Mikrotræning bog – bedre form på 1-15 minutter
Mikrotræning – bedre form på 1 - 15 minutter i skole, hjemme og på job.
Ny dansk opslagsbog med 100 programmer med øvelser og træningsserier samt ideer til over 1000 variationer og programudvikling.
Oprindeligt et koncept til forsvaret, høj-intensiv kompakt træning til at holde formen på missioner. Nu også tidseffektiv motion med lav og moderat intensitet til motionister med en travl hverdag.
Bogen har fire hovedafsnit
1 Mikrotræning | Hvad? Hvorfor? Hvordan? Hvor meget? Hvem? Hvor?
2 Mikro workouts | 100 programmer, 10 a hver: 1, 2, 3, 4, 5, 6-7, 8-9, 10, 12 og 15 minutter.
3 Mikro programdesign | Programtips med idræt, leg, spil, yoga og fitness inspiration.
4 Mikro appendiks | Borg (fysiologisk) skala, ordliste og liste over hjemmesider og bøger.
Mikrotræning bog
Bogen indholder 100 programmer med serier og stand-alone tidseffektive øvelser; både nogle af verdens mest udbredte og en række mindre kendte, men effektive evidensbaserede metoder. Træningen er inddelt efter varighed og omfatter træning ved lav, moderat og høj intensitet. Alle øvelser er med krop og kropsvægt uden redskaber. Man kan i flere øvelser og programmer tilføje redskaber, hvis ønsket. Bogen er tiltænkt instruktører, trænere, idrætsundervisere, idrætslærere, motionsvejledere og motionister – der ønsker et hurtigt overblik og inspiration til effektiv mikrotræning. Bogen beskriver kort mikrotræning, men har primært fokus på træningsprogrammer og øvelser, der er illustreret med over 200 tegninger og grafikker.
Bogen har fire hovedafsnit
1 Mikrotræning | Hvad? Hvorfor? Hvordan? Hvor meget? Hvem? Hvor?
2 Mikro workouts | 100 programmer, 10 a hver: 1, 2, 3, 4, 5, 6-7, 8-9, 10, 12 og 15 minutter.
3 Mikro programdesign | Programtips med idræt, leg, spil, yoga og fitness inspiration.
4 Mikro appendiks | Borg (fysiologisk) skala, ordliste og liste over hjemmesider og bøger.
Fordele:
- Overskuelig bog og opslagsbog – med stor skrift.
- Nyttig viden om mikrotræning: Hvad, hvorfor, hvordan, hvor og hvem?
- 100 programmer med kropsvægt træning - lige til at gå til.
- Guider med ideer til variation og programudvikling.
Begrænsninger:
- Kun øvelser med kropsvægt, et bevidst valg.
- Fokus er på udvalgte øvelser (nogle af de mest effektive), der kunne være flere.
- Fokus er på programmer og variationer, ikke teori. Der forudsættes en vis træningsviden.
- Bogen er uden referenceliste (dog enkelte referencer i tekst) og begrænsede litteraturanbefalinger.