Julekalender mikrotræning 7-minute workout julemotion
Ingen jul uden julekalender. Her er forslag til Julemotion med hjerne og hjerte. Med hjerne? Ja, træning styrker hjernen. Med hjerte? Ja, når de store muskler er i sving, styrkes hjertet også.
I dagens program er fokus på både muskler og kredsløb med en variation af verdens mest kendte cirkeltræningsformat.
Vent ikke til 1.1. med at komme i form, vær på forkant, start nu i julen : - ).
7-minute workout julemotion
Her er en workout på 7 minutter. Ud fra den oprindelige 7-minute workout, verdens nok mest kendte cirkeltræning, 12 øvelser a 30 sekunder. Den model kan forbedres og her er et forslag, som også indeholder 12 øvelser, flere som i den originale og et par stykker der er bedre. Kan laves hjemme uden problemer. Har man lyst til mere kan man tage ekstra runder, fx 3 runder i alt: 21 minutter.Øvelsesdetaljer:
- Step out jack eller sprællemandshop
- Push ups, armstrækninger
- Overhead squat.
- Ab curl, mavebøjning
- Step up
- Back extension
- Front back lunge, højre
- Plank superman
- Front back lunge, venstre
- Back plank eller crab
- Knæløft
- Dragen (T-balance vip skiftevis)