OL Hjemmetræning: Gør det selv olympiske lege

Af Marina Aagaard, MFT Ingen OL og heller ikke diverse VM, EM eller Wimbledon. Er du sportsfan begynder det at blive lige lovlig trist. Næsten ingen TV sport. Hvad gør du? Du gør selv noget. Træner. Med inspiration fra OL sport! OL Hjemmetræning

OL Hjemmetræning

Hjemmetræning? Det kan være inde og forhåbentlig også ude (i have, baggård, gade og måske nærområde). Ikke alle OL discipliner egner sig  til hjemmetræning - med mindre at man har eget gods med stald eller villa med swimmingpool og park med plads til kast af kugler, skiver, spyd med mere. De fleste kan nok alligevel finde inspiration i listen over sportsgrene. Derhjemme behøver man ikke at være i topform. Man kan tage det bedste fra sporten og tilpasse til egen formåen og egne rammer. Se listen under ti-kamp forslag.

Tikamp

En mangekamp med ti af atletikkens discipliner, hvori de enkelte præstationer belønnes med et antal point [i din egen ti-kamp kan du give point efter, hvor hurtigt/højt/langt (fastsæt selv grænser/point) eller et antal point for første- anden-, tredje- eller fjerdeplads]. Øvelselsrækkefølgen i ti-kamp ved stævner er: Dag 1: 100 meter løb Længdespring Kuglestød Højdespring 400 meter løb Dag 2: 110 meter hækkeløb Diskoskast Stangspring Spydkast 1500 meter løb Virker det af lige lovligt meget?
  • Divider distancer med 10.
  • Lav løb om til gang.
  • Lav kast med papirkugler, papirflyvere (spyd), blød bold eller andet.
  • Lav afmærkninger med snore eller sjippetove.
  • Brug puder, måtter eller liggeunderlag som forhindringer.
Lav dit eget pointsystem - som i gaming - med masser af point! Eksempler: 1000 for gennemført, 2000 for gennemført over forventning (god stil), 3000 for bedst af to, tre eller fire deltagere?

OL sportsgrene og OL fitness

Tjek listen og lad dig inspirere: Udvælg dine favorit OL sportsgrene og konverter dem til motionsdyster.

Træningsforslag baseret på udvalgte OL-sportsgrene:

  • Løb (atletik) (og kapgang ... eller prøv i stedet powerwalk) - løb fx på tid; tjek OL tider!
  • Længdespring (atletik). Alle tiders ide til hjemmekonkurrence, hvem hopper længst?
  • Højdespring (atletik). Supertræning - men find 'ufarlige' forhindringer at hoppe over.
  • Kuglestød (atletik). Ikke smart inde med mindre det er papirkugler. Ude? Med sten (pas på).
  • Atletik (ud over løb højdespring, længdespring, kast, 10-kamp m.m. Lav din egen 10-kamp.
  • Gymnastik (10 discipliner, fire). Frit på gulv, i trampolin, eller med/i udstyr, hvis du har.
  • Vægtløftning. Oplagt hvis du har vægte, øv dig, løft med god teknik, ikke for tungt i start.
  • Brydning. Har man søskende, kender man nok alt til det. Sæt det i system og bryd på tid.
  • Judo. Kan du det, så træn løs. Ellers se film/video og øv dig med (skyggetræning).
  • Taekwondo. Kan du det, så træn løs. Eller se film/video og øv dig med (skyggetræning).
  • Cykling (landevej, bane, mountainbike, BMX). Gør din (kondi)cykel til OL redskab.
  • Svømning - kræver pool eller hav; alternativt prøv tørsvømning; lig på bænk og 'svøm'.
  • Udspring (og synkronsvømning) ... vent med det til svømmehallen åbner!
  • Triatlon (svømning-cykling-løb). I nærområdet eller i haven - med tørsvømning.
  • Roning. Har du adgang til romaskine eller egen havkajak, så ro OL distancer, på tid.
  • Sejlsport - vanskeligt i virustider, men skriv det på ønskelisten til senere.
  • Badminton - kræver kun to, ketsjere og en fjerbold.
  • Tennis - kræver kun to, ketsjere og en tennisbold.
  • Bordtennis - har du ét, så skal bordtennisbordet findes frem; en super OL sport.
  • Golf - hjemme kan man lave egne golfkøller og mini-golf baner.
  • Ridning - ingen hest? For to voksne og to mindre børn er der måske basis for en dyst.
  • Volleyball / beach volley - man behøver ingen hal/strand, kun fire (2, 3) spillere.
  • Håndbold - med ca. to til fire aktive på matriklen skal spillet og regler nytænkes.
  • Fodbold - med ca. to til fire aktive på matriklen skal spil og regler nytænkes. Find inspiration til udvikling af egne spil HER.

Citius, Altius, Fortius

Det Olympiske Motto er "Hurtigere, højere, stærkere", selvom den olympiske bevægelse fra starten er baseret på, at det vigtigste er ikke at vinde, men at deltage. Konkurrencer er atypiske i motionstræning. Men måske kan OL mottoet "hurtigere, højere, stærkere" anspore til, at man giver sig selv lidt mere under træningen eller sit "Hjemme OL". Det kan øge motivationen og forbedre træningseffekten. Lad dig inspirere og lav dit eget OL med dig selv eller dine nærmeste. At dyste venskabeligt mod sig selv eller andre, motiverer mere end man måske tror. Rigtig god træningslyst. Læs også: I form med inspiration fra OL sport og Olympiske idealer  Hvad skal vi se? OL Sportsdiscipliner på TV Olympic.org