Tips til motivation til motion og træning er det virkelig nødvendigt? Ja, uanset træningsniveau kan der af og til være behov for et boost.
Her er 25 af de bedste tips baseret på forskning og erfaringer. Der er generelle mentale strategier og lavpraktiske tiltag, der booster motivationen her og nu og på sigt.
Motivation til træning Top 25
1. Prøv én gang om måneden, noget du aldrig før har gjort – en øvelse eller aktivitet
2. Træn et nyt sted - et andet center, en anden forening, et nyt (udendørs) sted
3. Lær en ny færdighed - er du normalt til fitness, så øv dig i at kaste (bold, sten, o.a.)
4. Træn sammen med andre - et hold, en lille gruppe, andre/nye venner (eller fjern familie)
5. Træn det du er dårlig til - dvs. styrk svage sider, så bliver de stærke sider stærkere
6. Fokuser det meste af energien på det du kan - i stedet for det du ikke kan
7. Erkend at udfordringer er uundgåelige - på plussiden: De styrker hjernen
8. Fejr alle sejre: Uafhængigt af hvor du starter, er enhver forbedring tilfredsstillende
9. Træn generel motivation til indsatser: Sundt liv kommer ikke af sig selv
10. Glæd dig (på forhånd): Indre motivation, at man brænder for det, kan opstå over tid
11. Tænk efter; hvilken træning/sport motiverer? Hvad motiverede dig som barn?
12. Mærk efter; hvad behøver din krop i virkeligheden - høj puls eller afspænding?
13. Glem ego’et – vær aldrig flov over noget; for den, der ler sidst, ler bedst
14. Glem badevægt – som hovedregel – virker for langsomt; i.s.f.:
test/mål/foto/notér fremgang
15. Sæt et klart SMART mål: Skriv det med pen (vigtigt for indkodning) og sig det højt (til andre)
16. Tag små stabile skridt; vær tålmodig; small increment technique, øg med bittesmå skiver
17. Skaf støtte / træn sammen med makker eller på hold og/eller brug fitness tracker; de virker
18. Træn efter live stream eller med program / app / YouTube video; sorter de dårlige fra
19. Træn med musik, den rigtige musik; d.v.s. den du allerbedst kan lide
20. Sørg for at det du foretager er motiverende eller sjovt – hvis det ikke er,
gør det sjovt
21. Træn som en Team Danmark atlet
22. Træn som en OL-atlet
23. Træn som en astronat
24. Træn som en overlever
25. Træn som en ... SKRIV GERNE DIT FORSLAG I KOMMENTARFELT
God træningslyst!