Motivation boost: 5 Elite hacks og Epic playlist

Af Marina Aagaard, MFT Tidlig weekend morgen. Det er køligt. Jeg skal træne alene. På trapper. Op, ned, op, ned. Monotont og anstrengende. Hvad gør jeg? Lytter blandt andet til musik. Prøv at høre de tre numre, jeg nævner her under, og giv gerne din mening i kommentarfelt. Det er flot musik, der starter stille og bliver vildere og vildere

Motivation boost

Motivation boost

Min guide til Epic power

Mine - forskningsbaserede - hacks til mere energi i pressede situationer.

# 1 Accept

Jeg accepterer det (tænker som en atlet): Der er ingen forhandling. Ikke dårligt vejr, dårlig form, momentan træthed. Fokuserer: Indsatsen [indsæt egen handling] er vejen til at nå vigtigt mål. I krisetider: Accepterer, at noget kan man ikke ændre, andet kan man ændre (egne handlinger) og det er det sidste, man skal rette projektøren imod og gå efter.

# 2 Power pose

Alene i halvmørket og kulden ... brug for et boost. Er der nogen der kigger ; - ) ... nej, det er der ikke. Ben i let bredstående. Armene højt i vejret. Brystet op. Som om du allerede lige er løbet først over målstregen. Vinder attituden stråler både udad og indad i kroppen. Forskning har dokumenteret, at 'posture feedback' duer: Holdes power pose i 2 minutter øges energiniveauet. Jeg holder kun få sekunder, det er ofte nok: Et godt stræk for kroppen (ryggen) giver øjeblikkeligt: 1) fysisk velvære og 2) mental power. Jeg er klar.

# 3 Motiverende musik (motivation boost)

Mit hemmelige våben. Her deler jeg dagens EPIC playliste: Med numre som 'Victory' og 'Invincible' er fokus på plads. Eller tjek: 'Heart of Courage', 'March of Warriors' og 'Free run'. Nogle af mine favoritter. Epic er en blanding af filmmusik (Game of Thrones-agtig)  og dubstep. Let, luftig og supertung. Det meste reelt for langsomt til løb, men med godt drive. https://open.spotify.com/playlist/2TBWokg7RYm0bKMPRIuEQq I naturen træner jeg oftest uden musik, men ind imellem skal der underlægningsmusik til, så det bliver en god "film" ... (det med film bruger jeg som motivationscue i holdtræning; træn så flot 'strict form' som om I blev optaget på film eller tv).

# 4 Smil

Forskning har vist, at smil, glæde, giver bedste betingelser (for det meste). Selv kunstige smil fungerer: Kan løfte humøret i hverdagen. Og: Smil fungerer utroligt godt under træning. Smil uanset, hvor hårdt det er, så kan du klare mere. Svært ved at smile (aktuelt). Tænk på den mest positive oplevelse, du kan mindes. Så kommer smilet automatisk frem. Jeg tænker i dag på "verdens hårdeste kilometer". 2750 trin på et bjerg. Så smiler jeg, fordi: Smerten er glemt, jeg husker kun da jeg stod på toppen ...

# 5 Glæd dig

Tag forskud på glæderne! Tænk på noget positivt, der skal ske i fremtiden. Forventningens glæde kan løfte humør og dermed motivation. Gælder det træning (mål), kan du bruge visualisering: Se for dit indre blik, at du 1) er i form 2) træner med perfekt form. Og: 3) har nået dit mål - mærk den fornemmelse i kroppen. Go! Det handler ikke om målet, men om, at processen føles som en opløftende oplevelse, så du længes efter mere : - D

Mere motivation boost:

En anden form for løbemusik: Electronica (eksempel): Lola rennt Power pose Kunstigt smil Tredobbelt KRAM (accept med mere) Power posing is back