Danskerne går mere: 20 Gå og gåtur ideer

Af Marina Aagaard, MFT Gang overhaler styrketræning og løb i dansk top 3 motion. Under coronakrisen er det tydeligt: Flere går tur, samtidig er der er ikke kommet flere løbere - og fitnesscentrene er jo lukkede. Gå tur gåtur Marina Aagaard blog fitnessAndelen af danskere, der normalt dyrker sport og motion, er faldet fra 55 pct. før nedlukningen til 39 pct. under nedlukningen (Idrættens Analyseinstitut). Overraskende og positivt er det imidlertid, at 10 procent er startet med at dyrke sport og motion. Flere danskere er begyndt at vandre eller gå tur under nedlukningen, mens andelen af de, der løber og cykler, er den samme som før. Hver femte aktive dansker er fortsat aktiv sammen med andre: Især på gåture - eller løb eller cykling, i individuelle boldspil, yoga eller pilates. Coronakrisen får flere ud i naturen omkring de større byer. 70-160 % flere besøgende fra d. 15. marts til d. 1 maj 2020 sammenlignet med samme periode 2019. Hver fjerde har besøgt et naturområde de ikke har besøgt tidligere. 34 % har ophold sig mere i naturen end før coronakrisen. (Kantar Gallup, maj 2020).

Gå tur

- Vi går og går. For det meste på samme måde, i samme kvarter eller samme naturområde. Det går fint lige nu. Men variation fryder. Hold gang i motionen og motivationen. Her er 20 tips. Hovedtemaet: Giv hjerne og krop flere oplevelser: Gå tur gåtur vandretur Marina Aagaard blog fitness

20 Gå tur ideer -

01. Gå den vante rute den anden vej rundt. 02. Gå den vante rute med afstikkere, tag en smuttur og se noget nyt. 03. Gå en ny rute. Find inspiration på spor.dk eller top 15 vandreruter. 04. Gå alene. Eller med hund. Hav fokus på roligt åndedræt, stress af. 05. Gå med en ven. Eller to eller tre. Med eller uden samtale. 06. Gå uden musik: Lyt til naturens lyde. 07. Gå med musik. Det kan øge tempo og motivation. Pas på i trafik. 08. Gå med lydbog. Det kan øge distance uden besvær. Pas på i trafik. 09. Gå på skattejagt. Download geocaching app'en gratis og find en skat. 10. Gå med forhindringer. Gå over, under, uden om, krop ned og op. 11. Gå på line. Følg linjerne på fortove og kantsten eller gå tur på bomme. 12. Gå med fartleg. Varier tempo efter landskab. Eller gå med rytmevariation. 13. Gå i intervaller. Systematiske temposkift, få pulsen op. 14. Gå med fitness. Lav øvelse(r), når du passerer fitness plads eller bænke. 15. Gå baglæns. Kortere eller længere stræk. Pas på - gør det gerne med ven. 16. Gå A, B, C. Som i løb, fx gå 1,2 og ... spark, løft knæ eller spark bagi o.s.v. 17. Gå i bjerge. Find lokal(e) bakke(r), få muskler i sving (se danskebjerge.dk). 18. Gå med sansning. Opsøg forskellige underlag; sten, sand, græs, jord, muld. 19. Gå med viden. Gå i anlæg, botanisk have o.a., gå tur og lær noget nyt. 20. Gå med kunst. Gå i byen og parken, se bygninger, skulpturer, se mere. Rigtig god gåtur.