Energiforbrug gang: Det forbrænder du ved at gå tabel
Energiforbrug gang. En tabel med overblik over kalorieforbrug ved gåture.
Se forskellen i anstrengelse ved at gå på plan vej, trapper og bakker.
Energiforbrug gang tabellen besvarer indirekte spørgsmålene:
CPA (Compendium of Physical Activity): Gang Kcal / 1 t
MET Beskrivelse
2,0 Gang, < 3,2 km/t, plant, meget langsomt, i boligen 100 - 160 2,5 Fuglekigning, langsom gang 125 - 200 3,0 Gang med hunden 150 - 240 3,0 Gang, 4 km/t, plan, fast flade 150 - 240 3,5 Trappegang, nedad trapper 175 - 280 3,5 Gang, 4,5 - 5,1 km/t, plan, fast flade, moderat tempo 175 - 280 4,0 Trappegang, langsomt tempo 200 - 320 4,3 Gang, 5,6 km/t, motion, plan, fast flade, rask tempo 215 - 344 4,8 Gang med stave, 5,6 - 6,4 km/t, plant, moderat tempo 240 - 384 5,0 Gang, 6,4 km/t (4.0 mph), plan, fast flade, meget rask 250 - 400 5,3 Gang, 4,7 - 5,6 km/t, opad bakke, 1-5 % stigning 265 - 424 6,3 Opad bakke, uden belastning 315 - 504 7,0 Gang, 7,2 km/t, plan, fast flade, meget, meget rask 350 - 560 8,0 Gang, 4,7 - 5,6 km/t, opad bakke, 6-15 % stigning 400 - 640 8,3 Gang, 8 km/t (5.0 mph), plan, fast overflade 415 - 664 8,8 Trappegang, hurtigt tempo 440 - 704
Kilde: Arizona State University. Compendium of Physical Activities Oversat, opsat, indsat kcal / t 50-80 kg (Aagaard, 2020)
- Virker gang som motion?
- Betyder gang i hverdagen - i boligen - noget?
- Forbedrer gang konditionen?
- Kan gang give vægttab?
- Bliver man sund af gang?
- Kan gang mindske risikoen for diabetes type 2 og hjertekarsygdom?
Energiforbrug gang
Her er en helt ny tabel (Aagaard, 2020), der viser energiforbrug under gang, for at give et overblik over hvordan gang kan foregå i forskellige hastigheder med forskellige krav til kroppen. Tabellen opstillet efter stigende intensitet. Kalorieforbrug, Kcal/time, er cirkatal ved kropsvægt 50-80 kg. Kalorieforbrug er beregnet ud fra MET, Metabolic Equivalent of Task. En energi-enhed, der går ud fra, at energiforbrug i hvile er 1 MET. Hvis der står 4,0 MET, betyder det at anstrengelsen er fire gange så høj som i hvile. Tabellen er farvelagt for at vise lav, moderat og høj intensitet: Grøn: Lille anstrengelse MET <3. Gul: Moderat anstrengelse MET 3-6. Rød: Kraftig anstrengelse MET >6. Du er meget velkommen til at bruge og dele Energiforbrug gang tabellen med kildeangivelse: Marina Aagaard og/eller marinaaagaardblogEnergiforbrug gang
CPA (Compendium of Physical Activity): Gang Kcal / 1 t
MET Beskrivelse
2,0 Gang, < 3,2 km/t, plant, meget langsomt, i boligen 100 - 160 2,5 Fuglekigning, langsom gang 125 - 200 3,0 Gang med hunden 150 - 240 3,0 Gang, 4 km/t, plan, fast flade 150 - 240 3,5 Trappegang, nedad trapper 175 - 280 3,5 Gang, 4,5 - 5,1 km/t, plan, fast flade, moderat tempo 175 - 280 4,0 Trappegang, langsomt tempo 200 - 320 4,3 Gang, 5,6 km/t, motion, plan, fast flade, rask tempo 215 - 344 4,8 Gang med stave, 5,6 - 6,4 km/t, plant, moderat tempo 240 - 384 5,0 Gang, 6,4 km/t (4.0 mph), plan, fast flade, meget rask 250 - 400 5,3 Gang, 4,7 - 5,6 km/t, opad bakke, 1-5 % stigning 265 - 424 6,3 Opad bakke, uden belastning 315 - 504 7,0 Gang, 7,2 km/t, plan, fast flade, meget, meget rask 350 - 560 8,0 Gang, 4,7 - 5,6 km/t, opad bakke, 6-15 % stigning 400 - 640 8,3 Gang, 8 km/t (5.0 mph), plan, fast overflade 415 - 664 8,8 Trappegang, hurtigt tempo 440 - 704
Kilde: Arizona State University. Compendium of Physical Activities Oversat, opsat, indsat kcal / t 50-80 kg (Aagaard, 2020)