som inspiration til variation af pulstræning. Formål: All-round konditionstræning med alsidig brug af hoftemuskulaturen:
Øvelsesdetaljer:
Tre muligheder (den første er vist):
- 30 sekunders pulsøvelse (se herunder) efterfulgt af 30 sekunders gang på stedet (aktiv pause).
- 45 sekunders pulsøvelse (se herunder) efterfulgt af 15 sekunders gang på stedet (aktiv pause).
- 60 sekunders pulsøvelse (se herunder) - ingen pause. Hold evt. 1-2 min. pause og gentag øvelser.
- Jog
- Hælhop, heel dig
- Skip
- Knæløft
- Kick
- Pendul
- Sprællemandshop
- Hop
- Saksehop / skihop
- Twist hop
Du kan med fordel varme op forud fx 5-10 minutters aktivitet, der får pulsen op.
Udstyr:
Ingen. Det er kropsvægttræning.
Specifikt træningstip:
Giv den gas – brug arme og ben intensivt – for at få pulsen op med træning på stedet.
https://youtu.be/a_hjwN9QbLE
Generelle fitness tips:
Træn altid på dit eget niveau og ud fra dagsformen.
Fokuser og oprethold god form, stabilitet og muskelkontrol.
Gør alle øvelser og hver en workout til din egen.
Hvil, hold pauser, og modificer øvelser efter behov.
Rigtig god træning ♥
og glædelig julemåned
Se mere:
Workout’en er fra bogen
Mikrotræning – bedre form på 1-15 minutter i skole, hjemme og på job
der findes som ebog og fysisk bog.
Mere julemotion:
YouTube Christmas Challenge (2019-2020)