Vaneændring der holder: Planlægning og WOOP plan
Af Marina Aagaard, MFT
Vejen til nye vaner og varig vaneændring? Her er den klassiske metode og en nyere model, WOOP.
Mener du det alvorligt? Vil du ændre vaner, så de holder?
Undgå løse nytårsforsæt, diffuse tanker om forbedring.
Den metode, der fremhæves som nummer et strategi af eksperter inden for livsstil, idræt og ledelse er:
Planlægning.
Det behøver til gengæld ikke at være en omfattende plan, der er skåret i sten. Det kan være så simpelt fleksibelt som en tidslinje tegnet med blyant. Du har kontrollen og kan ændre planen efter behov.
Men en eller anden form for plan er nødvendig. Det er dokumenteret igen og igen. Hjernen har brug for noget at arbejde ud fra, hvis du virkelig vil nå dine mål.
WOOP plan
Med henblik på at sætte mål, der er ledetråden i planlægning, kan du bruge WOOP rammeplanen. WOOP står for Wish, Outcome, Obstacles and Plan: Ønsker, resultat, forhindringer og plan.Efter at de studerende lærte WOOP, forbedrede de deres karakterer, deres punktlighed og deltagelse, og deres adfærd i klassen. Gabriele Oettingen, psykologi professor.