Kortspil om motion: Gode kort på hånden!

Kortspil om motion, fordi træning bliver endnu sjovere, når der er variation fra tid til anden. Det kan være nye øvelser, nye sammensætninger og overraskelser. I forbindelse med firmatræning og cirkeltræning har jeg tidligere lavet forskellige spil. Blandt andet kortspil, hvor man trækker et kort for at vælge øvelse og antal. Den model rummer uendeligt mange motiverende muligheder. Og er en succes.

Kortspil om motion

Kortspil om motion Spil kort Marina Aagaard blog fitness KortspilHer holder jeg et sæt spillekort med ekstra store kort - så de er til at se på afstand: Gode til at se i en fart og i større rum som en træningssal (her fitnessdk). De store kort er købt i Tiger.

Spillet

Kortspillets fire farver repræsenterer hver en øvelse:   Hjerter       Fx pulsøvelser:  Jog, spark, knæløft, sprællemænd, skihop, twisthop Ruder          Fx underkrop Squat, squat jump, step op, box jump, lunge, sidelunge skaters lunge Spar             Armstrækninger, kropshævninger, skulderpres Klør             Rygstrækninger, mavebøjninger (lige, skrå), kravleøvelser   Man kan vælge at medtage jokerne (1-4) eller udelade dem. Hvad man har lyst til.   Joker             En valgfri øvelse eller en bestemt specialøvelse, nem, hård, let eller udfordrende.   Kortets pålydende angiver antal repetitioner: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 (knægt), 12 (dame), 13 (konge). Es kan være enten 1 eller 14! Fastsæt før spil.   Der vælges kun én øvelse pr. kort for at gøre det overskueligt. Eventuelt kan man køre en ekstra runde, hvor kortets øvelse udskiftes til en anden. Alle ovennævnte øvelser (eksempler) er dynamiske, for at holde flowet og energien. Altså ingen planker. Hvis ønsket kan man lave særlig core træning til sidst.

Regler (meget fleksible)

Man kan være 1, 2, 3, 4 eller flere deltagere: Kabale. En deltager. Læg en kabale, lav egne regler (på tid eller handling ved kort). Træk. Man kan trække et enkelt kort fra en bunke eller fra vens/træners hånd. Eller: Spil. Kortene kan uddeles som i almindeligt kortspil: 2 deltagere: 26 kort til hver (eller 13 og resten i en bunke - lav sær-regler) 4 deltagere: 13 kort til hver Ved et ulige antal spillere eller flere spillere. Medtag jokere - eller fjern nogen kort. Alternativt trækkes et enkelt kort ad gangen. Man kan også spille kort (fx whist) og aftale, at den der tager stik hjem, bestemmer etc.

Vinder?

Der behøver ikke at være nogen. Formål kan være at sætte øvelser i gang. Eller der kan være en vinder. Man kan lave sine egne regler, men de skal være klokkeklare fra start. Eksempel: Man trækker kort. Efter fuldført øvelse lægger man kort i egen bunke.
  1. Højeste kort vinder.
  2. Flest sprællemænd (eller anden pulsøvelse) eller burpees vinder.
  3. Flest af en aftalt 'farve' (øvelse) vinder, når kortene tjekkes op.
Jane Flæng, Fitness hovedfagslærer, Aalborg Sportshøjskole, har lavet denne overskuelige planche og forslag: Jokeren i dette spil gælder her for 5 burpees, som man kan tage eller give til andre! Es'et kan gælde for 1 eller 14!   Planche: @janeflæng, www.sportshojskolen.dk   Her under er endnu en oversigt (engelsk) over øvelser (øverst på dansk). Der bør kun være en øvelse per spil (runde). Enkle regler fungerer bedst. Vælg en af de fire øvelser på forhånd som i eksempel her over.   Exercise card game Marina Aagaard blog fitness Tag et spil. Rigtig god fornøjelse.